Algunas personas piensan que si no defecan todos los días, están estreñidos, pero no es así. Oficialmente, estar estreñido significa tener dos o menos deposiciones a la semana.
También puede estar estreñido si experimenta esfuerzo, heces duras, sensación de bloqueo o sensación de no vaciar completamente los intestinos.
«Si está estreñido, también puede sentir calambres, hinchazón, náuseas o dolor en el recto por el esfuerzo», dice el Dr. Amitpal Johal, jefe de división de gastroenterología y hepatología del Centro Médico Geisinger.
Si cualquiera de estas sensaciones dura varias semanas o más, es probable que esté buscando un remedio para el estreñimiento. Esto es lo que puede hacer en casa para desatascarse y sentir alivio.
Haga cambios en su dieta y estilo de vida
El tratamiento del estreñimiento suele comenzar con cambios en la dieta y el estilo de vida. Los cambios que realices pueden acelerar la velocidad con la que las heces se mueven a través de tus intestinos.
Aquí tienes tres sencillos cambios que pueden ayudarte a aliviar el estreñimiento:
Come más fibra
Intenta aumentar la fibra que ingieres. Añadir fibra a tu dieta aumenta el peso de las heces y puede acelerar su paso por los intestinos.
«Un aumento repentino de la cantidad de fibra que ingieres puede desencadenar la incómoda hinchazón y los gases, así que empieza a añadirla a tu dieta poco a poco y aumenta la cantidad que consumes a lo largo de unas semanas», dice el Dr. Johal.
Este remedio para el estreñimiento suele consistir en añadir más fibra a tu dieta comiendo más frutas frescas, verduras y cereales integrales.
Bebe más agua
Asegúrate de que estás bebiendo suficientes líquidos cada día, porque la deshidratación es una de las causas más comunes del estreñimiento crónico.
«Deberías intentar beber entre ocho y diez vasos de agua o bebidas sin cafeína cada día. Y si ya lo estás haciendo, de dos a cuatro vasos de agua adicionales al día pueden ayudar a aliviar el estreñimiento», dice el Dr. Johal.
Si estás estreñido, no te centres sólo en alejar la deshidratación bebiendo más líquidos, sino haz que sean los adecuados evitando las bebidas alcohólicas o con cafeína.
«Para algunas personas, beber líquidos calientes, especialmente por la mañana, puede ayudar a desatascarlos», dice el Dr. Johal.
Muévete más a menudo
Hacer ejercicio la mayoría de los días de la semana es otra buena manera de aliviar tu estreñimiento.
«La actividad física puede aumentar la actividad muscular de tus intestinos, ayudando a mover las cosas más fácil y rápidamente», dice el Dr. Johal. El ejercicio para aliviar el estreñimiento no tiene por qué ser drástico, puede ser tan sencillo como caminar cada día.
Prepárate para el éxito
Reserva un tiempo cada día para poder tomarte tu tiempo en el baño. Permítase el tiempo suficiente para defecar sin distracciones ni sentirse apurado. Además, establecer una rutina puede ayudar.
«Nuestras vidas pueden estar muy ocupadas, especialmente si sientes que tienes prisa por llegar al trabajo por la mañana, pero es importante no ignorar las ganas de defecar», dice el Dr. Johal.
Poner un poco de atención en la posición de tu cuerpo durante la defecación también puede marcar la diferencia.
«Algunas personas descubren que colocar un pequeño taburete bajo sus pies mientras están sentadas en el inodoro facilita la defecación; esta posición puede ayudarte a flexionar las caderas y colocar la pelvis en una posición más natural en cuclillas», dice el Dr. Johal.
Si ninguno de estos cambios le ayuda a desatascarse, añadir fibra procesada o sintética a su dieta diaria, o tomar un ablandador de heces, un supositorio de glicerina rectal o laxantes puede ayudar.
«Como siempre, si tiene alguna duda o preocupación, llame a su médico», dice el Dr. Johal. «Ellos pueden ayudarle a determinar qué tratamientos podrían funcionar mejor para usted.»
Siguientes pasos:
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