Los intervalos son, sin duda, una de las mejores maneras de aumentar el ritmo con el que tu cuerpo quema grasa. Si usted está tratando de bajar de peso, pero no le gusta la idea de pasar horas y horas en el gimnasio, usted necesita aprender a utilizar los entrenamientos de intervalo en la cinta de correr.
Aprenda más acerca de cómo este tipo de entrenamiento aumenta su quema de calorías: Entrenamiento más eficaz para la pérdida de peso
Con demasiada frecuencia, las personas que están tratando de perder o mantener el peso se encierran en una cinta de correr con un buen libro o una revista de cotilleos y simplemente pasan una hora o dos arrastrándose, observando tenazmente que el contador de calorías sube y sube… pero realmente no están prestando mucha atención a su «entrenamiento», y puede hacer que el tiempo que pasan en el gimnasio sea relativamente inútil.
Los entrenamientos a intervalos en la cinta de correr le obligan a ser consciente de su cuerpo y de su nivel de esfuerzo, y si no es lo suficientemente alto puede ajustarlo rápidamente – en lugar de perder el tiempo en el gimnasio, pasando una hora y media sin entusiasmo poniendo un pie delante del otro mientras lee sobre el nuevo desastre dramático de una celebridad.
Calentamiento:
Camine a un ritmo cómodo a una inclinación cero durante 5 minutos.
Intervalo de caminata:
Suba la intensidad de su calentamiento; también puede añadir un poco de inclinación a la mezcla. La velocidad exacta de cada persona será diferente, pero debe caminar lo suficientemente rápido como para que mantener una conversación sea moderadamente difícil. Mantenga este ritmo durante 2 minutos:
Tan pronto como haya terminado su período de 2 minutos de caminata, sumérjase directamente en un intervalo de un minuto de carrera. Una vez más, el ritmo exacto va a depender de muchas variables diferentes, sin embargo, usted debe estar trabajando lo suficientemente duro como para calificar su esfuerzo en 8 o 9 sobre diez. No debería ser capaz de mantener una conversación durante este período y leer cualquier revista obscena de celebridades debería ser casi imposible.
Repita, alternando intervalos durante diez repeticiones para un total de una rutina de 35 minutos
Tan pronto como termine cualquier intervalo, vaya directamente al siguiente. Repitiendo este patrón 10 veces se obtiene un plan de 30 minutos, 35 incluyendo el calentamiento. Asegúrese de hacer un enfriamiento de 5 minutos y de estirar bien cuando termine.
Esto quema alrededor de 320 calorías (las cifras exactas dependerán de su peso, nivel de condición física, contenido muscular, etc.) y aviva su metabolismo. Haga este entrenamiento 3-4 días a la semana para su dosis de cardio; también puede combinar fácilmente esta rutina con un componente de entrenamiento de fuerza.
Si usted o sus articulaciones no son fans de correr o trotar, todavía puede aumentar su ritmo cardíaco y poner en práctica la estructura de intervalos de explosión de grasa; pruebe el Entrenamiento inclinado en la cinta de correr.
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