Soportar el dolor mensual, la hinchazón y los síntomas emocionalmente agotadores de un ciclo menstrual ya es bastante duro, así que que nos digan que no podemos hacer las cosas que aparentemente alivian nuestros males cuando la madre naturaleza ataca sólo parece un castigo más. Pero por muy tentador que sea sumergirse en una bolsa de patatas fritas y quedarse completamente estancada en la cama mientras ve las reposiciones de Sexo en Nueva York, estos placeres culpables pueden ser más perjudiciales de lo que pensamos. Por lo tanto, mantenerse alejado de tales actividades (junto con otras malas prácticas comunes del período) nos beneficiará a largo plazo.
Para tener el período más saludable y agradable posible, investigamos las cosas que debemos evitar. Spoiler: Algunas de ellas son muletas durante nuestra visita mensual, como el café y los dulces, pero sólo tenemos que hacer el mono durante una semana, así que no hay que sudar. ¿Lista para mejorar tu salud reproductiva? Sigue desplazándote.
NO COMAS ALIMENTOS SALADOS
Según el doctor Thomas A. Molinaro, MSCE, FACOG, de Reproductive Medicine Associates of New Jersey , muchas mujeres experimentan retención de líquidos (es decir, hinchazón) durante la menstruación, por lo que es mejor evitar altas cantidades de sodio. Dado que los alimentos salados tienden a ser muy deshidratantes, su cuerpo sobrecompensa acumulando hidratación. Sin embargo, si ya has caído en el agujero del sodio y te sientes un poco hinchada, bebe mucha agua para que elimines el exceso de sal y tu cuerpo pueda volver a su estado normal.
NO CONSUMAS CAFEÍNA
Las bebidas con cafeína (sí, incluido el café) pueden contribuir a aumentar la sensibilidad de los senos durante el periodo, dice Molinaro. Además, los estudios demuestran que la cafeína bloquea el GABA en el cerebro (el neurotransmisor del «bajón»), lo que provoca ansiedad y un aumento de la frecuencia cardíaca, intensificando los síntomas del SPM. En su lugar, pruebe el té verde descafeinado , que puede ayudar a calmar los calambres.
No renuncies a la protección
Aunque Molinaro dice que en realidad está bien tener relaciones sexuales mientras se está menstruando, explica que «hay algunos estudios que han demostrado un mayor riesgo de contraer una enfermedad de transmisión sexual durante la menstruación, por lo que es recomendable (como siempre) practicar sexo seguro. «Este mayor riesgo se debe en parte al hecho de que la sangre estará presente durante el sexo, lo que significa que las enfermedades transmitidas por la sangre se transfieren más fácilmente. Molinaro advierte que también es posible quedarse embarazada mientras se está menstruando, así que otra razón más para ir a lo seguro si no se está planeando ampliar la familia a corto plazo.
NO UTILIZAR DUCHAS
Molinaro advierte que no se deben utilizar las duchas vaginales para limpiarse durante la menstruación, ni utilizarlas como método de higiene en absoluto. «En general, las duchas vaginales no son una práctica necesaria y pueden alterar los microorganismos normales de la vagina, dando lugar a infecciones», explica.
NO USAR LIMPIADORES CON FRAGANCIA ARTIFICIAL
«Usar jabones, sprays o cremas con perfumes también puede causar irritación vaginal y debe evitarse», dice Molinaro. «Si tienes un fuerte olor vaginal, lo mejor es que acudas a tu ginecólogo por si hay una infección o un desequilibrio que pueda tratarse».
La ginecóloga Jessica A. Shepherd, MD, añade que los perfumes «contribuyen a un crecimiento excesivo de las bacterias productoras de olor», así que prueba a usar un producto más natural como las toallitas SweetSpot On-the-Go cuando quieras refrescarte durante tu ciclo (y cuando no estés menstruando).
NO ESPERESES A TOMAR MEDICAMENTOS PARA EL DOLOR
Si experimentas calambres dolorosos durante tu periodo, Molinaro te aconseja que no esperes para tratar tus síntomas: «Muchas mujeres esperan demasiado para tomar analgésicos como el ibuprofeno o el naproxeno. Estos ralentizan la producción de las sustancias que causan el dolor, por lo que tomar los medicamentos a la primera señal de su período puede reducir los síntomas de forma proactiva. «
No te quedes en el sofá
Levántate y ponte en movimiento cuando tu ciclo se ponga en marcha. Dice Molinaro: «No hay actividades específicas que deban evitarse. Algunas mujeres descubren que el ejercicio y la liberación asociada de endorfinas pueden ayudar a disminuir los calambres y el dolor que se experimenta durante el período.» Este impulso de endorfinas también es estupendo para contrarrestar los cambios de humor, de modo que puedas mantenerte animada.
NO DEJES LOS PRODUCTOS SANITARIOS DURANTE MUCHO TIEMPO
«Cambiar regularmente la compresa o la copa menstrual es una parte esencial de la buena higiene», dice Molinaro. «Para las mujeres que usan tampones, cambiarlos cada cuatro o seis horas es un paso importante para prevenir el síndrome de shock tóxico». Como mínimo, las copas deben cambiarse cada 12 horas , y las compresas cada tres o cuatro horas.
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