Cuando usted está experimentando ansiedad, es difícil señalar de dónde viene exactamente. Es fácil asumir que tiene algo que ver con las circunstancias de la vida o las hormonas desequilibradas, pero la fuente de su ansiedad puede ser en realidad la inflamación. De hecho, es posible que ni siquiera te des cuenta de cuántos de tus hábitos cotidianos pueden influir en lo inflamado que está tu cuerpo y en cómo reacciona tu salud mental a cambio.
Los estudios han encontrado que los niveles más altos de inflamación conducen a un aumento de la ansiedad. «Una teoría que está ganando adeptos es que los factores de estrés que se acumulan en la vida (tanto psicológicos como físicos) terminan afectando a los sistemas inmunológicos de las personas a medida que envejecen, y dan como resultado el desarrollo de trastornos de ansiedad, así como otros problemas físicos que sabemos que la inflamación puede contribuir fuertemente», dice a Bustle la doctora Julie Gurner, psicóloga clínica. «Estos incluyen problemas cardiovasculares, algunos cánceres, problemas intestinales y luchas del sistema inmunológico.»
Para ayudar a minimizar lo ansioso que estás, puede ser útil prestar atención a tus hábitos, ya que algunos pueden conducir a más inflamación en tu cuerpo. Al abordar estas cuestiones, puede ser capaz de aliviar parte de su ansiedad. Aquí hay siete formas en que la inflamación podría estar causando su ansiedad, según los expertos.
El estrés crónico aumenta la inflamación al cambiar la actividad genética de las células inmunitarias. «Este es el tipo de inflamación malo que hay que tener», dice el doctor Gurner. «Aunque un poco de inflamación es buena para ti y te ayuda a curarte de las lesiones agudas, el estrés crónico y esa inflamación resultante están relacionados con una serie de problemas en el cuerpo, desde problemas cardiovasculares hasta depresión y ansiedad». Trabaja para reducir tu estrés a través de actividades como el yoga o la meditación, que han demostrado reducir la inflamación.
No estás durmiendo lo suficiente
La pérdida de sueño y la falta de éste aumenta los marcadores de inflamación en tu cuerpo. «Aunque la mayoría de las personas generalmente entienden que no funcionan al máximo con la privación crónica del sueño, la mayoría no entiende que se ponen en riesgo con el tiempo de una serie de luchas físicas y psicológicas», dice el Dr. Gurner. «Haz del sueño una prioridad, y di no a las cosas que lo interrumpen.»
Eres sedentario
Tener un estilo de vida sedentario aumenta la inflamación en todo el cuerpo, lo que puede conducir a problemas de salud mental como la ansiedad, dice el Dr. Gurner. «Sólo 20 minutos de caminata a ritmo moderado han sido suficientes en los estudios para mostrar la reducción de los marcadores de inflamación en el cuerpo. Cualquiera puede hacer el tipo de ejercicio necesario para ayudar a controlar los niveles de inflamación, y si vives o trabajas en una ciudad, el simple hecho de aumentar el ritmo de tu paseo diario podría ser suficiente para ayudar a poner en marcha un componente de la reducción de la inflamación.»
«Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un probiótico sólido que podría ayudar a reforzarlo aún más», dice.
Estás comiendo alimentos que aumentan la inflamación
«Hace tiempo que conocemos la relación entre lo que comemos y el proceso inflamatorio, y algunos alimentos que nos gustan están, por desgracia, avivando esa llama», dice el Dr. Gurner. «Los alimentos que tienden a aumentar la inflamación incluyen cosas como los azúcares (refrescos, dulces), los alimentos fritos, los carbohidratos refinados (panes blancos, pastas, etc.), las carnes rojas y los alimentos procesados». Comer alimentos buenos para el corazón suele ser también bueno para la salud mental. «El aceite de oliva, los frutos secos, las verduras de hoja verde y el pescado suelen ser opciones sólidas para ayudar a reducir la inflamación en todo el sistema», dice.
Fumas
Tu hábito de fumar puede tener un efecto más perjudicial para tu salud mental de lo que crees. Las investigaciones han descubierto que la nicotina activa ciertos glóbulos blancos llamados neutrófilos que liberan moléculas que conducen a una mayor inflamación. Hablar con un profesional de la salud sobre cómo prepararse para la abstinencia física y mental de la nicotina es un gran primer paso para romper la adicción a la nicotina.
Estás Bebe demasiado alcohol
Beber demasiado alcohol también puede causar inflamación que conduce a la ansiedad también. Los estudios demuestran que el consumo de alcohol puede provocar problemas de salud intestinal -en particular, inflamación intestinal-, especialmente en grandes cantidades. Limita la cantidad de alcohol que bebes para mantener la inflamación a raya.
Evitar los hábitos que causan inflamación puede ser capaz de ayudar a mejorar su salud mental y aliviar parte de su ansiedad.