El entrenamiento de resistencia -también conocido como entrenamiento de fuerza, entrenamiento con pesas, levantamiento de pesas o similar- es crucial para el éxito de su estado físico. Incluye cualquier entrenamiento que resista su movimiento, haciendo que usted puuuush, o puuull con un poco más de ‘oomph’ que si se moviera normalmente. Los beneficios para la salud y el fitness del entrenamiento de resistencia son increíbles, y vamos a sumergirnos en ellos aquí.
1 | Tono muscular
Hay algo tan especial en sentir los músculos creciendo en tu cuerpo. Y cuando puedes sentir y ver el cambio, es más probable que estés motivado para seguir adelante. A través del entrenamiento de resistencia, usted está trabajando sus grupos musculares al resistir alguna otra fuerza que va en la dirección opuesta. Ya sea con pesas libres, una banda de entrenamiento que tenga por casa, o incluso su peso corporal, va a empezar a ver esos resultados.
2 | Mantener la fuerza a medida que envejece
A medida que envejecemos, empezamos a perder músculo a un ritmo de alrededor del 3% al 5% cada diez años. Esta pérdida de músculo puede hacer que las personas tengan que depender de ayuda externa para las tareas diarias normales. Levantarse de una silla o subir las escaleras puede resultar cada vez más difícil o incluso imposible. Para conservar la mayor cantidad posible de músculo a medida que se envejece, es importante añadir el entrenamiento de resistencia a la rutina del gimnasio. Los ejercicios de entrenamiento de resistencia pueden ayudar a la gente a mantener su fuerza para abrir tarros y puertas, salir a pasear y mantener su independencia general a medida que envejecen. Ese es un objetivo obvio por el que todos podemos luchar!
3 | Mejorar la postura
Los grupos musculares alrededor de la columna vertebral te ayudan a sentarte más recto y a mantener una postura adecuada. También forman parte de lo que llamamos nuestros músculos «centrales». La mayoría de la gente piensa en los entrenamientos del núcleo como el camino para esculpir abdominales de seis paquetes antes del verano, pero su núcleo es mucho más importante que eso. Ayuda a sostener la columna vertebral. Trabajamos nuestro abdomen con regularidad al realizar actividades cotidianas. Al trabajar en el entrenamiento de resistencia por medio de levantamientos de peso muerto y otros entrenamientos de resistencia del núcleo, estás construyendo un centro poderoso para tu cuerpo que te ayudará a sentarte y pararte derecho y es siempre importante ya que muchos trabajos (¡Hola, trabajos de escritorio!) nos hacen encorvarnos diariamente.
4 | Salud Mental
Eres bastante grande, y creemos que debes ver eso en ti mismo. Una forma de ayudar con los problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad es mantenerse activo. Un estudio encontró que las personas con depresión leve a moderada que participaron en un programa de entrenamiento de resistencia dos veces por semana vieron reducciones en sus síntomas de depresión en comparación con aquellos que no entrenaron la resistencia. Puede encontrar varios artículos sobre el entrenamiento de fuerza y resistencia y su efecto en la salud mental en toda la web. Los testimonios personales son abundantes en YouTube y en los blogs. Es uno de los beneficios más significativos del entrenamiento de resistencia en tu salud que puedes disfrutar.
5 | Más confianza
¿No quieres sentirte oh-tan-bien contigo mismo? Pues puedes, ¡y deberías! Un estudio realizado en adolescentes de 14 a 18 años descubrió que el entrenamiento de resistencia redujo los síntomas depresivos (véase el beneficio número 4) y los participantes experimentaron un aumento de la fuerza percibida, la autoestima y la confianza. Una de las razones por las que esto podría ser así es que el entrenamiento de resistencia se nota más rápidamente en el cuerpo que el cardio. (Sin embargo, eso no significa que debas prescindir totalmente del cardio). A veces, incluso puedes ver cómo los músculos aparecen después de una sola sesión. Así que, adelante, ¡inténtalo! Nos encanta ver a nuestra Familia Chuze caminar con confianza en el gimnasio.
6 | Salud y bienestar del corazón
A menudo pensamos en nuestros corazones en este sentido metafísico, pero nuestros corazones son posiblemente el músculo más importante de nuestro cuerpo. Dado que las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte en los Estados Unidos, es esencial pensar en la salud de su corazón y hacerlo revisar regularmente. Un estudio realizado por la Universidad Estatal de Iowa reveló que levantar pesas durante una hora a la semana puede reducir el riesgo de sufrir un ataque al corazón hasta en un 70%. Es un hallazgo asombroso, y con los beneficios añadidos de un programa de ejercicios cardiovasculares, una rutina bien completa tiene muchas posibilidades de ayudarte a mantener un corazón más sano.
Queremos que experimentes todos los beneficios posibles para la salud del entrenamiento de resistencia. Por eso tenemos espacio y equipos para el entrenamiento de resistencia en todos nuestros locales. Pasa por aquí, choca los cinco con un miembro de nuestro equipo en la recepción y ponte a entrenar. Estamos deseando verte pronto.