Sobre mí
Soy una personalidad tipo A. Soy dueño de mi propio negocio. Me gusta trabajar y hacer ejercicio. Soy grande en la salud, la aptitud, y la optimización de mi cuerpo. A medida que envejezco, realmente estoy tratando de mantener las ruedas en, por así decirlo. Intento hacer algo físico casi todos los días, ya sea caminar, montar en bicicleta o levantar pesas. No tengo mucho tiempo en el día para mí, ya que tengo dos niños pequeños que requieren mis habilidades culinarias y de entretenimiento por debajo de la media. Estoy en la etapa de la vida en la que intento sacar el máximo partido a mis entrenamientos en el menor tiempo posible. Las obligaciones familiares tienen prioridad y el cuidado personal queda, en el mejor de los casos, en un segundo plano.
A pesar de todo esto, siento que estoy bastante en forma. Está bien conocer mi historia de fondo, pero ¿es relevante? Yo creo que no. Lo digo porque nada de eso importa. Soy diferente a ti. Eres diferente del siguiente chico o chica. Y si hicieras 200 flexiones al día durante un mes, verás que el reto consiste menos en hacerlo, que en decirte a ti mismo que lo estás haciendo.
El estrés de la vida en cuarentena
Estoy en cuarentena en casa por culpa del coronavirus. No es que no tenga nada que hacer. Tengo un montón de papeles aleatorios que firmar en mi mesa y la carga de trabajo es cada vez mayor. Pero mi motivación se ha resentido enormemente. Tal vez estoy viendo demasiados noticiarios de COVID-19. No ayuda que toda la familia esté en casa trabajando y estudiando todos los días, porque las distracciones son infinitas hasta la hora de acostarse. Tengo siete alarmas puestas en mi teléfono para que mis hijos no se pierdan una llamada de Zoom. Siete. Así que he estado un poco desubicada.
Busco la cordura. Busco la coherencia. Busco el arco iris y mucho menos el bote de papel higiénico al final del mismo. Por lo tanto, empecé a hacer lo que normalmente hago cuando estoy estresado. Me maté de hambre. Y para vencer la respuesta de hambre, hago ejercicio. Me ayuda a reavivar el apetito y a canalizar el estrés positivamente al mismo tiempo. Pero no te preocupes. Soy humano y tengo muchos malos hábitos. Afortunadamente, ¡la lista es demasiado larga para escribirla aquí!
Por qué las flexiones
Las flexiones. Flexiones. Flexiones de brazos. Me encantan. Más o menos. Me gusta la belleza simple de ellas. Son increíbles para un entrenamiento rápido «no puedo ir al gimnasio». Puedo salir de la cama, tirarme al suelo y empezar a hacerlas. Y, ni siquiera necesitaría abrir los ojos primero.
Las flexiones son perfectas durante las cuarentenas, las pausas comerciales y los dibujos animados de la tarde. Haz suficientes y pueden fortalecer tu pecho, tus brazos y tus hombros; todo lo que un hombre como yo necesita para demostrar a su pareja que todavía tiene algo de mojo. Creo que la pregunta debería ser «¿Por qué no hacer flexiones?»
Estoy a favor de probar mis límites. Desde que me atrapé dentro de mi casa, estoy confinado por el equipo de ejercicio que tengo aquí en mi casa. Pero no necesito otra excusa. Las flexiones no necesitan nada más que mi cuerpo y mis lágrimas de hombre. ¿Qué es lo peor que podría pasar si acepto el reto de las flexiones? Tal vez, podría transformarme en un Superman reventador de camisas y de pelo plateado. ¿Quién sabe? Hay que responder a las preguntas.
¿Por qué 200? Creo que el cuerpo está hecho para adaptarse. Creo que si empezara con un número menor, alcanzaría el máximo rendimiento mucho antes de que terminara el mes. 10 es demasiado poco, y 500 al día pueden matarme. Con una combinación de ilusiones y conjeturas al azar, 200 me pareció un gran objetivo. Todo lo que necesitaba era un piso. Además, si las flexiones eran más fáciles, podía cambiar la colocación de las manos y hacerlas más difíciles. Y si necesitaba más estilo, podía probarlas con una sola mano.
El factor edad
A los 43 años, creo que debería variar mis entrenamientos. Trato de no ser un poni de un solo truco por una razón específica. A medida que envejecemos, nuestros músculos se mueven en patrones que se arraigan tanto en el cerebro como en el cuerpo. Esto tiene la ventaja de crear eficiencia en los movimientos cotidianos. Pero la contrapartida es la reducción de la flexibilidad en las articulaciones. Creo que la falta de flexibilidad, con el paso del tiempo, contribuye enormemente al dolor crónico. Sé que esto es fundamentalmente cierto en mi caso. Por lo tanto, realizar el mismo ejercicio todos los días durante un mes me preocupaba, y con razón.
¿Podría tener dolor en las articulaciones, dolor de varios días, o daño en los tejidos por el sobreentrenamiento? No soy un pollo de primavera. Estoy en la última mitad o tercera parte de mi vida. No puedo engañarme a mí mismo diciendo que tengo 20 años otra vez. Son consideraciones reales.
Estos días me despierto y, ya, algo me duele. Algo necesita ser estirado. Algo necesita ser dejado en paz. Estoy haciendo lo que todos hacemos, que es rodar con los golpes del Padre Tiempo. Hago lo mejor que puedo para evitar la artritis, los impuestos y la muerte. Puede que no esté ganando, pero estoy contento de seguir en el juego.
En cualquier caso, quiero mantenerme en forma. Me permite seguir disfrutando de la vida. Quiero mantener la energía para seguir el ritmo de mis dos hijos y poder dominar a todo el mundo en el patio de su escuela primaria… sin echarme la espalda. (Bromeo, más o menos.)
Creo que puedo hacerlo, pero nunca lo sabré si no lo intento. También tengo curiosidad por ver cómo aguanta mi cuerpo el estrés repetitivo y si puedo evitar el síndrome del mismo en el proceso. Adelante, vamos.
El día de los tontos y más allá
El 1 de abril, comencé mi andadura. 200 flexiones. Tardé 30 minutos y se acabaron tan rápido que contemplé hacer cien más. Menos mal que no lo hice. 24 horas después, me dolía tanto el pecho que apenas podía llevarme el té de la mañana a la boca. Pero seguí adelante el segundo día, impulsado por la esperanza y el entusiasmo. Encontré la manera de hacerlas repartiéndolas a lo largo del día.
No mejoré todos los días, si es lo que te estás preguntando. Algunos días fueron una mierda. Algunos días fueron fenomenales. Pero todos los días se hacían flexiones. A veces las terminaba antes del desayuno. Otras veces, las terminé justo antes de la medianoche.
Probablemente podría haber hecho mejor con una rutina más consistente, o bloqueado una hora específica para las flexiones. Pero, de nuevo, mi casa es actualmente un sinfín de distracciones e interrupciones. Hice lo que pude.
Dolores y molestias
El dolor llegó. A los tres días, tuve unos chasquidos raros en los codos. Al principio no era doloroso, pero me recordaba a una vieja puerta de roble poco usada sobre una bisagra oxidada. Después de varios días seguidos de chasquidos en los codos, empezó a doler. Tuve que masajearme el tríceps y cambiar de posición para no perder un día. Eso duró alrededor de una semana y luego simplemente desapareció.
En el transcurso del último mes tuve: chasquidos en la articulación del hombro, dolor en la muñeca, dolor en la parte baja de la espalda y hormigueo en los dos primeros dedos de la mano derecha. De hecho, mientras escribo, siento un hormigueo en el dedo índice con cada pulsación de tecla.
Es un dolor muscular, que es algo bueno. Bueno, es mejor que un daño en los tejidos blandos. Mis músculos se están sobrecargando y como las flexiones diarias no son algo normal en mi vida, mi cuerpo necesita algo de mantenimiento. Por suerte para mí, tengo YouTube para ayudarme con las técnicas de estiramiento y masaje. Recordad que ahora mismo no puedo salir de casa para ir a ver a un profesional.
Imagino que si me ofrecieran el reto de las flexiones hace 20 años, estaría consiguiendo ese bombeo, alimentando mi cuerpo con nachos y ron, y lanzándome a la playa para mostrar mis «ganancias», mis rasgos sin arrugas y mi pecho sin pelo.
Hoy en día, busco el bálsamo de batalla, me sumerjo en el jacuzzi y me acuesto temprano para mejorar mi circulación y recuperarme para el día siguiente. La versión joven de mí misma hace tiempo que desapareció y aquí es donde me encuentro. Sólo tengo que lidiar con ello.
Cosas que he aprendido
La buena noticia de envejecer es que he aprendido algunas cosas sobre mi cuerpo y lo que funciona para él. ¡He incorporado más posturas de yoga para la parte superior del cuerpo y he hecho algunos cambios en la dieta para ayudar con el entrenamiento de fuerza, también! Empiezo a disfrutar de las flexiones y a esperarlas. ¿Siguen causando estragos en mi cuerpo? Sí. Pero, estoy encontrando maneras de adaptarme y sacar lo mejor de ello.
Este último mes ha sido realmente una experiencia y lo atribuyo a que el mundo entero está en total cambio. Así que te daré la breve lista de viñetas de todas las cosas que he aprendido durante este reto de 200 flexiones al día.
- Me duele el pecho todos los días. No ha habido un día en el que me haya levantado sin dolor desde el día 1. Me quedan unos cuantos días hasta que termine abril y, sí, todavía me duele.
- Ahora puedo hacer unas 40 seguidas antes de que mi pecho se rinda por completo y necesite un descanso. No está mal!
- Mi dolor de codo de principios de mes ha desaparecido. Creo que tiene que ver con mi mejora en la técnica y la eficiencia.
- Mi dolor sordo en la espalda baja desapareció. Creo que mi núcleo había sido previamente infeliz debido a la debilidad. A principios de mes, tenía dificultades para mantener la espalda recta durante las últimas repeticiones de las flexiones. Pero ahora, ni siquiera pienso en que mi espalda se hunde en absoluto. Está recta como una tabla y se siente más fuerte ahora.
- Mi pecho ha crecido. Me doy cuenta. Tengo venas en ellos y puedo ver algunas estrías. ¡Es impresionante! Ver foto.
- Mis tríceps se han hecho más grandes y definidos. ¡Me gusta esto! Mis brazos se encogieron después de llegar a los 40 años. Desde el lado ahora, parece que han vuelto a crecer!
- Mis hombros se han vuelto más redondeados. ¡Tengo hombros! ¡Me gusta cómo se ven en una camiseta de nuevo! Por alguna razón, ¡me siento más formidable ahora!
- Hubo días en los que no creí que pudiera hacerlo. Pero, lo hice. Lo superé. Simplemente me aguanté. La duda es un fuerte elemento disuasorio para la acción!
- Fue algo reconfortante saber que tenía que hacer flexiones todos los días. En esta pandemia, me ha dado cierta constancia. En cuanto me despierto, sé que está en mi lista de tareas. Debo admitir que me siento bien al marcar esa casilla cuando he terminado!
- Era un poco desalentador saber que tenía que hacer flexiones todos los días. Algunos días, 200 flexiones parecían insuperables. En esos días, tenía que hacerlas en trozos del tamaño de un bocado. Era la única manera de lograrlo.
- La constancia es difícil. Sólo puedo hablar por mí aquí, pero es probablemente una de las tres cosas más difíciles para mí. Lucho con la consistencia en el trabajo y ahora se muestra aquí. Hmm.
Conclusión
Ya casi he terminado mi mes de flexiones. El 30 de abril habré hecho exactamente 6000 en total. Me ha hecho cambiar? Sí. Se supone que un reto de flexiones te cambia. Es un desafío a lo que piensas de ti mismo, de tu cuerpo y de tus limitaciones. Si no consigues eso con un reto de flexiones, creo que probablemente no has hecho suficientes. Nuestros cerebros nos ponen estos límites imaginarios para protegernos, pero al hacerlo, estos límites también nos impiden alcanzar nuestro potencial. Peor aún, los límites pueden impedirnos incluso alcanzar nuestro potencial. El reto de las flexiones me hizo reflexionar sobre mis pensamientos. No me había dado cuenta de lo limitada que estaba mi forma de pensar
Ahora veo que soy más fuerte de lo que pienso. Soy más resistente de lo que pienso. Soy más capaz de lo que pienso. Ahora veo que mi cuerpo es una herramienta increíble y resistente que puede rendir a otro nivel. Ahora veo que puedo alcanzar ese nivel no pensando tanto. Me viene a la mente el eslogan de Nike. Simplemente hazlo. Tienen toda la razón.
La siguiente pregunta es, ¿continuaré con el reto de las flexiones? La respuesta rotunda es ¡sí! Me gusta lo que veo. Me veo más saludable. Me siento más fuerte. ¡Me gusta mucho! Además, como he dicho antes, la constancia me resulta difícil. Así que, ¿qué más puedo hacer para ser más constante aparte de más flexiones? Me pregunto si puedo incluir otro ejercicio en el mes de mayo. Supongo que tengo un par de días para pensarlo…