Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el 61% de los estadounidenses encuestados consideran que el trabajo es uno de los mayores factores de estrés, con sólo el dinero (62%) y las preocupaciones nacionales (63%) a la cabeza, por poco que sea.
Aunque el estrés asociado con el trabajo y el dinero es común en múltiples demografías y profesiones, los propietarios de pequeñas empresas probablemente sienten un mayor peso de ese estrés, con muchos encargados de largas y desafiantes horas que se filtran desde el caos de sus vidas laborales a la serenidad de las vidas personales.
Desgraciadamente, aparte de impactar en la vida del hogar, el aumento del estrés se ha relacionado con todo, desde dolores de cabeza, tensión muscular y problemas de sueño hasta comer en exceso, abuso de drogas y alcohol y depresión. Y, como probablemente sepa, todas esas cosas pueden robarle su claridad mental y su calidad de vida en general. Dicho esto, los propietarios de negocios no pueden típicamente cerrar la tienda con la esperanza de una disminución del estrés, así que ¿qué pueden hacer para reducir y aliviar el estrés?
Hay una variedad de soluciones, incluyendo el ejercicio o tomarse un tiempo para leer y relajarse, pero ¿qué pasa cuando estás en movimiento o te enfrentas a una reunión tras otra? Cómo puedes luchar contra el estrés y potenciar la función cerebral saludable? Si está buscando unos momentos de claridad en un día por lo demás estresante, uno que pueda caber en la palma de su mano, entonces considere una de estas cinco aplicaciones para la mente.
Headspace
Una de las mejores maneras de lidiar con el estrés, o eso nos dicen a menudo, es meditar, pero aunque la meditación requiere poco o ningún movimiento físico, aprender a hacerlo puede ser complicado. Headspace pretende cambiar eso, llevando el antiguo arte de la meditación a más de un millón de usuarios a partir de junio de 2018.
¿Cuál es el atractivo? Aparte de la voz tranquilizadora de su fundador, Andy Puddicombe -autor, educador y monje budista tibetano, entre otras cosas-, la app se basa en una combinación de teoría antigua, ciencia moderna y practicidad. El proceso de instrucción de la aplicación es sencillo y ayuda a aquellos que dudan sobre la meditación a tomar aire y entrar directamente en una mente más tranquila.
Hoy en día, la compañía presume de asociaciones con prestigiosas organizaciones de investigación científica, como NYC y la Universidad del Sur de California, pero quizás lo más intrigante para los propietarios de empresas es la adopción de Headspace por parte de grandes nombres de la tecnología, como Adobe, LinkedIn y Spotify, todos los cuales utilizan Headspace para ayudar a sus empleados a reducir el estrés y desbloquear su potencial empresarial.
Happify
Happify tiene como objetivo ayudar a los usuarios a «superar el estrés y los pensamientos negativos», y según las valoraciones de la app, que rondan constantemente el 4,5 sobre 5, los tres millones de usuarios en inglés piensan que está a la altura de la promesa.
La aplicación, que también ofrece una solución para empresas, ayuda a los usuarios a formar nuevos hábitos más felices que ayudan a poner fin a la ansiedad y el estrés. Para ello, Happify incorpora una serie de juegos y actividades con base científica basados en un marco denominado STAGE: Savor, Thank, Aspire, Give, and Empathize. El resultado final es la capacidad de eliminar el estrés, mantenerse positivo y llevar una existencia más feliz.
Originalmente sólo estaba disponible en inglés, Happify acaba de ampliar su oferta para incluir siete idiomas principales, prueba de su atractivo global. Además, la aplicación ha sido destacada por múltiples medios de comunicación, incluyendo Forbes, donde fue catalogada como una de las dieciséis aplicaciones que garantizarían a los usuarios un mayor éxito.»
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Concéntrate
La atención plena puede ser cultivada por aplicaciones como Headspace y Happify, pero a veces dominar el estrés significa tomar el control de las cosas que te estresan. Para los empresarios y profesionales, la mayor fuente de estrés es la aparentemente interminable lista de tareas pendientes. Cuando se alarga demasiado, la vida se vuelve abrumadora y la concentración puede disminuir rápidamente. Por esa razón, una aplicación sólida basada en el enfoque es una necesidad, y Be Focused brilla continuamente como una de las mejores.
Fundamentalmente, Be Focused no se basa en una ciencia innovadora, sino en la técnica de gestión del tiempo Pomodoro, que divide el trabajo en intervalos de veinticinco minutos, con un breve descanso de quince minutos entre cada intervalo de trabajo. Los descansos aseguran que le das a tu mente la oportunidad de reagruparse y reenfocarse, lo que significa que haces más en esos intervalos de veinticinco minutos de lo que normalmente harías si trabajaras directamente por la mañana.
Aunque el enfoque de la aplicación no es único, ofrece a los usuarios una interfaz nítida y fácil de usar, eliminando parte del desorden que se encuentra en aplicaciones similares (¿quién necesita eso, verdad?). Además, el sencillo sistema de seguimiento hace que sea fácil ver lo que has logrado o dónde puedes necesitar trabajar en tus habilidades de gestión del tiempo, algo que puede conducir a mejoras a largo plazo en la productividad, la claridad mental y los niveles de estrés en general.
Simple Habit
Referida como el «Spotify para la meditación» por Fortune, Simple Habit ha ido creciendo en popularidad desde su aparición en 2017 en Shark Tank. Como habrás supuesto por los elogios, la app se centra en la meditación, pero se diferencia de otras, como Headspace.
En lugar de centrarse en un único maestro y camino hacia la meditación y la claridad mental, lo que está bien para algunos, Simple Habit se basa en una colección de hábitos de mediación. Los usuarios obtienen acceso a cincuenta sesiones gratuitas y a una biblioteca de más de 1.000 meditaciones para una variedad de problemas, incluyendo la ansiedad y el insomnio, así como preocupaciones basadas en situaciones, como la preparación para una gran reunión.
La mejor parte, sobre todo para aquellos que realmente tienen problemas para encajar el autocuidado en sus ocupadas vidas, es que Simple Habit ofrece prácticas de meditación guiada de cinco minutos (también hay disponibles sesiones de 10 y 20 minutos). Tal vez por eso esta app ha sido reconocida por diversas organizaciones, como Google Play, USA Today y Business Insider, como una gran opción para quienes tienen agendas agitadas.
Pacifica
¿Quieres reducir el estrés y la ansiedad, sentirte más feliz y acceder a una comunidad de apoyo, todo desde la comodidad de tu propio escritorio? Dale Beerman, el fundador y director general de Pacifica cree que su aplicación puede aportártelo.
Pacifica, que ha sido nombrada una de las mejores apps de Apple de 2017 y la «app número 1 para quien vive con ansiedad» de BuzzFeed, se basa en ejercicios de terapia cognitivo-conductual (TCC). Aquellos que utilicen la app tendrán acceso a una variedad de herramientas y actividades que incorporan la meditación consciente, el seguimiento del estado de ánimo y la relajación para lograr un estado mental más saludable y centrado.
Con más de 1,7 millones de usuarios, la app también ofrece a los usuarios acceso a una función de comunidad, que les permite compartir historias y obtener consejos y apoyo de sus compañeros. Si combinamos esto con los retos diarios de TCC y el seguimiento de objetivos a largo plazo, esta aplicación puede convertirse rápidamente en una gran herramienta para mantener el estrés y la ansiedad bajo control incluso cuando tu clima profesional es cualquier cosa.
Puede que no siempre tengas tiempo para ir a una clase de yoga, llevar un diario durante horas o completar alguna de las otras actividades que se ha demostrado que ayudan a reducir el estrés y a despejar la mente, pero eso no significa que tengas que vivir cada día envuelto en el estrés mientras gestionas tu negocio. Estas aplicaciones pueden contribuir a aumentar la atención y ayudarte a superar los retos que cada día conlleva. Lo único que tienes que hacer es bajar la app, mantener la calma y emprender.
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