Todos hemos estado allí: dormitando en nuestros escritorios, tratando desesperadamente de reunir la energía para terminar esa tarea antes de que termine el día. Es fácil volver a tomar otra taza (o tres) de café, pero perpetuar el ciclo de aumento y caída de la cafeína sólo le dejará con el mismo problema más tarde, o peor, le dificultará conseguir un sueño de calidad por la noche.
La próxima vez que considere desesperadamente abrir los párpados con palillos de dientes, pruebe estos sencillos trucos para recuperar la energía y seguir adelante con el resto del día.
Levántese y dé un paseo al aire libre.
Dé un paseo por el edificio si realmente no puede salir (o si el tiempo es feo). Pero lo ideal es que una buena dosis de aire fresco te venga bien. «Recibirás la luz del sol y realmente le darás un descanso a tu cerebro», dice a SELF la doctora Rachel Salas, profesora asociada de neurología en Johns Hopkins Medicine y especializada en medicina del sueño. «Recarga y detente a oler las rosas.»
Haz algunos ejercicios de meditación.
La meditación puede funcionar realmente bien si sólo te sientes agotado, dice Salas. «Implementar una meditación de dos minutos, incluso en tu oficina, puede recargarte», dice. El experto en medicina integrativa Taz Bhatia, M.D., está de acuerdo: «Si puedes desarrollar esa habilidad y usarla en el lugar de trabajo, realmente ayuda con la energía». Pero señala que para algunas personas puede ser difícil. Prueba una de estas aplicaciones de relajación si te cuesta saber cómo empezar.
Toma un descanso para colorear.
«Creo que la mayor parte de este cansancio es fatiga mental», dice Taz. Así que tomar un descanso mental es probablemente lo que tu cuerpo necesita. «Apaga la pantalla del ordenador y haz otra cosa, como colorear en un libro de colorear o incluso tejer o escribir un diario durante unos minutos, lo que sea que te guste hacer», recomienda Taz. Sólo asegúrate de que si estás mirando un ordenador todo el día que tu actividad de descanso no implique también una pantalla electrónica.
Charlar con tus compañeros de trabajo.
«Una cosa que yo personalmente hago es tomarme un descanso e ir a hablar con mis colegas o con la gente de mi equipo y hablar de otras cosas que no sean el trabajo», dice Salas. «Eso siempre recarga al grupo. Lo llamo ‘rondas de solaz'». Tomarse un respiro puede funcionar de maravilla si estás estresado, abrumado o simplemente te encuentras con un muro y necesitas un cambio de ritmo.
Usa la aromaterapia.
El eucalipto, la menta y el romero son aromas conocidos por tener efectos edificantes y energizantes. «Cuando los inhalas, van de la nariz al cerebro, directamente al sistema límbico», explica Taz. El sistema límbico controla el olfato, pero también las emociones, la motivación y el comportamiento. Cuando estos aromas edificantes llegan al cerebro, «a su vez regula neurotransmisores como la serotonina y la dopamina», explica Taz, lo que hace que estés más alerta.
Picar algo de proteína.
El bajo nivel de azúcar en la sangre, gracias a un buen impulso justo después de la comida seguido de un descenso más tarde, puede hacer que te sientas perezoso. Taz sugiere tener en el escritorio algunos tentempiés ricos en proteínas, como frutos secos o mantequilla de nueces. Te darán energía y te ayudarán a estabilizar el azúcar en sangre. «Aléjate del café y de los alimentos azucarados, porque obtendrás una ráfaga de energía, pero luego sufrirás un colapso», advierte.
O el chocolate negro.
El chocolate negro tiene magnesio, que es un agente calmante, explica Taz. Pero un cuadrado o dos también son un gran estímulo emocional. «Te da una respuesta de relajación de 30 segundos a un minuto, por lo que tienes un minuto para recargarte y volver a concentrarte.»
Ejercitarse rápidamente.
«El ejercicio intenso puede cambiar la temperatura del cuerpo y eso puede alertarte o despertarte, por lo que no recomendamos el ejercicio intenso justo a la hora de dormir», dice Salas. Sin embargo, no tiene por qué ser intenso; incluso hacer algunos estiramientos en el escritorio puede ayudar. Una pequeña cantidad de ejercicio puede aumentar las endorfinas, impulsando su estado de ánimo y sus niveles de energía al instante. Prueba este sencillo entrenamiento de 10 minutos en tu escritorio.
