¿Cuánta agua bebes de media? Son cinco, ocho o más vasos al día?
Si beber agua es lo último que tienes en mente, estás en riesgo de deshidratación. La friolera del 75 por ciento de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Lo que es aún peor es que muchos de ellos toman bebidas con propiedades diuréticas. El alcohol y el café, por ejemplo, hacen que el cuerpo elimine agua. Además, el clima caluroso, el ejercicio, los vómitos y la diarrea pueden causar deshidratación incluso entre aquellos que beben suficiente agua.
Cuando no estás correctamente hidratado, tu cuerpo no puede funcionar al máximo. En el peor de los casos, puede experimentar fiebre y escalofríos, mareos, desmayos, presión arterial baja e incluso la muerte.
Sin importar la causa, hay formas de prevenir estos problemas antes de que sea demasiado tarde. Echa un vistazo a estos sencillos consejos para recuperarte de la deshidratación:
Bebe muchos líquidos
Lo primero que debes hacer en caso de deshidratación es beber más líquidos. El agua, las infusiones, los zumos de fruta fresca y los batidos son una gran opción.
Toma pequeños sorbos una vez cada 30 minutos aproximadamente. Comprométase a beber al menos 10 vasos de agua u otros líquidos. La sopa y el caldo también servirán.
Tenga en cuenta que el café y las bebidas alcohólicas no cuentan para su consumo diario de agua. Estas bebidas en realidad empeoran la deshidratación.
Bebe agua de coco
Cargada de potasio, calcio y aminoácidos, el agua de coco hidrata tu cuerpo desde dentro. Esta bebida es naturalmente rica en electrolitos, lo que ayuda a alejar la fatiga y aumenta tu energía.
Debido a sus altos niveles de potasio, el agua de coco ha sido incluso para la hidratación intravenosa. Además, es una alternativa saludable a las bebidas deportivas. Por eso, muchos atletas consumen esta bebida antes y después de entrenar.
Por supuesto, elige una marca ecológica. Revisa la etiqueta para ver si hay aditivos, conservantes y azúcares ocultos. Si ves alguno de estos ingredientes, elige otro producto.
Consume alimentos con alto contenido en agua
Ciertos alimentos, como las verduras de hoja verde, los melones, las bayas y el apio, tienen un alto contenido en agua por naturaleza. Esto los hace ideales para aquellos que luchan contra la deshidratación.
Las frutas y verduras frescas deben ser las primeras en su lista. También puedes probar los alimentos lácteos cultivados, las sopas claras, los batidos verdes y los zumos recién exprimidos.
Usa sales de rehidratación oral
Las sales de rehidratación oral están ampliamente disponibles en la mayoría de las farmacias y tiendas de salud. Suelen recetarse a quienes sufren de diarrea y otros problemas de salud que pueden causar deshidratación.
Estos productos cuentan con una mezcla de electrolitos, glucosa y otros nutrientes que ayudan a restablecer tu equilibrio de líquidos y a aumentar los niveles de hidratación. Incluso puedes prepararlos en casa utilizando sal, agua y glucosa o azúcar.
Prueba la hidratación de líquidos por vía intravenosa
Dependiendo de la gravedad de tus síntomas, puede ser necesaria la ayuda médica. A veces, recuperarse de la deshidratación no es tan fácil como beber más agua.
Si está gravemente deshidratado, llame a su médico o acuda al servicio de urgencias más cercano. Es posible que le receten una hidratación de líquidos por vía intravenosa, que puede reponer los líquidos perdidos por los vómitos, la diarrea y otras condiciones de salud.
Recuperarse de la deshidratación debe ser una prioridad
Incluso la más mínima deshidratación puede afectar a su cerebro, sistema inmunológico y función muscular. También puede afectar a tu rendimiento físico y a tu concentración mental.
No esperes a que sea demasiado tarde: tu cuerpo necesita agua para sobrevivir. Recuperarse de la deshidratación debe ser su prioridad.
El primer signo de deshidratación suele ser la sed. Cuando tienes sed, ya estás deshidratado. Cuanto más esperes, más grave será.
Si vives en Gonzales, LA, visita nuestra clínica. Proporcionamos hidratación intravenosa y otros servicios médicos de emergencia que pueda necesitar.