Ansiedad telefónica en la era del Coronavirus: Fobia al teléfono

Fobia al teléfono: Ansiedad por el teléfono

Existen diferentes tipos de fobias que entran en la categoría de ansiedad social. Pueden depender del individuo, de las experiencias pasadas y de los temores sobre el futuro. Un tipo de miedo que entra en la categoría de ansiedad social es el de la comunicación por teléfono, también conocido como ansiedad telefónica, o fobia al teléfono.

Algunas personas pueden tener ansiedad telefónica por una llamada específica que están esperando, posiblemente debido a una llamada de trabajo o un problema de relación. Mientras que otras pueden tener un miedo más generalizado a realizar y recibir cualquier llamada telefónica, independientemente del tema. Estas emociones pueden desarrollarse en diferentes momentos:

• Antes de la llamada telefónica
  • En previsión de lo que va a ocurrir
  • Tener miedo sobre el tema anticipado o el flujo de la conversación
  • Durante la llamada telefónica
    • Mientras se está conversando, puede ejercer sus preocupaciones y miedos en la conversación
    • Miedo a ser juzgado por la persona que está en la otra línea
  • Después de la llamada telefónica
  • Mostrar signos de preocupación por cómo ha ido la conversación
  • Miedo por lo que ha pasado.
  • Preocupación por lo que significa esa conversación para el futuro

Síntomas emocionales de la ansiedad telefónica

A menudo, cuando las personas tienen miedo de interactuar por teléfono, pueden experimentar síntomas de ansiedad. Cuando una persona se siente ansiosa, algunos de sus síntomas pueden incluir, pero no se limitan a:

• Irritabilidad
• Miedo al peor resultado
• Problemas de enfoque y concentración
• Evitar la interacción o la confrontación
• Retrasar la realización o la contestación de una llamada telefónica
• Problemas para formar sus pensamientos y emociones
• Asustado por lo que dirá
• Estresado por cómo responderán o pensarán los demás de usted
• Asustado por ser juzgado
• Sintiéndose constantemente nervioso o tenso en previsión del escenario o llamada telefónica

Síntomas físicos de la ansiedad telefónica

Con casi todos los casos de ansiedad, vienen los síntomas físicos y las reacciones a los temores asociados con hacer y recibir llamadas telefónicas. Estos síntomas pueden estar presentes antes, durante o después de la llamada telefónica. Algunos de estos síntomas físicos pueden incluir, pero no se limitan a:

• Temblores
• Náuseas
• Sudoración
• Aumento de la frecuencia cardíaca
• Pensamientos confusos
• Mareos
• Tensión muscular
• Insomnio
• Frecuente micción de diarrea

Razones comunes & Ejemplos de ansiedad por teléfono

Tanto si se trata de un miedo generalizado al teléfono como si se trata de una conversación específica que se va a mantener por teléfono, hay todo tipo de razones por las que la gente desarrolla sentimientos de estrés y ansiedad con respecto a las llamadas telefónicas. Algunas razones y ejemplos comunes por los que las personas pueden experimentar ansiedad en estas situaciones podrían incluir:

• Llamada telefónica por una relación
  • Tristeza porque tu relación está en las rocas y estás esperando la respuesta de tu pareja sobre el futuro de la relación
  • Si estás buscando una relación, esperando a que la posible pareja te devuelva la llamada
  • Esperando a tener una conversación muy esperada con un amigo con el que has tenido un desacuerdo
  • Llamada telefónica de negocios
  • Esperando la confirmación para que un trato se lleve a cabo
  • Pidiendo un ascenso o un aumento
  • Meterte en problemas en el trabajo, poniendo en riesgo tu empleo; que afecta tanto a usted como al futuro de su familia
• Preocupaciones propias
• Llamadas telefónicas de su médico o profesional de la salud que puede estar contactando con respecto a una preocupación médica
• Esperar la respuesta de su abogado sobre una situación legal específica
• Asustado por hablar con su seguro de coche sobre un reciente accidente de coche

Complicaciones de la telefonofobia

Si su ansiedad por el teléfono no se identifica y gestiona, están en juego otros problemas de salud mental. Por ejemplo, si evita persistentemente las llamadas telefónicas y las conversaciones que son cruciales para su sustento y sus relaciones interpersonales, puede sufrir las consecuencias. Algunas de estas consecuencias podrían ser:

• Pérdida de trabajo
• Ruptura de relaciones
  • Cónyuge o pareja
  • Amistad
  • Familiares

Su salud

• Si evita las llamadas telefónicas médicas importantes, tu salud podría resentirse

Cuando este tipo de pérdidas se hacen presentes en nuestras vidas, se podría correr el riesgo de posibles problemas graves de salud mental en el futuro. Algunos de estos posibles problemas de salud mental incluyen:

• Depresión
• Ataques de ansiedad
• Problemas de relación en el futuro
• Adicción
• Trastornos de la alimentación
• Trastornos de la salud mental.
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Suicidio

Cómo superar la fobia al teléfono

Tratar la ansiedad al teléfono, y las ansiedades sociales en general, puede no ser fácil, pero es importante encontrar formas saludables de afrontarla tanto para tu salud mental como física. Pruebe algunos de estos consejos para ayudar a superar sus preocupaciones y temores en torno a hacer, recibir y conversar con otros durante las llamadas telefónicas y otras interacciones sociales….

1. Sonríe antes de hacer o recibir una llamada telefónica
2. Siéntate y sé tú mismo mientras entablas una conversación
3. Escribe algunas de tus ideas y puntos importantes que quieras expresar en un esfuerzo por sentirte preparado y organizado
4. Date algo que esperar después de que la llamada telefónica o la interacción haya terminado (comida favorita, baño, masaje, película favorita)
5. Dése permiso para no responder a la llamada telefónica si se siente demasiado ansioso o poco preparado
6. Respire profunda y conscientemente antes de responder o entablar una conversación para ayudar a sentirse con la cabeza nivelada, concentrado y confiado

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