Cuando se trata de recomendaciones de hidratación para corredores, «depende» suele ser la respuesta. El cuerpo de cada corredor es diferente y tiene diferentes necesidades. Independientemente del tamaño de tu cuerpo, el sexo, la tasa de sudoración, el esfuerzo o las condiciones de entrenamiento, todos los corredores deben tener en cuenta estas reglas.
No puedes atiborrarte para conseguir una hidratación óptima. En su lugar, mantente alerta y bebe a sorbos líquidos y consume alimentos ricos en agua a lo largo del día.
Su orina debe ser de color amarillo claro. Si es más parecida a un zumo de manzana, estás deshidratado, y si es clara, estás bebiendo demasiada agua y deberías disminuirla. Después de su primera prueba de orina, espere un par de horas y pruebe la prueba de nuevo para determinar su estado de hidratación.
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Rehidrátate inmediatamente después de un entrenamiento duro, especialmente uno en el calor. Si bien el agua puede calmar la sed, no repone sus electrolitos (piense: sodio, cloruro, potasio y otros minerales). Necesitas un equilibrio de agua y electrolitos para funcionar correctamente.
Prueba estos alimentos y bebidas hidratantes este verano para estar fresco y mantener tus líquidos a raya.
Agua infusionada
Si el agua simple simplemente no es tu gusto y buscas evitar cualquier aditivo innecesario, haz tu propia agua con sabor. Corta tu fruta o verdura favorita (fresa, naranja, pepino) y déjala reposar en una jarra de agua durante unas horas.
Productos frescos
Más del 20 por ciento de las necesidades diarias de hidratación las proporcionan los alimentos, gracias, en gran parte, a las frutas y verduras. Con más del 90 por ciento de contenido de agua, el pepino, la lechuga iceberg, el tomate, el apio, el calabacín y los pimientos dulces son las mejores opciones.
Sandía
Contiene un 92 por ciento de agua, la sandía fresca, mezclada e incluso prensada en frío es un hidratante increíblemente eficaz. Un estudio realizado en 2009 en la Facultad de Medicina de la Universidad de Aberdeen descubrió que la combinación de sales, minerales y azúcares naturales que se encuentra en esta bebida favorita del verano rehidrata mejor que el agua y la bebida deportiva.
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Las bolsas
Los niños las adoran y tú también deberías. Las bolsas de fruta y verdura contienen un 80% de agua. Prueba Once Upon a Farm, que tiene compota de manzana y otras mezclas de superalimentos. Son ideales para después de un entrenamiento o para un tentempié saludable sobre la marcha.
Agua con gas y bebidas ligeramente azucaradas
Refrescate con una bebida nodemasiado dulce de Dry Sparkling. Con sabores para calmar la sed que van desde la manzana Fuji hasta el ruibarbo, es fácil encontrar un favorito (o dos) dentro de la lista de sabores de inspiración culinaria. Se añade azúcar de caña, 16 gramos para el sabor de jengibre, frente a los 39 gramos de la misma cantidad de cola. ¿Buscas más opciones bajas en calorías? Prueba Spindrift, una línea de aguas con gas elaboradas con fruta recién exprimida y sin edulcorantes artificiales.
Vegetales bebibles
Rehidratarse y repostar con vegetales bebibles. Prueba Zupa Noma o Bonafide Provisions Drinkable Veggies para obtener nutrientes y sodio.
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Té
Mezcla tu dosis de cafeína con un Té de Teas frío (sin azúcar), elaborado con hojas de té frescas y sin edulcorantes ni calorías añadidas. Y no, la cafeína no te deshidrata necesariamente: Si consumes cafeína en los niveles recomendados para mejorar el rendimiento (de 140 a 205 mg para una persona de 150 libras) o incluso dentro de las directrices dietéticas (menos de 400 mg al día), no corres el riesgo de deshidratación en función de tu consumo.
Fizz
Sí, fizz nutritivo. Prueba Amazing Grass Green Superfood Effervescent: Las tabletas proporcionan una porción completa de verduras, 100 por ciento del valor diario de vitaminas, C, E, B1 y B12, con menos de un gramo de azúcar.