Para conseguir un tamaño y forma óptimos de la espalda, ¿es mejor hacer pulldowns con agarre ancho o con agarre inverso? Hemos decidido averiguarlo. Aquí están algunos de los hechos del caso.
Los pulldowns con agarre ancho
Toma un agarre lo más ancho posible sobre una barra de lat unido a la polea alta de una estación de lat pulldown. Mantenga el pecho levantado y la parte inferior de la espalda arqueada mientras tira de la barra hacia abajo, y deje que los codos salgan a los lados y bajen mientras lleva la barra a la parte superior del pecho, juntando los omóplatos. Mantenga la contracción por un momento y luego regrese lentamente la barra a la posición superior.
Tiradas con agarre inverso
Tome un agarre con la anchura de los hombros, por debajo de la mano, en una barra de lagartijas unida a la polea alta de una estación de lagartijas. Mantenga el pecho levantado y la espalda baja arqueada mientras tira de la barra hacia el pecho.
Mantenga los codos cerca del torso mientras los lleva lo más atrás posible; concéntrese en juntar los omóplatos. Mantenga la contracción por un momento y luego regrese lentamente la barra a la posición superior.
La evidencia
Durante los pulldowns con agarre ancho sobre la mano, los codos se mueven desde arriba de los hombros hacia los lados del torso mientras se mantienen en el mismo plano que el torso. Las fibras musculares de la parte superior de la espalda y el teres mayor tienen la mejor línea de tracción para mover los brazos a través de este rango de movimiento. Esto se demostró en un estudio de investigación realizado en la Universidad de Miami (Coral Gables, Florida).
Durante un pulldown con agarre inferior, los codos se mueven desde encima de los hombros y por delante del cuerpo hasta detrás de la espalda. Las fibras musculares inferiores tienen la mejor línea de tracción para mover los brazos a través de este rango de movimiento.
El veredicto
El pulldown con agarre ancho por encima de la mano es realmente mejor para construir una espalda ancha. Estimula mejor los teres mayores y las fibras de la parte superior del lóbulo, lo que da la apariencia de lóbulos alados. El pulldown con agarre por debajo de la mano estimula mejor las fibras musculares de los músculos inferiores, dando la apariencia de unos dorsales gruesos y llenos hasta la cintura, a la manera de Dorian Yates. Deberías incluir ambos ejercicios de forma rutinaria en tu programa de espalda para el mejor desarrollo general de los dorsales.
