En este artículo pongo la máquina elíptica & la bicicleta estática frente a frente en una comparación de los beneficios de fitness que proporcionan, incluyendo su potencial de pérdida de peso & de tonificación muscular.
También comparo otros factores como el coste, el espacio necesario, el mantenimiento, & la facilidad de uso.
Tener estos conocimientos en la mano facilita la decisión de qué tipo de aparato de ejercicio es el más adecuado para cada uno de nosotros.
Tabla de contenidos
Entonces… ¿quién es mejor: la bicicleta estática o la elíptica?
La elíptica y la bicicleta estática proporcionan muchos beneficios similares para la salud & y tienen pocas diferencias cualitativas entre ellas.
La importancia de estas diferencias se reduce a las preferencias individuales de cada uno, por lo que qué máquina de cardio es «mejor» variará de una persona a otra.
Recursos científicos incluidos
Como es mi costumbre aquí en heydayDo, proporcionaré enlaces a todos los recursos médicos & relevantes de la ciencia del deporte, estudios clínicos y datos nutricionales utilizados en este artículo.
Lo que sigue
Más adelante veremos cada una de las más de 10 categorías en las que he comparado la elíptica & la bicicleta estática y veremos cómo quedan las cosas.
A continuación quiero ofrecer verdaderos resúmenes breves de los beneficios generales & inconvenientes que tienen las bicicletas estáticas & las máquinas elípticas cada una.
Pros de la elíptica & contras
Pros
* Las elípticas ofrecen un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que es amable con tus articulaciones & huesos. (1)
* Si pones la suficiente intensidad, tu entrenamiento en la máquina elíptica te proporcionará un buen entrenamiento aeróbico con muchos beneficios para la salud. (2)
* Un entrenamiento en elíptica puede quemar un montón de calorías – 400 en 30 minutos para una persona de 185 libras como yo. (3)
* Las elípticas ofrecen la opción de trabajar también la parte superior del cuerpo, si utiliza sus asas para los brazos. (4)
* Puedes trabajar más los músculos de las piernas & mejorar tu equilibrio ajustando la configuración de tu elíptica durante tu entrenamiento. (5)
Cons
* Las elípticas mueven nuestras piernas & los pies en un movimiento diferente al que estamos acostumbrados cuando caminamos o corremos, y a algunas personas les puede costar adaptarse a esto. (6)
* La anchura & de los reposapiés de algunas máquinas elípticas está fijada en una posición que puede resultar incómoda para alguien. (7)
Pros de la bicicleta estática & contras
Pros
* Gran máquina de cardio quemagrasas &. (8)
* Se ofrecen 3 estilos de asiento de bicicleta: vertical, reclinada, & ciclo interior (AKA Spin® bike).
* El ciclismo estacionario puede desarrollar los músculos de las piernas & fuerza, incluso en personas mayores. (9)
* Proporciona un entrenamiento cardiovascular de bajo impacto que es fácil para las articulaciones &. (10)
Cons
* Dependiendo del tipo de bicicleta, estar en el asiento durante un tiempo prolongado puede resultar incómodo & o hacer que te duela.
* Los entrenamientos en bicicletas Spin® y algunas bicicletas verticales pueden agravar los problemas de dolor lumbar.
* Un nivel de esfuerzo moderado probablemente quemará menos calorías que un entrenamiento en la elíptica. (11)
Elíptica vs. Bicicleta estática
Bien, pasemos a la comparación cara a cara. Aquí están las 12 categorías que estoy usando:
- Calorías quemadas
- Pérdida de peso
- Beneficios cardiovasculares
- Formación muscular
- Fortalecimiento óseo
- Potencial para el HIIT
- Bajoimpacto
- riesgo de lesiones
- comodidad
- coste
- mantenimiento
- espacio necesario
Verás que los 7 primeros son beneficios potenciales relacionados con el fitness y, por tanto, se aplican igual a todos nosotros.
Los 5 restantes son cosas que pueden o no ser un factor importante dependiendo de la situación de una persona.
Alerta de spoiler: 6 de los 7 beneficios relacionados con el fitness dependen casi por completo del esfuerzo constante que realice una persona.
Calorías quemadas
Aquí hay un par de calorías quemadas por tablas de actividad y un par de calorías quemadas por calculadoras de actividad.
Calculadoras
Estado de Salud.com
Consejo Americano de Fitness (ACE)
Tarjetas
Nutristrategia.com
Salud de Harvard
Puedes introducir tus propios datos para obtener un feedback más personalizado sobre cuántas calorías quema cada entrenamiento en máquinas de cardio.
Me voy a poner como ejemplo (1,80 m. 185 lb, 61 años).
Estos números son para 1 hora de ejercicio.
HealthStatus.com
Ellíptica 954
Bicicleta estática / Spinning (vigoroso) 954
Bicicleta estática / Spinning (moderado) 588
ACE
Ellíptica (n/a)
Bicicleta estática 12-13mph (moderada) 671
Nutrición
Bicicleta elíptica (n/a)
Bicicleta fija, moderada 587*
Salud de Harvard
Bicicleta elíptica, general 800
Bicicleta fija, moderada 622
Bicicleta fija, vigorosa 932
* – ajustada a 185 lb.
Notas importantes:
* Los números de la elíptica pueden ser mejores pero están incompletos.
* El rango de calorías quemadas entre ambas máquinas me dice que esto es más bien un cara o cruz, sin un claro ganador.
* Hay un amplio rango de calorías quemadas entre moderado y vigoroso, y los términos son vagos.
Ventaja: La elíptica quizás… por poco.
Pérdida de peso & pérdida de grasa del vientre
Los ejemplos de calorías quemadas anteriores muestran claramente que tanto la bicicleta & como la elíptica pueden proporcionar un adecuado ejercicio cardiovascular de bajoimpacto ejercicio cardiovascular que definitivamente puede ayudar a perder el peso y la grasa del vientre.
Dado que las cifras de calorías potenciales quemadas son similares, también lo es el potencial de pérdida de peso de ambas máquinas de ejercicio.
Esto pone la responsabilidad en el individuo & su nivel de entusiasmo de entrenamiento de nuevo.
Usando los ajustes de resistencia en la bicicleta & la elíptica puede ayudar a construir el tono muscular, que a su vez resulta en un aumento de su tasa metabólica en reposo.
Esto significa que estarás aumentando la tasa de quema de grasa de tu cuerpo incluso durante los momentos en los que no estás haciendo ejercicio. (12)
Las calorías quemadas son sólo la mitad de la ecuación
Vemos que estas dos máquinas de cardio pueden ayudarnos a quemar una tonelada de calorías.
Pero, ¿qué pasa con la cantidad de calorías que estamos consumiendo?
La pérdida de peso efectiva se reduce a una cosa:
Las calorías que has quemado hoy tienen que ser superiores a la cantidad de calorías que has comido & hoy.
Para obtener el mayor potencial de pérdida de peso de un entrenamiento en elíptica o en bicicleta estática, tu dieta tiene que estar a bordo.
(Explico el cómo de este concepto en mis guías de fitness Skinny Fat Workout & Plan de dieta y How To Safely Lose Weight Fast, ambas aquí en heydayDo).
Ventaja: Empate
Beneficios cardiovasculares
Tanto la bicicleta estática como la elíptica ofrecen el ejercicio aeróbico necesario para que tu & cuerpo reciba varios & otros beneficios para la salud. (13)
Ventaja: Empate
Construcción muscular
Sorprendentemente, ninguna de estas máquinas de ejercicio proporcionará un entrenamiento que construya el músculo tan efectivamente como alguna forma de entrenamiento de fuerza. (14)
Entre las dos, la bicicleta estática puede construir un poco de músculo (& fuerza) en tus piernas con un poco de esfuerzo enfocado en tu golpe de pedal. (15)
Consejos para trabajar la musculatura en la elíptica
Y la elíptica se puede utilizar para mejorar tu tono muscular involucrando activamente tus brazos, en lugar de que se limiten a acompañarte como hace la mayoría de la gente. (16)
Otra cosa que puedes hacer para activar tus músculos es subir el nivel de resistencia y aumentar el ajuste de inclinación si esas opciones están disponibles. (17)
Ventaja: Un empate, o un ligero guiño a las bicicletas estáticas.
Fortalecimiento de los huesos
Mantener la fortaleza de los huesos es importante, sobre todo a medida que envejecemos.
A menos que hagamos cosas para combatirlo como entrenamiento de fuerza o actividades de alto impacto, a partir de los 30 años nuestros huesos se debilitan con el tiempo. (18)
Dado que tanto la elíptica como la bicicleta estática son actividades de bajo impacto, ninguna de ellas proporciona tanto fortalecimiento óseo como lo hacen los ejercicios de alto impacto, como correr, hacer aeróbicos, saltar o incluso caminar. (19)
Sin embargo, Harvard Health señala que el movimiento de pedaleo hacia abajo encuentra suficiente resistencia en él para proporcionar una pequeña cantidad de beneficio a los huesos de nuestras piernas. (20)
Ventaja: Bicicleta estática
Potencial HIIT
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (o HIIT) es una gran manera de poner en marcha tu quema de grasa a gran velocidad, no importa si eres viejo o joven. (21)
Tiene una amplia gama de beneficios, incluyendo ser muy eficaz para deshacerse de la grasa del vientre. (22)
También puede revertir algunos de nuestros procesos de envejecimiento, según la Clínica Mayo.
Y tanto la bicicleta estática & como la máquina elíptica pueden utilizarse en los entrenamientos HIIT.
Para obtener consejos & planes de entrenamiento de muestra relacionados con el HIIT, puedes consultar mis artículos, Qué es un entrenamiento HIIT de bajo impacto y HIIT para personas mayores.
Ventaja: Empate
Amabilidad de bajo impacto
Como se ha mencionado varias veces hasta ahora, las bicicletas & elípticas son formas agradables de ejercicio de bajo impacto.
El término ejercicio de bajo impacto sólo significa que la actividad que estás haciendo siempre tiene al menos uno de tus pies en el suelo, a diferencia de correr o hacer aeróbicos, por ejemplo.
(23)
Esto hace que sean amables con nuestros huesos & articulaciones, ya que no hay golpes de nuestro peso corporal hacia abajo a través de nuestras caderas, piernas, rodillas, tobillos & pies.
Ventaja: Empate
Riesgo de lesiones
La posibilidad de sufrir una lesión aguda -que ocurra de forma repentina- es muy baja tanto para una máquina elíptica & como para una bicicleta estática.
Esto se debe a que ambas máquinas de cardio están en un lugar fijo y no van a ninguna parte, en comparación con el paseo en bicicleta en la calle en algún lugar.
Y ambos pies permanecen en su lugar mientras se ejercita, a diferencia de trotar en una cinta de correr en movimiento, por ejemplo.
Así que caerse de cualquiera de los dos es extremadamente improbable.
Las lesiones por sobreuso ocurren
Sin embargo, la combinación de una mala forma & el movimiento repetitivo del ejercicio de cardio puede causar lesiones por sobreuso.
En una elíptica, tus rodillas podrían empezar a notar un pellizco si no te mueves alineado con la máquina.
Y tu espalda baja podría doler si insistes en inclinarte hacia delante sobre el manillar fijo de la parte delantera de la elíptica. (24)
Las lesiones de la bicicleta fija
Las lesiones por sobreuso también se aplican al guerrero del entrenamiento que pasa mucho tiempo en una posición fija sobre su bicicleta.
La espalda baja, las muñecas, las rodillas – otras partes también – podrían desarrollar algún dolor por sobreuso. (25)
Raro & evitable
Por suerte, estas situaciones son raras y fácilmente evitables si siempre te tomas el tiempo para asegurarte de que tu cuerpo está alineado con tu máquina.
Sé consciente de tu forma, y utiliza siempre una mecánica corporal adecuada, ya que harás miles de repeticiones por entrenamiento.
Ventaja: empate
Comodidad
La comodidad es una categoría algo subjetiva, ya que todos tenemos diferentes formas de cuerpo, niveles de flexibilidad, & tolerancias de incomodidad.
Ofreceré sólo mi propia opinión aquí, ya que no puedo hablar por nadie más.
Uno de mis prejuicios es que he estado manejando el dolor lumbar durante años por una lesión sufrida en su día.
Bicicletas de ejercicio
Bueno, hay 3 posibles tipos de bicicletas en las que puedes montar – vertical, reclinada, & el ciclo indoor/spinner.
Y eso significa que hay 3 niveles de comodidad.
Para mí, la bicicleta reclinada es de lejos & la más cómoda de las tres.
Después de todo, estoy reclinado en una posición sentada con un respaldo y mis piernas estiradas frente a mí.
Luego está la bicicleta vertical, y la menos cómoda de las tres (para mí, al menos) es la bicicleta de Spin indoor.
Máquinas elípticas
No todas las máquinas elípticas son iguales, ya que hay grandes variaciones en la forma de colocar los pedales fijos.
Y eso influye mucho en la naturalidad del movimiento.
Pero en general, el uso de la elíptica me resulta más cómodo que el de las bicicletas verticales & de spinning, sin duda, y casi a la par con las recumbentes.
Ventaja: Bicicletas elípticas & recumbentes
Coste
El coste varía mucho para ambos tipos de máquinas de cardio como probablemente supondrás.
Un rápido vistazo a sus respectivas páginas de producto en Amazon muestra precios que van desde alrededor de cien dólares hasta varios miles de dólares para las bicicletas & elípticas:
Bicicletas estáticas
Máquinas elípticas
Así que es difícil decir con certeza qué pieza de equipo de ejercicio te da un mejor (lo que significa para mí, más fiable) beneficio por tu dinero.
Sólo mi opinión
Me gustaría ofrecer humildemente una opinión personal aquí, basada en mis experiencias habiendo probado docenas de bicicletas y máquinas elípticas en tiendas minoristas.
Creo que, dólar por dólar, el coste de la bicicleta estática es en última instancia menor que el de la máquina elíptica.
Especialmente en el rango de precios bajos hasta los modelos que cuestan al menos varios cientos de dólares.
Lo que quiero decir es que una bicicleta que cuesta $X será una máquina de ejercicio de mejor calidad que una elíptica que también cuesta $X.
Y creo que eso funciona tanto si X es de $150, $350, $550…
Ventaja: Bicicletas estáticas
Mantenimiento
En general, una bicicleta estática requiere menos mantenimiento que una elíptica, suponiendo que estén dentro de un rango de precios similar.
Esto se debe a que una bicicleta estática suele tener menos partes móviles que una elíptica, y su proceso mecánico para ponerse en marcha es más sencillo.
Ventaja: Bicicletas estáticas
Espacio necesario
Las bicicletas estáticas ganan aquí porque hay muchos modelos diseñados para uso doméstico que ocupan muy poco espacio.
Y muchas pueden plegarse si es necesario y guardarse en algún sitio fácilmente, ya que no pesan mucho.
Las únicas excepciones son las bicicletas de aire de alta resistencia y las bicicletas estáticas reclinadas de alta gama, como las de mi artículo sobre bicicletas estáticas de alta resistencia.
Algunos de esos modelos reclinados caros pesan mucho, y otros necesitan tanto espacio como las elípticas de tamaño medio.
Las elípticas generalmente son más voluminosas
Incluso una elíptica barata es más engorrosa de trasladar, y probablemente ocupará un espacio mayor en su casa que una bicicleta estática barata.
Y las máquinas elípticas más grandes y caras pueden ser largas & pesadas, mientras que las bicicletas de interior de gama alta siguen necesitando sólo unos 2′ x 4′ o 3′ x 4′ de espacio en el suelo.
Ventaja: Bicicletas de ejercicio
Resumiendo
Si estás pensando en comprar una bicicleta para tu programa de ejercicios en casa, puedo decirte que he probado & revisado un bazillón de ellas.
(Vale, quizá entre 50 & 100 😄.)
Después de evaluarlas & haciendo reseñas las clasifiqué en unos cuantos artículos de reseñas diferentes, que puedes ver listados en esta página aquí si te interesa:
Bicicletas & Ciclismo Indoor