Las elevaciones de piernas colgantes son un ejercicio de núcleo avanzado que no sólo moldea abdominales duros como una roca, sino que también mejora la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
Entonces, ¿qué hace exactamente que las elevaciones colgantes sean mucho más desafiantes que las elevaciones de piernas acostadas? En primer lugar, se necesita una base de fuerza de la parte superior del cuerpo para colgar de la barra cómodamente durante un período prolongado de tiempo. Así que mientras trabajas tus abdominales, también estás desafiando tu agarre, brazos y hombros.
Con la parte superior del cuerpo bloqueada en la barra, tus abdominales y flexores de la cadera están aislados y tienen que hacer la mayor parte del trabajo contra la gravedad para levantar las piernas. Tus elevaciones deben ser controladas, asegurando que todo el trabajo proviene de tu núcleo. Es tentador dejar que tu cuerpo se balancee como un péndulo, pero el uso del impulso anula el propósito de este ejercicio, que es tener un núcleo y una espalda lo suficientemente fuertes como para controlar tanto el ascenso como el descenso.
También necesitas una flexibilidad y movilidad superiores para elevar las piernas más allá de la paralela al suelo. Cuando la parte superior del cuerpo no está bloqueada en la barra, es mucho más fácil compensar la flexibilidad inadecuada. Pero intentar una elevación de los pies a la barra te mostrará rápidamente lo flexible que eres realmente.
Geren Liles, Master Trainer de Equinox Fitness Clubs, te muestra nueve formas diferentes de mezclar tus elevaciones de abdominales colgantes para obtener los máximos resultados en el vídeo de arriba, pero si quieres instrucciones paso a paso sobre cómo realizar la elevación colgante perfecta, echa un vistazo a esta guía.
(Para más entrenamientos que te permitirán tener un six-pack destrozado en poco tiempo, echa un vistazo a Anarchy Abs de Men’s Health.)