El yoga es cada vez más popular; no hay muchas ciudades a las que puedas ir sin encontrar un estudio de yoga con una variedad de clases diferentes. Sin embargo, una de las tendencias más recientes del yoga es el Story Time Yoga. Se trata de una clase de 30-45 minutos dirigida a niños de entre 18 meses y 5 años. En estas clases se utilizan cuentos para ayudar a los niños a recordar y repetir las posturas. Aquí tienes las 5 posturas más sencillas para enseñar a los niños pequeños que se derivan del Story Time Yoga, pero que puedes hacer una su uno con tus pequeños.
1. Postura de la montaña
¿Por qué? Esta postura es especialmente sencilla, ya que solo implica ponerse de pie, con los brazos a los lados o por encima de la cabeza. A veces hago que los niños pequeños levanten los brazos por encima de la cabeza y aplaudan. Les encanta todo lo que tenga que ver con aplaudir, ya que les hace sentir que están haciendo algo que vale la pena celebrar!
Los beneficios – La postura de la montaña ayuda a la postura. También ayuda a fortalecer las piernas, la parte baja de la espalda, los muslos, las rodillas y los tobillos.
2. Postura del árbol
¿Por qué? Esta postura es emocionante para los niños pequeños, ya que por fin están dominando el caminar y el correr, y cualquier cosa nueva que puedan aprender a hacer con sus piernas les hace sentir como un niño/grande. Empezamos cogiendo la mano del niño y animándole a levantar una pierna y tocar la otra con ella. Con el tiempo, una vez que adquieren el equilibrio, pueden levantar el pie sin necesidad de sujetar la mano.
Beneficios – Los beneficios de la postura del árbol son que ayuda a estirar los muslos, el torso y los hombros. También ayuda a fortalecer los tobillos, las pantorrillas y los músculos abdominales.
3. Perro mirando hacia abajo.
¿Por qué? Esta es divertida para los niños pequeños y fácil de hacer. Los niños pequeños están constantemente observando todo lo que les rodea, y tener las manos en el suelo, la cabeza al revés y mirar a través de las piernas puede ayudarles a ver su entorno desde otra perspectiva diferente. Intentamos fomentar la separación de las piernas a la altura de la cadera, pero también permitimos que los niños pequeños exploren y aprendan a su manera.
Beneficios – Los beneficios del perro mirando hacia abajo incluyen el fortalecimiento de las manos, las muñecas, los isquiotibiales y las pantorrillas. También ayuda a disminuir el dolor de espalda ya que fortalece toda la espalda y la cintura escapular.
4. Piernas hacia la pared.
¿Por qué? Esta postura es divertida porque la mayoría de los niños pequeños saben que no se les permite tocar las paredes con los pies. Cuando se les pide que se acerquen a la pared, se sientan y suben los pies por ella, se puede ver el asombro en sus ojos. También puedes animar a los niños pequeños a que estiren bien las piernas en la pared.
Beneficios – Subir las piernas a la pared tiene muchos beneficios. Es una postura más bien reconstituyente, por lo que permite que la mente y el cuerpo se relajen. También ayuda a aumentar la circulación, aliviar el dolor de espalda baja y ayuda a calmar los pies y las piernas. Los niños pequeños son personitas muy ocupadas, así que añadir una postura como esta a una práctica es aún más importante.
5. Postura del bebé feliz.
¿Por qué? La postura del bebé feliz es una de las posturas más sencillas de enseñar a los pequeños. La mayoría de los bebés pasan mucho tiempo de espaldas, explorando sus pies. Es casi como una segunda naturaleza pedirle a tu hijo pequeño que se acueste sobre su espalda y que sostenga sus pies.
Beneficios – La postura del bebé feliz ayuda a fortalecer la parte externa de las caderas, el pecho y los hombros, también ayuda a alargar la columna vertebral y a aliviar el dolor de espalda baja.
Ahora que conoces las 5 posturas de yoga más sencillas para los niños pequeños, intenta enseñárselas a tu hijo pequeño, o averigua si en tu comunidad se ofrece yoga para niños. Aprende, enseña, estira y disfruta!
Namaste.
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Colaboradora
Amanda Ryan es una RYT200 y está registrada en la Canadian Yoga Alliance desde julio de 2018. Completó su formación de yoga a través de Soul Vibration en Woodstock, ON. Amanda vive en Woodstock, Canadá, con su marido Jonathan, su hijo Harrison de 18 meses y sus 3 perros. También está actualmente embarazada de 4,5 meses con su segundo hijo. Síguela en Facebook e Instagram.