En el jardín de infancia, el matón de la clase se sentaba detrás de mí y me arrancaba el lazo del pelo – a diario – como un reloj. Dejando que mi trenza francesa, mi coleta lateral o mi ocasional look medio recogido y medio suelto se deshicieran.
Durante toda la escuela primaria, se burlaban de mí. Era algo fornido y hacía mis cosas. Las burlas nunca me molestaron, lo cual es bastante extraño.
En la escuela secundaria y a principios de la preparatoria, mi «actitud despreocupada, como yo», atraía a los amigos. Y como siempre, estaba contenta con quien era y con mi aspecto.
No fue hasta más tarde en el instituto y un poco en la universidad que me volví más consciente de mí misma, especialmente de mi cuerpo. Quería ser la chica alta y angosta, en lugar de la chica más bajita y de complexión atlética.
Intenté ser el tipo de Gisele haciendo que el ejercicio fuera mi trabajo, comiendo menos y teniendo todas esas extrañas reglas de alimentación, pero era agotador.
Después de mi primer año de universidad, quería volver a ser esa chica del jardín de infancia. Esa chica a la que no le importaba lo que los demás pensaran de su cuerpo, que estaba bien con su cuerpo, y que nunca pensaba dos veces en su comida. Comía cuando tenía hambre, paraba cuando estaba llena y comía sobre todo cosas sanas.
Así que empecé a hacer mi camino de vuelta a esta chica.
Más de 10 años después, puedo decir que ha sido un viaje, pero uno increíble. También puedo decir que amo mi cuerpo – celulitis, arrugas, muslos atléticos y todo.
Y me encanta poder ayudar a otras mujeres a llegar a este punto también. Yo lo llamo el lugar de «hacer las paces con la comida + amar tu cuerpo (y a ti misma)».
Es un lugar increíble en el que estar.
Aquí hay algunos consejos, ideas y herramientas que pueden ayudarte a llegar a este lugar también. Son exactamente lo que yo hice y hago para mantenerme en un buen espacio de amor al cuerpo y a mí mismo.
Como siempre, toma lo que quieras, deja lo que no.
Haz tuya esta práctica de amor al cuerpo y a ti mismo.
1. Piensa en lo que amas de tu cuerpo
En lugar de dejar que tu mente divague hacia lo que quieres cambiar de tu cuerpo. Déjala vagar hacia lo que actualmente amas de tu cuerpo. ¡Esto puede parecer totalmente extraño al principio, pero dale tiempo y practica, practica, practica! Cultivar el «amor al cuerpo» es algo que se hace día a día, momento a momento.
2. Haz ejercicio para sentirte bien; no para quemar calorías
Mueve tu cuerpo de formas que te gusten, y de formas que te hagan iluminar por dentro. Cuando era adolescente y hasta mis veinte años, pasaba un mínimo de 45 minutos haciendo cardio en el gimnasio, puramente para quemar calorías. Cuando decidí que ya era suficiente, dejé el gimnasio, compré DVDs de entrenamiento para casa (que me encantan), empecé a caminar y a hacer mucho más entrenamiento de fuerza.
Cuando cambias tu mentalidad y te entrenas para sentirte fuerte, vibrante y completo, seguirás volviendo a por más. Qué actividad te hace sentir bien y empoderado? Ve a hacer más de eso.
3. Aprecia lo que tu cuerpo hace por ti
¿Qué te permite hacer tu cuerpo que aprecias? Por ejemplo, estoy agradecida por mis brazos fuertes gracias al entrenamiento con pesas, para poder levantar cosas pesadas. Y he llegado a amar mis fuertes y robustos muslos. Me permiten ir de excursión, pasear a los perros y practicar yoga, todas ellas cosas que me encantan.
Cuando reformulas y haces una lista (en voz alta o en tu mente) de todas las cosas maravillosas que tu cuerpo te permite hacer, empiezas a ver tu cuerpo bajo una luz diferente. Ya no es algo que desees desesperadamente poder cambiar, es un recipiente que te permite vivir tu vida.
4. Honra tu hambre y saciedad
Cuando comes principalmente alimentos enteros y reales y te sintonizas con tu factor de hambre + saciedad (antes, después y durante tus comidas), nutrirás tu cuerpo con exactamente lo que necesita.
Solía ser una loca contadora de calorías y era agotador. Además, la gente no come calorías, ¡come alimentos! Si odias el conteo de calorías y quieres un enfoque diferente para perder peso y/o hacer las paces con la comida, echa un vistazo a este post y a la hoja de trabajo de alimentos que creé aquí.
5. Come lo que está «prohibido»:
¿Sabes lo que pasa cuando no puedes tener algo? Que lo quieres aún más. Cuando creamos todos estos alimentos «fuera de límite», es fácil entrar en el ciclo de restricción > atracón > sentirse mal > restringir > atracón (y repetir).
Uf, creo que voy a pasar.
Los Cheez-Its y la mantequilla de cacahuete eran dos ejemplos de alimentos «prohibidos» que tenía. Si los cogía, comía demasiado, me sentía mal y luego quería ir a «hacer ejercicio» o comer menos al día siguiente.
Decidí que esta farsa tenía que desaparecer.
Para ello: Cambié gradualmente mi mentalidad con mantras, experimentos (más sobre esto más adelante), y la decisión de cuidar verdaderamente mi cuerpo. Quería que los alimentos que comía me hicieran sentir completa, con energía y bien – lo que generalmente significaba comer cosas saludables. También quería ser capaz de disfrutar de cosas no tan saludables – sólo vivimos una vez; la comida está hecha para ser disfrutada.
Así que empecé a estar totalmente presente en las ocasiones de comer; el 80% del tiempo comía alimentos integrales (piensa en cosas que no están en una caja, como frutas, verduras, salmón, filete, aguacates, etc.); nutría mi cuerpo frecuentemente a lo largo del día; y honraba mis señales de hambre y saciedad.
Todo esto se presta a comer la cantidad adecuada de cualquier cosa y, lo que es mejor, crea una relación saludable con la comida.
Disfruta sinceramente de tu comida -sea cual sea- con placer.
6. Busca apoyo
Es muy importante no sentirse solo. Y a veces el simple hecho de admitir nuestros miedos o inseguridades es un gran alivio. Ya sea un hermano, un amigo, una pareja, un entrenador o un grupo, encuentra a otras personas con las que puedas ser vulnerable y abierto y que te apoyen. Las personas que te nutren en tu vida son clave para el crecimiento.
7. Haz las cosas que has estado posponiendo ahora
Deja de esperar a hacer cosas hasta que te sientas «perfecto». Tendemos a posponer las cosas hasta que perdemos peso; nos sentimos más tonificados; conseguimos ese chico; ganamos más dinero; enganchamos ese trabajo; o tenemos más amigos. Pero, en lugar de esperar, ¡haz esas cosas ahora! Empezarás a cultivar una alegría y una paz interiores que te harán brillar de dentro a fuera. La salud y la felicidad comienzan con un cambio interior que finalmente equivale a un cambio exterior.
8. Piensa en por qué amar tu cuerpo es realmente importante para ti
Si quieres cambiar, tiene que ser importante para ti. Pero, sin que TÚ sepas por qué es importante para ti -en un nivel profundo- será difícil seguir haciendo el trabajo diario que requiere. Piensa en ello: ¿por qué es importante para ti amarte a ti y a tu cuerpo en este momento? Deja que esa razón del alma interior te guíe – no el mundo exterior.
9. No te guíes por la báscula
Deja que te guíe cómo te sientes. Porque generalmente, cuando te estás nutriendo con buenos alimentos, honrando tu hambre y saciedad, moviendo tu cuerpo y mostrándote a ti mismo tu peso es el que es.
10. Date cuenta de que tu cuerpo es tu cuerpo
Todos tenemos nuestra propia forma. Yo tengo una complexión atlética. Nunca tendré que ser una Giselle alta y angosta. Sé dueña de tu personalidad y deja de ser tan dura. Hola, amabilidad con uno mismo, por favor…
11. Rodéate de gente que te haga sentir bien
Deja de rodearte de aquellos que te hacen sentir que no eres lo suficientemente bueno. Elige a las personas que te hacen sentir feliz, positivo y cómodo. Al elegir más fuerzas positivas en tu vida, te sentirás más positivo. Y con esta vibración de bienestar, felicidad y confianza, te sentirás naturalmente atraído por otras personas y situaciones positivas, y por cosas que son importantes para tu bienestar (piensa en escribir un diario, tiempo a solas, ejercicio).
Cuanto más llenes tu vida con cosas que hagan que tu alma cobre vida, menos te estresarás por tu peso y tu cuerpo, y más te darás cuenta de que sentirte bien en tu piel no tiene que ver con tu peso, sino con el amor propio y la aceptación. Y cuando llegas aquí, lo del peso, irónicamente, se soluciona.
12. Elimina la «basura corporal» de tu vida
Todo lo que te haga sentir mal o raro – tabloides, cuentas de instagram, páginas de facebook, amigos en facebook, revistas – elimínalo de tu vida diaria. Tenemos el poder de elegir cómo queremos sentirnos, ¿por qué elegir cosas que sabes que te hacen sentir mal? Cuida tu espíritu.
13. Habla contigo mismo como lo harías con un amigo
Empieza a sintonizar (me refiero a sintonizar de verdad) los pensamientos que tienes sobre ti, tu cuerpo y tu «suficiencia». Observa. Le hablarías así a tu hija, amiga o hermana? Dale la vuelta a la situación y habla contigo mismo, como lo harías con tus seres queridos.
14. Recuérdate a ti mismo todo lo positivo que has hecho
Cuando te pongas en plan funky, echa la vista atrás y pregúntate: «¿Cómo he crecido de forma positiva?». Puedes ponerte en un espacio mejor rápidamente. Sólo tienes que tirar de lo positivo. Y recuerda, no se trata de no sentirse nunca mal; se trata de tener las herramientas y la capacidad de cambiar tu mentalidad y energía de un espacio negativo a un estado más saludable y feliz cuando lo elijas. Siempre tenemos una opción.
15. Envía un correo electrónico a 3 amigos y pregúntales por qué les gustas
Suena cursi, pero es totalmente increíble. Con toda seguridad, no dirán que tu peso o cualquier cosa de tu aspecto físico es el motivo por el que te quieren. Eres más que tu exterior y a veces, necesitamos que nos lo recuerden.
16. Nutre tu cuerpo porque amas tu cuerpo
Quita la intención de perder peso de lo que comes. En su lugar, centra tu intención en ¿qué alimentos van a nutrir mi cuerpo? Qué beneficios para la salud aportará a mi cuerpo? Despréndete de tu cuerpo (sólo por un momento) y piensa en tu cuerpo como algo que estás cuidando.
¿No querrías cuidar lo mejor posible de una planta, un animal o un niño que estás cuidando? ¿Por qué no hacer lo mismo con tu propio cuerpo? Cuando cambias tu mentalidad de que tu cuerpo es algo que desprecias a un regalo del Universo que te permite vivir tu vida, cuidarás tu cuerpo por amor y eso amigo mío, es mágico.
17. Saca tiempo para ti
Incluso si son sólo 10 minutos de sentarse en una habitación tranquila para escribir un diario – es importante. Establece límites y ponte a ti mismo en primer lugar. Cuando no puedes cuidar de ti, es más difícil que cuides de los demás. La satisfacción de tus necesidades te permite ser la mejor versión de ti y eso es lo que le debes al Universo. Muéstrate por ti mismo -aunque sea por 15 minutos al día-. Todo importa.
18.Mira las cosas como experimentos
Yo solía pensar que si no hacía ejercicio un día durante 60 minutos, engordaría. Que si comía calamares fritos, de repente me saldría más barriga. Que si decía NO a la gente, no les iba a gustar. Así que, un día, no hice ejercicio, me comí los calamares y simplemente dije NO a algo que no quería hacer. ¿Y qué pasó? … ¡Nada!
No gané peso y seguí teniendo amigos. Simplemente me siento mucho más libre. Todos tenemos creencias limitantes que nos frenan. Que nos mantienen atascados. Rompe con ellas. Vean lo que sucede. Lo más probable es que sólo se produzca algo bueno y que te liberes para seguir adelante. Pero, todo comienza con mirar las cosas como un experimento, para que puedas ganar confianza e impulso para seguir adelante con tu hermoso ser.
19. Conecta con tu cuerpo
Sintoniza. Cómo se siente tu cuerpo hoy? Necesita tu cuerpo un descanso del ejercicio? Necesita tu cuerpo movimiento? Necesita tu cuerpo dormir más? ¿Qué necesita tu cuerpo? Conéctate y honra lo que surja.
20. Crea una mentalidad de agradecimiento
Aprecia que estás sano. Agradece que tu cuerpo te permita moverte. Agradece que puedes leer esto. El verdadero amor y aceptación del cuerpo comienza cuando honras tu cuerpo tal y como es, incluso si estás trabajando para perder peso, ganar músculo o mantenerte bien. Puedes seguir amando tu cuerpo mientras trabajas en él – es sólo que los motivos son ahora diferentes – el amor propio y el respeto frente al golpeo del cuerpo y el odio.
21. Reencuadre
Sea amable con usted mismo. No finja que no tiene sentimientos negativos, pero acérquese a ellos con autocompasión y trabaje con ellos, en lugar de hacerlo contra ellos.
En lugar de…
Tengo unos muslos horriblemente rechonchos; me gustaría que fueran más pequeños
Intente:
Tengo unos muslos fuertes y robustos que me permiten hacer las cosas que quiero hacer en la vida.
En lugar de…
¡Omg, tengo una gran mancha de celulitis en mi pierna derecha!
Prueba…
Sí, tengo algo de celulitis, pero realmente no es un gran problema. Todas las mujeres tienen un poco. Sí, incluso las súper delgadas. No se trata de cómo se ve mi cuerpo por fuera, sino de cómo me siento por dentro. ¿Querría ser superdelgada y un ser humano miserable? Creo que no. Cuando hago ejercicio, como bien y me trato con amabilidad, me siento bien. Sentirme bien en mi piel es mi prioridad y cuando hago las cosas que me mantienen en este espacio, amo y acepto mi cuerpo, que es de lo que realmente se trata.
22. Ponte en un espacio mejor
Literalmente. Si te estás dando un atracón, tienes una fiesta de lástima o simplemente estás en un funk súper negativo, repite después de mí: «Para, suelta, respira, muévete». Deja lo que estás haciendo. Deja lo que estás haciendo. Respira profundamente un par de veces para volver al momento presente y luego muévete físicamente a un espacio diferente y haz algo para calmar tu energía: escribir un diario, llamar a un amigo, dar un paseo. Puedes elegir y cambiar tu energía en cualquier momento del día.
23. Recuerda que no se trata de ti
Si la gente te dice cosas poco agradables sobre tu aspecto físico, recuerda: ¡no se trata de ti! Están trabajando en sus propias cosas. Pero, puedes aprender aquí. Siempre hay algo que podemos aprender para mejorar. La gente, las cosas y las situaciones aparecen en nuestra vida porque necesitamos aprender a trabajar con gracia a través de ellas para poder crecer.
24. Usa ropa que te haga sentir bien
Esto es una obviedad. Si no te sientes bien con lo que llevas puesto, te vas a sentir raro. Ponte ropa que te haga sentir bien y si necesitas comprarte algo, ¡sal y hazlo! Deja de esperar a llegar a una determinada talla. El momento de sentirse bien es ahora.
25. Comunica tus necesidades
¡Esto es fundamental y algo en lo que he crecido! Para mí fue difícil. Pero, una vez que lo tienes claro, puedes hacer magia. Hazle saber a esas personas clave en tu vida lo que necesitas de ellas en tu viaje, ya sea que tu familia deje de comentar tu peso; que tu pareja sea más abierta con los cumplidos y las cosas que aprecia más de ti; o si necesitas ayuda para encontrar un grupo o un entrenador que te ayude a avanzar. Sé honesta, sé valiente y, lo más importante, sé tú.