Decenas de miles de personas cierran la boca con cinta adhesiva cada noche antes de acostarse. Pero antes de que empieces a pensar que esto tiene que ser una especie de moda sacada de las páginas de una novela pervertida… Es para dormir mejor y para mejorar la salud. Resulta que respirar por la nariz es casi tan importante como el aire que se respira. ¿Te preguntas por qué? Aquí tienes tres buenas razones. (Además, un ejercicio para que su nariz vuelva a entrar en acción.)
La respiración nasal puede reducir el riesgo de resfriados
Su nariz, aunque hermosa, no es un adorno. Es tu primera defensa contra los virus y las bacterias, pero sólo cuando respiras a través de ella. Los pelos microscópicos situados en el interior de tu nariz, llamados cilios trabajan con la mucosa para atrapar a los patógenos. ¿El resultado? Mocos, mocos y una persona más sana y feliz. La nariz también calienta y humidifica el aire, lo que ayuda a reducir el riesgo de resfriados. «El calentamiento y la humidificación adecuados del aire en los climas más fríos son importantes para la salud respiratoria», explica el doctor Nathan E. Holton, profesor asistente de antropología en la Universidad de Iowa.
Respirar por la nariz mejora tu resistencia
Hay una razón por la que la leyenda del ultramaratón Scott Jurek anima a respirar por las fosas nasales: mejora la resistencia. Un estudio muestra que la respiración por la nariz reduce la frecuencia respiratoria en más de un 50 por ciento, y disminuye el esfuerzo percibido en un 60 por ciento, lo que significa que podría ser capaz de entrenar más duro y más tiempo si simplemente cierra la boca cuando camina o corre. (Pruébalo: La próxima vez que salgas a la acera o a la cinta de correr, pasa treinta minutos alternando la respiración por la nariz y por la boca y nota cómo te sientes).
La respiración nasal mejora la salud cardiovascular & La salud sexual también
En 1995, los científicos descubrieron que la nariz produce óxido nítrico, un compuesto importante para la salud cardiovascular, inmunológica y sexual. Investigadores suecos del Instituto Karolinska describieron el proceso: «El óxido nítrico (NO) es liberado por las vías respiratorias nasales de los seres humanos. Durante la inspiración por la nariz, este NO seguirá la corriente de aire hacia las vías respiratorias inferiores y los pulmones»
Después de que el NO llega a los pulmones, circula por el torrente sanguíneo donde «desempeña un papel importante en la vasorregulación (la apertura y el cierre de los vasos sanguíneos), la homeostasis, la neurotransmisión, la defensa inmunitaria y la respiración», dice Patrick McKeown, autor de The Oxygen Advantage.
Cómo ser un mejor respirador nasal
Respirar por la nariz es científicamente superior. Pero años de respirar por la boca pueden hacer que respirar por la nariz parezca imposible. «Respirar por la boca hace que los vasos sanguíneos de la nariz se inflamen y se agranden», dice McKeown, lo que hace que inhalar y exhalar por las fosas nasales sea difícil. ¿Listo para mejorar? Aquí tienes un sencillo ejercicio de McKeown:
- Inhala y exhala por la nariz, luego pellizca la nariz y aguanta la respiración.
- Camina tantos pasos como puedas, creando una escasez de aire de media a fuerte.
- Reanuda la respiración por la nariz, y cálmate lo más rápido posible. (Si no eres capaz de recuperarte en 2 o 3 respiraciones, has retenido la respiración durante demasiado tiempo.
- Espera de 1 a 2 minutos, y luego haz otra contención de la respiración.
- Repite durante 6 contenciones de la respiración.
Una vez que te sientas cómodo con la respiración nasal, puedes considerar pasar al siguiente nivel cerrando la boca con cinta adhesiva por la noche.
«La mayoría de la gente respira por la boca toda la noche», dice McKeown. Eso supone ocho horas de mala oxigenación y cero captación de óxido nítrico, lo que podría explicar por qué te sientes aturdido por la mañana. Cree que es posible corregir el problema presionando ligeramente sobre la boca una cinta de papel poco adhesiva, como la 3M Micropore. Si no te sientes cómodo con la cinta adhesiva, McKeown recomienda una correa para dejar de roncar.
La cinta puede caerse durante la noche, pero McKeown dice que deberías notar una mejora dramática en la energía a lo largo del día. Recomienda utilizar la cinta cada noche hasta que respire por la nariz toda la noche: su boca tendrá mucha saliva por la mañana y se sentirá renovado.
Esta información tiene únicamente fines educativos y no pretende sustituir el diagnóstico o el tratamiento médico. No debe utilizar esta información para diagnosticar o tratar un problema o condición de salud. Consulte siempre a su médico antes de cambiar su dieta, alterar sus hábitos de sueño, tomar suplementos o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
Daniel Dowling
Dan Dowling es escritor, coach de vida y CEO de MillennialSuccess.io. Su misión es inspirar a millones de personas -especialmente a los millennials- a redefinir el éxito, a hacer de la superación personal un hábito diario y a crear amor para toda la vida en sus relaciones. Puedes encontrar más escritos de Dan en Entrepreneur.com, Life Hack y Elite Daily.