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Cuando la vida se vuelve ajetreada es fácil olvidarse de cuidarse. Pero practicar el autocuidado puede tener grandes beneficios para tu salud mental.
No te sientas culpable por tomarte tiempo para cuidarte. No es egoísta hacer de tu salud una prioridad. Podrás ayudar mejor a los demás cuando estés más sano.
La forma de practicar el autocuidado es diferente para cada persona y puede ser diferente de un día a otro. Un acto de autocuidado para una persona podría ser realmente desencadenante para otra, como visitar a la familia. Lo importante es encontrar un equilibrio de actividades que funcionen para ti.
Aquí tienes algunas ideas sobre formas de empezar, y no olvides que también puedes combinar estas actividades. Por ejemplo, comer tu postre favorito en el parque o ir a la playa y leer con un amigo.
Construye una base saludable
1. Duerme lo suficiente y haz lo posible por mantener un horario de sueño constante
2. Lleva una dieta equilibrada e incluye frutas y verduras
3. Acuérdate de beber suficiente agua
Cuidarse a sí misma significa para mí: hacer del sueño una prioridad, estar siempre al tanto de la reposición de mis medicamentos recetados, dedicar tiempo a cocinar comidas que me gusten y reservar tiempo cada semana para hacer cosas que me gustan como leer, hacer yoga y pasear a mis perros.- Shannon Y.
Evita el estrés
4. Evita los desencadenantes
5. Tómate un descanso del ordenador, el teléfono o las redes sociales
6. Aprende a decir que no está bien decir que no si no quieres o no puedes hacer algo en ese momento. Asumir demasiados compromisos puede suponer una presión extra y causar más estrés.
Intento evitar los desencadenantes/personas o situaciones que me ponen en marcha cuando estoy en un estado vulnerable. Es importante dar un paso atrás y darse cuenta de cuáles son tus limitaciones y recordar que el autocuidado es importante para tu salud y no es egoísta.Melanie Luxenberg
¿Se siente con poca energía? Incluso los pequeños pasos importan
7. Lávate la cara, dúchate si puedes
8. Ponte ropa limpia y cómoda
9. Come algo y bebe agua si eres capaz de preparar tu bocadillo favorito o pide comida para llevar
10. Lee, mira tus series o películas favoritas e intenta no sentirte culpable por no ser productivo
Relájate
11. Juega a los videojuegos
12. Ver tu programa de televisión favorito
13. Alquilar una película
14. Jugar al Sudoku o a otros juegos de puzzle
15. Escuchar música
16. Utilizar velas aromáticas o difundir aceites esenciales
17. Meditar
18. Date un baño de burbujas o una ducha y utiliza tu champú/acondicionador, jabón corporal y loción favoritos
19. Leer un libro
La lectura en particular es útil. Soy capaz de dejar atrás mis propios pensamientos y sentimientos y entrar en un mundo completamente nuevo.Kaitlin D.
Activarse
20. Haz unos sencillos estiramientos para que tu sangre se mueva
21. Salir a caminar
22. Ir a una clase de yoga o probar vídeos de yoga en casa
23. Prueba otras clases de fitness como el aeróbic acuático o el kickboxing, muchos gimnasios ofrecen clases para una amplia gama de capacidades atléticas
24. Baila
25. Únete a un equipo deportivo de la comunidad como el softball o el kickball
Sal a la calle
26. Salir a dar un pequeño paseo
27. Monta en bicicleta, monopatín o patines
28. Comer en el parque
29. Ir a la playa
30. Ir de excursión
«Estar en la naturaleza me recuerda lo tranquila que puede ser la vida cuando buscamos la quietud. Cuando quiero practicar el autocuidado busco la belleza que me rodea en la naturaleza en largas caminatas, paseos cerca de las playas y me siento recordada de lo naturalmente bella que es la vida.» – Kristin Green
Actividades sociales
31. Cena o toma un café con amigos
32. Envía mensajes de texto, llama o habla por Skype con un amigo
33. Unirse a una comunidad online para conectar con otros
34. Ir al cine con un amigo
35. Ir de visita con la familia
36. Jugar a juegos de mesa con amigos o familia
37. Planear un viaje con amigos
Salidas creativas
38. Dibujar
39. Escribir
40. Libros para colorear para adultos
41. Pintar
42. Probar un proyecto DIY (Do It Yourself)
43. Cocinar
44. Hornear
45. Trabajar en cualquier cosa que te inspire
Intento varios métodos para practicar el autocuidado. Me gusta pintar, escribir, bailar, hacer yoga, leer, meditar. Por supuesto, algunos de ellos se vuelven un poco más difíciles cuando estoy maníaca, así que salgo a caminar en lugar de meditar, e intento centrarme en el momento, aferrarme a la realidad. Nanieve Groenewald
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