Cuando surge una situación grave en el trabajo, tu primer instinto puede ser entrar en pánico. Desafortunadamente, la ansiedad y el estrés severos pueden resultar en un colapso total. Esta respuesta puede causar daños a largo plazo en su salud y disminuir su capacidad para rendir de forma óptima.
Muchos de los mayores triunfadores del mundo, incluyendo empresarios, atletas y artistas, no podrían haber alcanzado su nivel de éxito sin aprender a mantener una calma extrema bajo presión. Tienen la capacidad de desarrollar y mantener un estado particular de preparación psicológica, una preparación mental que invocan a demanda.
Independientemente de que seas un atleta o tengas tu propia empresa, el aplomo es un requisito previo para alcanzar el máximo rendimiento. Cuando estás sereno, suficientemente practicado y seguro de ti mismo (lo suficientemente fuerte como para mover montañas mentales), estás preparado para el éxito.
Aquí tienes ocho consejos que te ayudarán a mantener la calma en situaciones de estrés:
Relación: ¿Preocupado por la gestión de una crisis en la empresa? Adopte estos 4 pasos proactivos
Reduzca la velocidad.
Si es posible, no reaccione inmediatamente. En su lugar, sea paciente y recopile toda la información posible. Pregúntese: ¿realmente va a importar esto dentro de un año? Si la respuesta es afirmativa, dé un paso atrás para apartarse un poco de la situación. En lugar de verse como un participante activo, intente verse como un representante de su empresa. Esta perspectiva le ayudará a permanecer menos emocional y a mejorar su capacidad para tomar decisiones.
Manténgase positivo.
Cuando se producen situaciones estresantes, su mente puede ir en mil direcciones y algunos de sus pensamientos pueden ser negativos. Cuanto más divague tu mente, más difícil te resultará mantener la calma. Impida que empiece a imaginar el peor de los escenarios. En su lugar, deja ir los pensamientos negativos y vuelve a centrar tu mente en algo positivo, por pequeño que sea.
Nunca preguntes «¿y si…?»
La peor pregunta que te puedes hacer a ti mismo o a los demás en medio de una crisis comienza con «¿y si…?». Esta línea de preguntas induce al pánico puro y duro y le obliga a procesar situaciones que no han ocurrido y que puede que nunca ocurran.
Las preguntas «¿Y si…?» agravan el miedo y escalan el problema. Digamos que su empresa no ha entregado un proyecto a tiempo. Su primer instinto puede ser pensar: ¿Y si mi cliente decide contratar a otra persona? Ese pensamiento podría llevar fácilmente a la pregunta «¿Y si no cobro la nómina este mes?». En lugar de eso, céntrate en los hechos y trabaja en una solución.
Cuida tu cuerpo.
Si haces de tu salud personal una prioridad, estarás mejor equipado para manejar una crisis. Lleva una dieta equilibrada, haz ejercicio regularmente y duerme mucho. El ejercicio reduce el nivel de las hormonas del estrés y ayuda al cuerpo a funcionar a su máximo nivel. Al mejorar su salud, aumentará su autocontrol, su memoria y su inteligencia emocional, características importantes que le ayudarán a responder bien ante una emergencia.
Limita la cafeína.
Cuando estás en medio de una situación desesperada, puedes tener la tentación de correr a la sala de descanso para coger una taza de café. La cafeína puede desencadenar una liberación de adrenalina, dándole un rápido estallido de energía y fuerza física, sólo para ser seguido por un choque marcado por la fatiga y la irritabilidad en algunos casos. En lugar de recurrir a esa taza de café, a un refresco o a una bebida energética, hidrátate con agua.
Relacionado: Los mentores pueden llenar cualquier vacío mientras tu startup integra a los nuevos graduados
6. Llama a un amigo o mentor de confianza.
Usa tu sistema de apoyo y no tengas miedo de pedir consejo con una situación estresante. Alguien que no esté involucrado emocionalmente en la situación podrá ver el dilema desde una perspectiva diferente y puede ayudarte a llegar a posibles soluciones. Cuando te dirijas a personas en las que confías y respetas, te sentirás más seguro. Esa seguridad te ayudará a controlar el estrés y la ansiedad. Al explicar la situación, puede que incluso empieces a compartir tus pensamientos en voz alta, lo que podría llevarte a descubrir un nuevo enfoque o solución.
Desconéctate.
Aléjate de la situación durante un tiempo, aunque sólo sea durante una o dos horas. Cuando se da tiempo para procesar un dilema y las emociones que lo rodean, podrá abordar la situación con una nueva perspectiva.
Desarrolle una estrategia de afrontamiento.
Una crisis puede requerir que trabaje muchas horas en la oficina o que pase los fines de semana trabajando en casa. Si permanece en un estado de estrés prolongado, puede causar daños a largo plazo en su salud y socavar su capacidad para tomar decisiones racionales e informadas.
Para afrontar mejor la situación, desarrolle un ritual que le guste. Quizás elijas meditar por la mañana. Da paseos regulares o apúntate a una clase de ejercicio. Las pausas cortas para hacer ejercicio pueden aumentar la resistencia. Estas técnicas pueden ayudarle a sentirse más capacitado para manejar muchas situaciones.
Relacionado: Convertir la crisis en oportunidad: 5 formas de afrontar las dificultades