Tu capacidad de atención es el tiempo que puedes concentrarte en una tarea sin distraerte fácilmente. La mayoría de los educadores y psicólogos están de acuerdo en que la capacidad de centrar la atención en una tarea es crucial para el logro de los propios objetivos.
Mantener la atención enfocada se ha vuelto más difícil en la última década con el aumento de la estimulación externa. Sin embargo, es muy dependiente de la tarea, según la mayoría de los psicólogos. La forma en que aplicamos nuestra atención depende de la importancia de la tarea, de lo interesados que estemos, de los estímulos que tengamos a nuestro alrededor, etc. Es probable que algunos de vosotros ya hayáis perdido la atención mientras leíais este artículo y os hayáis puesto a hacer scroll en Facebook, a revisar los mensajes o a responder a una pregunta de vuestros hijos.
Para aquellos que continúen leyendo, encontrarán siete consejos que les ayudarán a mejorar su concentración y capacidad de atención, con la esperanza de convertirse en un individuo más eficiente y productivo en casa y en el trabajo.
Haga algo de ejercicio
La actividad física puede ayudar a mejorar su capacidad de atención y concentración, ya que libera sustancias químicas en el cerebro que afectan al aprendizaje y la memoria. Incluso mejor que una taza de café, sólo 30 minutos de ejercicio pueden proporcionar un impulso a corto plazo a tu rendimiento mental y cognitivo, haciéndote más inteligente y facilitando la concentración.
Un artículo señala que «los beneficios del ejercicio provienen directamente de su capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y estimular la liberación de factores de crecimiento: sustancias químicas en el cerebro que afectan a la salud de las células cerebrales, al crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro e incluso a la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales».
Además de mejorar la concentración y los periodos de atención cortos, el ejercicio puede mejorar tu memoria, prevenir la depresión y ayudarte a evitar el deterioro cognitivo que puede conducir a la demencia u otras enfermedades similares.
Bebe más líquidos
Los estudios han demostrado que si te cuesta concentrarte, puedes estar ligeramente deshidratado. Una revisión particular de 33 estudios descubrió que la deshidratación «perjudica el rendimiento cognitivo, en particular para las tareas que implican la atención, la función ejecutiva y la coordinación motora cuando los déficits de agua superan el 2% de LBM».
Afortunadamente, nuestros cuerpos son buenos para decirnos cuándo debemos beber agua. Cuando empieces a sentir un poco de sed, es el momento de ir a por un vaso de agua. Ten en cuenta que beber pequeñas cantidades de agua a lo largo del día ayudará a tu cuerpo a absorber los líquidos de forma continua en comparación con beber un vaso rápidamente.
Haz un balance de las cosas importantes de la vida
Tómate un tiempo para pensar en qué tareas te causan más preocupación y estrés. Estas son probablemente las cosas más importantes de tu vida y a las que debes prestar más atención para mejorar tu salud mental.
Una vez que hagas esto y determines a qué vas a dedicar tu atención, puedes dividir estas cosas importantes en tareas más pequeñas, que son más fáciles de realizar y que sumarán, haciéndote avanzar hacia el objetivo general más grande.
Deshazte de las distracciones obvias
La sociedad actual está construida sobre la base de la tecnología y la capacidad de estar conectado con todo el mundo todo el tiempo, lo que puede obstaculizar el mantenimiento de una alta capacidad de atención. Sin embargo, esa saturación de «conexión» es una de las causas fundamentales de la falta de atención y de concentración.
Una encuesta reveló que, en promedio, las personas declararon pasar 352 minutos (unas cinco horas y 52 minutos) en sus correos electrónicos cada día. Así que, cuando te sientes a concentrarte en una tarea, puedes cerrar todas las pestañas irrelevantes, alejarte de la revisión del correo electrónico y acomodarte en un ambiente tranquilo. Si recibes constantemente mensajes de texto y notificaciones de las redes sociales, aparta tu teléfono durante periodos de tiempo predeterminados.
Trabaja en un objetivo a la vez
La multitarea es el enemigo de la concentración. Aunque la mayoría de la gente profesa la capacidad de hacer varias cosas a la vez, la verdad científica es que cuando se intenta realizar varias tareas simultáneamente, ninguna de las tareas intentadas se completa al más alto nivel. El cambio constante entre las tareas le resta importancia a la realización de la otra.
Ver este post en InstagramEn lugar de eso, toma un objetivo singular, y deja que ese sea tu único enfoque hasta que el trabajo que has planeado se complete. Se encontrará haciendo un progreso más significativo y sintiéndose menos estresado.
Dar muchos pasos pequeños
Un propósito popular de Año Nuevo es perder peso, o hacer que ir al gimnasio sea parte de su rutina diaria. Si bien estos son objetivos importantes y admirables, estas grandes tareas no se pueden llevar a cabo sin la realización de varios pasos más pequeños.
En cualquier instancia en la que sienta que su capacidad de atención está disminuyendo y su enfoque se está perdiendo, determine qué pequeños pasos puede dar para avanzar hacia ese objetivo general.
Cumplir cada paso de esta lista, sin importar cuán pequeño sea, lo acerca a completar su objetivo general. Convertir este tipo de pensamiento en un hábito mejorará tu concentración en el futuro.
PublicidadEnfocar y reenfocar
La clave para mejorar tu capacidad de atención es lo que haces cuando llegas a tu límite. La atención sostenida es el nivel de atención que produce los resultados consistentes en una tarea a lo largo del tiempo.
Si la tarea consiste en manipular objetos frágiles, como lavar a mano delicadas copas de cristal, entonces una persona que muestra atención sostenida se mantendrá en la tarea y no romperá ningún plato. Una persona que pierde la concentración puede romper un vaso o puede dejar de lavar los platos para hacer otra cosa.
La mayoría de las personas son incapaces de mantener la atención en una cosa durante más de unos 40 minutos seguidos, por lo que tarde o temprano se perderá la concentración. Sin embargo, las personas que tienen una gran concentración se dan cuenta de cuándo se desvían y optan por volver a centrarse en la misma tarea en repetidas ocasiones. Esta capacidad de renovar la atención permite a las personas «prestar atención» a cosas que duran más de unos minutos, como las películas largas. Por lo tanto, mejorar tu capacidad de atención se convierte en un ciclo de concentración, distracción y reenfoque.
Pensamientos finales
Mejorar tu capacidad de atención podría ser tan sencillo como modificar algunos pequeños hábitos diarios para asegurarte de que estás durmiendo lo suficiente y comiendo los alimentos adecuados. Si eso no funciona, intenta establecer objetivos más pequeños y eliminar las distracciones. Alterar tu perspectiva para aumentar tu interés en lo que estás haciendo en el momento puede ayudarte a sentir que tu atención está exactamente donde debe estar.
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Crédito de la foto principal: Brooke Cagle vía unsplash.com
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