- A menudo los períodos vienen con un montón de síntomas, incluyendo fatiga, hinchazón y calambres.
- Consumir ciertos alimentos y bebidas puede empeorar los síntomas del periodo.
- Aunque los aperitivos salados, el chocolate y la cafeína en abundancia pueden ser todo lo que te apetece, podrían estar provocando que te sientas más hinchada y experimentes más calambres.
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Consumir ciertos alimentos y bebidas justo antes o durante tu periodo podría estar haciendo que tus síntomas, como los calambres y la hinchazón, sean más difíciles de tratar.
Aunque reducir el consumo de ciertos alimentos y bebidas podría ayudar a que tu periodo sea más manejable, si tus síntomas son extremadamente dolorosos o difíciles de manejar, es posible que quieras hablar con tu médico.
Desde los aperitivos salados hasta las bebidas con cafeína, aquí tienes algunos alimentos y bebidas que podrían estar empeorando tu periodo.
Las bebidas con cafeína podrían empeorar tus calambres
«Reduce el . Si bebes tres tazas de café al día, sólo toma una», dijo a INSIDER la doctora Rocío Salas-Whalen, endocrinóloga y fundadora de NY Endocrinology en la ciudad de Nueva York.
Dijo que hay que tratar de evitar el consumo de mucha cafeína justo antes y durante el período, ya que puede aumentar la cantidad de calambres que experimenta y causar vasoconstricción (el estrechamiento de los vasos sanguíneos), que «puede empeorar aún más los calambres durante el período.»
Los carbohidratos refinados y los azúcares refinados pueden impactar en tu estado de ánimo y causar hinchazón
«Cuando la producción y las respuestas de la insulina no están bien reguladas, es más difícil para tu cuerpo producir y equilibrar otras hormonas también», dijo a INSIDER Cathy Posey, dietista registrada. «Los azúcares refinados también hacen que tu cuerpo retenga sodio y agua, lo que aumenta la hinchazón.»
Además, cargarse de carbohidratos refinados y azúcar puede hacer que experimentes cambios de humor.
«Va a aumentar tu azúcar y luego va a bajar inmediatamente, por lo que habrá esos picos y caídas que empeoran el estado de ánimo durante tu período», explicó la Dra. Salas-Whalen explicó.
Los lácteos, los yogures azucarados y los batidos precocinados pueden no estar haciéndote ningún favor
La doctora Salas-Whalen señaló que consumir muchos lácteos durante el periodo no es la mejor idea porque, según Healthfully, los lácteos pueden provocar calambres.
Además, Posey dijo que muchos yogures y batidos lácteos prefabricados pueden estar endulzados artificialmente, lo que significa que también podrías experimentar los efectos secundarios que conlleva el consumo de azúcar durante el periodo, como los cambios de humor y la hinchazón.
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Comer alimentos grasos puede hacer que experimentes más calambres
«aumentan la cantidad de prostaglandinas y las prostaglandinas es lo que hace que el útero se contraiga, por lo que cuanto más altos sean los niveles que tengas, más constricción de tu útero vas a tener», dijo la Dra. Salas-Whalen.
Algunos tipos de chocolate pueden potencialmente empeorar tus síntomas
Aunque los antojos de chocolate son bastante comunes, el dulce tentempié no es lo mejor cuando se trata de controlar los síntomas del periodo.
«El chocolate, además, puede elevar tus prostaglandinas», dijo la Dra. Salas-Whalen, explicando que esto significa que puedes experimentar más calambres relacionados con el periodo cuando lo comes.
Dijo que las variedades oscuras de chocolate tienen «menos de ese efecto», por lo que podría ser la mejor opción cuando se trata de satisfacer sus antojos de dulces.
Los aditivos alimentarios podrían hacer que sus calambres sean más intensos
«Los alimentos que causan inflamación en el cuerpo también aumentan los calambres y el dolor abdominal durante su período», dijo Posey a INSIDER. «Los alimentos que se sabe que aumentan la inflamación incluyen azúcares y granos refinados, aceites refinados por calor y aditivos alimentarios.»
Pegarse más a los alimentos integrales, proteínas magras, frutas y verduras podría ayudarte a evitar el potencial empeoramiento de algunos de tus síntomas relacionados con el período.
Los alimentos salados pueden empeorar la hinchazón
La doctora Salas-Whalen dijo que se deben evitar los alimentos salados durante el periodo porque pueden empeorar la hinchazón y la retención de líquidos en el cuerpo. Dijo que si quieres evitar el empeoramiento de los síntomas, es posible que quieras reducir los alimentos con alto contenido de sodio alrededor de una semana o dos antes de que se suponga que tu período comience.