Por: Stephanie Kirby
Actualizado el 15 de diciembre de 2020
Revisado médicamente por: Dawn Brown
Todos hemos estado ahí alguna vez. Ese lugar de saber que has hecho mal a alguien y necesitas disculparte. Es un lugar difícil en el que estar, y puede traer consigo un montón de emociones. Puedes sentirte avergonzado, confundido, enfadado, triste o cualquier otra emoción. Y, puede dejarle preguntándose cómo conseguir que alguien le perdone.
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Y esa es una de las partes más difíciles. No tienes control sobre si alguien decide perdonarte o no. Sobre lo que sí tienes control es sobre tu capacidad de disculparte, y el comportamiento que muestras en adelante.
Por qué es importante disculparse
Disculparse tiene muchos beneficios tanto para la persona que se disculpa como para la que recibe la disculpa. Una disculpa sincera puede rebajar una situación.
Cuando dos personas están en una discusión, es fácil que las cosas se calienten. Los ánimos se caldean y la presión sanguínea aumenta. Pero, cuando una de las personas se disculpa, al instante comienza a desescalar la situación.
Si has herido a otra persona, disculparte puede tener los siguientes beneficios:
- Muéstrale que no estás tratando de actuar en su contra. Si has herido a alguien, es probable que lo hayan tomado como un acto personal contra ellos. Puede que se hayan sentido ofendidos o heridos, o ambas cosas. Cuando esto sucede, muchas veces, la gente se pone a la defensiva al instante. Piensan que te has puesto en su contra a propósito. Incluso si no es eso lo que estabas haciendo, a menudo es así como se percibe. Así que, cuando te disculpas empiezas a eliminar este sentimiento
- Hazles saber que estás reconociendo lo que has hecho. A veces el primer paso para conseguir que alguien te perdone es hacerle saber que reconoces lo que hiciste mal. Si la otra persona piensa que estás intentando salirte con la tuya sin tener que asumir la responsabilidad de lo que has hecho, no es probable que te perdone. Por eso es importante que cuando te disculpes digas por qué te estás disculpando.
- Abre la puerta a la discusión y a seguir adelante. Cuando te disculpas, es posible que no recibas el perdón instantáneo. Pero, al reconocer el mal que has hecho y hacer saber a la persona que te sientes mal por ello y que quieres arreglar las cosas, puedes abrir la puerta a una nueva discusión. Este puede ser el primer paso y seguir adelante.
Cómo conseguir que alguien te perdone y superar la culpa
Aunque no puedes controlar si alguien te va a perdonar o no, hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil que te perdone. Estas cosas también pueden facilitarte la superación de cualquier sentimiento de culpa que estés sintiendo para avanzar sanamente.
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- Necesitas demostrar que estás arrepentido
Esta es una situación que podemos ver reproducida en los niños que interactúan juntos, especialmente los hermanos, con regularidad. Uno de los niños hace algo que hiere al otro y entonces se le dice que se disculpe. Sin embargo, cuando se disculpan, dicen «lo siento» de una manera mezquina y luego los padres les dicen «dilo como lo quieres decir»
Este consejo es importante también como adulto. La gente no te va a perdonar si no les demuestras que estás arrepentido de lo que has hecho. Si dices las palabras «lo siento» para que te perdonen y no porque lo sientes, van a ver a través de eso. Si no lo sientes, no te disculpes. Si lo sientes, entonces asegúrate de comunicar a la otra persona que estás profundamente arrepentido y que tu disculpa es sincera.
- Explica la situación si eso es lo que la otra persona quiere
Esto va a variar caso por caso. Hay algunas personas que van a querer una explicación de cuál fue tu proceso de pensamiento en la acción o comportamiento que tuviste. Esta información es lo que sienten que necesitan para poder avanzar hacia el perdón. Sin embargo, algunas personas van a tomar tu explicación de la situación como si estuvieras tratando de excusar tu comportamiento.
Es importante que entiendas a la persona a la que le estás pidiendo perdón. Si parte de la razón por la que están heridos es que ven algo diferente en la situación de cómo fue, es importante explicarlo. Tienen que entender la situación. Pero, hay algunas personas que no van a querer escucharlo, y no puedes obligarlas a hacerlo.
- Asume la responsabilidad
Es importante que asumas la situación y lo que hiciste mal. No intentes endulzar tu comportamiento o la situación. Esto dificulta que alguien te perdone porque no siente que eres sincero.
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- Haga lo que pueda para corregirlo
A veces, cuando ha hecho daño a alguien, hay acciones que puede tomar para mejorar la situación. Tómate un tiempo para pensar en la situación y en lo que hiciste mal y piensa si hay algo que puedas hacer para cambiarlo. Si estás tratando de disculparte pero no haces cosas que puedan mejorar la situación, tu disculpa no parecerá sincera.
Sentirse arrepentido y con remordimientos es algo que puedes demostrar con tus acciones y no sólo con tus palabras.
- Hazle saber lo que vas a hacer de forma diferente en el futuro
A veces puede ser más fácil que alguien te perdone si sabe que eres proactivo con la situación. Cuando le haces saber a alguien cuáles son tus planes para no repetir la cosa incorrecta que hiciste, puede ayudar mucho a mostrarle a la persona que eres sincero. Les permite saber que has pensado en la situación y también en lo que tienes que hacer para mejorar.
Esto puede ayudar a que alguien trabaje para aceptar tus disculpas y perdonarte más rápido. Sin embargo, si tomas este camino y les haces saber lo que vas a hacer de manera diferente en el futuro, tienes que asegurarte de hacerlo. Porque si no lo haces, esa persona va a perder toda la confianza por ti y no va a ser tan fácil disculparse por ti la próxima vez.
- Perdónate a ti mismo
Perdonarte a ti mismo es importante tanto para ti como para la otra persona si sigues teniendo una relación con ella. Si te perdonan y tú no te perdonas, seguirás obligando a ambos a vivir en esa situación. Aunque la otra persona no haya sido capaz de perdonarte, elegir perdonarte a ti mismo es importante para tu futuro. Te permite superar la culpa que estás sintiendo, lo cual es importante para vivir una vida sana.
Es importante que reconozcas que no eres perfecto y que no vas a hacer todo bien. Pero, tienes que quererte a ti mismo, y sería capaz de aceptarte incluso con tus imperfecciones. Si has hecho todo lo posible para mejorar la situación, es hora de perdonarte y seguir adelante. Esta es una decisión importante que debes tomar independientemente de lo que haya decidido la otra persona o personas a las que has herido. No necesitas esperar a que te perdonen para perdonarte a ti mismo.
Recuerda que el perdón y la restauración son dos cosas diferentes
Es importante recordar que sólo porque alguien te perdone, no significa que vaya a querer mantener una relación contigo. Esto puede ser difícil de entender. Si hiciste algo malo para herir a alguien o romper su confianza y te has disculpado, lo más probable es que pienses que las cosas deberían volver a ser como antes. Pero no siempre es así.
Por ejemplo, en el caso de la infidelidad en un matrimonio, puede ser posible que uno de los cónyuges perdone a la otra persona por haberla engañado, pero eso no significa que confíe en esa persona. No se puede tener una relación sana sin confianza. Por lo tanto, pueden decidir aunque hayan perdonado, no restaurar la relación a lo que una vez fue.
Esta decisión no está bajo su control. Si una relación se pierde por algo que has hecho, es una consecuencia natural de tu comportamiento. No hay nada que puedas hacer para obligar a la otra persona a mantener una relación contigo. Lo que sí puedes hacer es trabajar para demostrarle que estás arrepentido, que has cambiado, y trabajar para reconstruir la confianza con ellos. Con el tiempo, esto puede ayudar a restaurar la relación. Pero, no es algo que puedas esperar o exigir automáticamente.
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Cuando la terapia es adecuada
Hay muchas maneras en las que hablar con un terapeuta puede ser beneficioso si estás en un lugar en el que necesitas disculparte por algo que has hecho mal. Un terapeuta puede ayudarte a aprender a superar la culpa que estás sintiendo como resultado de la situación. Pueden ayudarte a aprender a disculparte y a intentar reconciliar cualquier relación. Y pueden ayudarte a aprender qué cambios necesitas hacer, para no repetir el comportamiento.
Si estás buscando a alguien con quien hablar, ponte en contacto con un terapeuta de ReGain para empezar tu proceso de curación hoy mismo.