Durante los últimos años he recopilado una colección de ejercicios de conexión que han ayudado a parejas de todos los ámbitos de la vida a aumentar su intimidad y su sentido de conexión.
Las parejas que tienden a acudir al coaching conmigo no son personas que están al borde del divorcio, sino personas que ya están en un lugar bastante bueno y quieren subir de nivel su conexión íntima. Quieren llevar su relación de 8/10 a una relación de 10/10.
Aquí hay seis de mis principales ejercicios de conexión a los que mis clientes responden más consistentemente. Puedes hacer lo siguiente en cualquier orden, durante cualquier período de tiempo y en un programa diario o semanal.
(Nota al margen: si estás buscando este concepto, pero puramente a través de la comunicación verbal, echa un vistazo a este artículo sobre cómo hacer mejores preguntas para obtener más profundidad en tu relación)
Mirada del alma
Mis clientes no son el tipo de personas que hacen las cosas a medias. Y este no es definitivamente para los débiles de corazón si estás empezando (principiantes, prueba el #3, #6).
Para participar en la mirada del alma, enfréntense en una posición sentada con sus rodillas cerca de tocarse y mantengan el contacto visual durante 3-5 minutos. Sí, está permitido parpadear. Sí, puede resultar un poco incómodo durante los primeros 1 ó 2 minutos si nunca lo has intentado antes. Y sí, debes evitar hablar durante el ejercicio.
Si el silencio es demasiado incómodo para ti, elige una canción y comprométete a mantener el contacto visual durante toda su duración.
En un mundo que cada vez intenta captar nuestra atención y distraernos, este ejercicio de conexión seguro que vuelve a encender eficazmente los fuegos del hogar. Hacerlo unas cuantas veces a la semana os dará esa conexión pausada que buscáis tú y tu pareja.
Tiempo de abrazo prolongado
Tan sencillo, pero tan a menudo ignorado.
¿Cuál es vuestra rutina a la hora de dormir? Os distraéis con el móvil, el portátil o los libros? ¿Racionalizáis que usar esas cosas os ayuda a conciliar el sueño? Pues bien, las sustancias químicas felices que se liberan en el cerebro al abrazaros os ayudan a conciliar el sueño aún más fácilmente.
Ya sea cerca de vuestra hora de dormir colectiva o no, tener una sesión prolongada de abrazos unas cuantas veces a la semana hace maravillas en vuestra relación íntima.
Algunos de mis clientes se abrazan con una determinada lista de reproducción de música que saben que tiene una duración específica (a menudo de 20 a 30 minutos) como su mínimo diario requerido de afecto físico. Pero eso es lo que funciona para ellos.
¿Qué te gustaría que cambiara en tu rutina a la hora de dormir? Piensa en ello, háblalo con tu pareja y luego incorpóralo en vuestras vidas como un hábito de conexión no negociable.
El ejercicio de conexión de 7 respiraciones en la frente
Esta práctica puede sonar un poco woo-woo, o novedosa en comparación con los otros ejercicios de conexión, pero créeme… LO ES. ES. INCREÍBLE!
Tanto si estáis tumbados de lado como si estáis sentados en posición vertical, enfrentaos directamente y tocad suavemente vuestras frentes.
Poned vuestras barbillas ligeramente hacia abajo para que vuestras narices no se toquen del todo (no pasa nada si se tocan un poco, pero tocar las narices no es necesario para este ejercicio).
Con vuestras frentes tocándose, respirad siete respiraciones profundas y lentas en sincronía con vuestra pareja. Al igual que en el ejercicio de contacto visual, las primeras respiraciones pueden parecer que requieren mucho pensamiento consciente, pero a la tercera o cuarta respiración se sentirá como algo muy natural.
Este ejercicio no se limita a siete respiraciones (puedes seguir durante varios minutos si lo deseas), pero me parece que siete respiraciones es el número mínimo perfecto para que las parejas se sumerjan realmente en el momento y se sientan conectadas.
Si tú y tu pareja sois unos superdotados a los que les gustan los deberes extra podéis hacer esto durante varios minutos.
Escucha ininterrumpida
Este es el primero de los ejercicios de conexión de la lista que se basa en lo verbal, y por una buena razón. Creo que para soltarnos con nuestro compañero es bueno empezar con algunos ejercicios no verbales. Los ejercicios 4, 5 y 6 son verbales, y yo recomendaría encarecidamente hacer primero uno o dos de los ejercicios no verbales mencionados antes de empezar con las palabras.
Para este ejercicio, pon un temporizador y deja que tu pareja diga lo que necesite para desahogarse contigo. Puede hablar de su día, de su carrera, de lo que siente por ti, de lo que tiene en mente últimamente… de lo que le apetezca.
Durante su descarga verbal de ideas, el trabajo del receptor es simplemente escuchar. El receptor no ofrece ningún consejo ni retroalimentación verbal de ninguna manera. Simplemente imagina las palabras de su pareja como una corriente de emoción que fluye, y la absorbe.
Es libre de dar señales de escucha no verbales con sus ojos o su lenguaje corporal. Pero el ejercicio como receptor es simplemente escuchar lo que el orador tiene que decir. Una vez que el temporizador se ha apagado, los papeles cambian y el otro compañero tiene su turno para hablar en una corriente de conciencia ininterrumpida.
Una pareja puede ser más verbal que la otra, y eso está bien. A menudo, el miembro de la pareja que es más silencioso o que está en su cabeza la mayor parte del tiempo, agradecerá la oportunidad de verbalizar sus pensamientos sin interrupción, ya que podría sentirse más frecuentemente interrumpido en su vida diaria (ya sea por su pareja, amigos o compañeros de trabajo, etc.)
La reunión semanal del CEO
¿Tienes tú y tu pareja vidas bastante ocupadas?
A lo largo de una semana pueden producirse muchos errores de comunicación (discusiones inacabadas, expectativas no cumplidas, deseos no escuchados).
Piensa en la reunión semanal del CEO como una forma de sacar todos los asuntos pendientes y sostenerlos a la luz.
Para este ejercicio de conexión, programa un bloque de conexión no negociable de 30 minutos en el que tú y tu pareja eliminéis todas las distracciones de vuestro entorno (teléfonos, ordenadores, niños, etc.) y mantengan una conversación como los adultos intencionales que ambos son.
Puedes empezar con preguntas como «¿Cómo te sientes hoy con respecto a nosotros?», «¿Hay algo que sientas incompleto de esta última semana de lo que te gustaría hablar?» o «¿Cómo puedo hacer que te sientas más querido en los próximos días?»
O bien, una lista completa de preguntas que te ayudarán a profundizar en tu relación íntima, puedes consultar este artículo aquí.
5 cosas… ¡Adelante!
Este ejercicio de conexión es uno de mis favoritos personales porque es rápido, sencillo y se puede hacer en cualquier lugar.
Cada vez que tú o tu pareja pronunciáis vuestra palabra clave o tema único, ambos repasáis «5 cosas» dentro de un tema determinado. Algunos ejemplos comunes serían 5 cosas por las que estás agradecido en tu vida, 5 cosas que amas de tu pareja, o 5 cosas que te encantaría hacer con tu pareja en las próximas semanas.
Podéis turnaros para contar vuestras cinco, o podéis alternaros en cada ronda.
La versatilidad y el carácter lúdico de este ejercicio lo convierten en un ganador total en mis libros. Sé creativo. El ejercicio y las numerosas listas que sonáis sólo están limitadas por vuestra imaginación.
(¿Queréis más ejemplos de temas? Podríais nombrar cada uno cinco cosas que entrarían en vuestro día perfecto. Cinco cosas que te inspiran de tu pareja. Cinco cosas que te encantan que tu pareja ha hecho por ti últimamente. O podríais destacar cinco cosas que vuestra pareja haya dicho alguna vez y que os hayan impactado mucho.)
¿Puedes inyectar conexión en una relación existente?
Cuando sugiero por primera vez a algunos de mis clientes que reserven intencionadamente tiempo en sus calendarios para practicar ejercicios de conexión en pareja, a veces me encuentro con resistencia.
«Estamos saliendo/nos hemos casado por una razón… ¿no deberíamos sentirnos conectados automáticamente como cuando empezamos a salir?»
Recuerda, las relaciones prosperan cuando pones esfuerzo en ellas. Y sí, estoy seguro de que puedes arreglártelas sin hacer ninguno de los ejercicios anteriores y tener una «buena» relación… pero si quieres una gran relación te recomendaría que probaras algunos de los ejercicios anteriores.
En el peor de los casos, dedicas unos minutos a un ejercicio que no te ha servido de mucho. En el mejor de los casos, descubres una de tus nuevas cosas favoritas para hacer con tu pareja y se convierte en una forma fácil y sin esfuerzo de volver a conectar como pareja cada vez que sientas que puedes necesitarlo.
Dedicado a tu éxito,
Jordan
P. Si te ha gustado este artículo sobre ejercicios de conexión, seguro que te encantará leer…
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