Aquí hay algo que nunca te enseñan en la escuela:
Cómo encontrarte a ti mismo después de una ruptura.
Sin embargo, el dolor de una ruptura es una de las cosas más difíciles de afrontar en la vida.
Lo que lo hace tan doloroso es que es muy fácil perder el sentido de uno mismo.
Pierdes la conexión con tu poder personal.
Eres una cáscara de la persona que solías ser.
Si sientes que estás luchando por encontrarte a ti mismo después de una ruptura, entonces no busques más. Aquí tienes 16 pasos sin b*llshit para lidiar con el dolor de corazón y poder encontrarte de nuevo.
Tómate tu tiempo
¿Cuánto tiempo se tarda en superar a alguien?
Según la ciencia, se necesitan unos tres meses para que alguien supere una ruptura.
Un estudio publicado en el Journal of Positive Psychology sugiere que las personas tardan aproximadamente 11 semanas en desarrollar «estrategias de afrontamiento fuertes» después de una ruptura difícil.
Sin embargo, puede que esto sólo se aplique a las relaciones a corto plazo. Otro estudio sugiere que las personas pueden tardar dos años en superar un matrimonio o una relación a largo plazo.
Así es la cosa:
No hay competencia. No hay una línea de tiempo. Se necesita la cantidad de tiempo que se necesite.
Acelerar el proceso no ayudará. Simplemente déjate llevar por el duelo.
Un día, simplemente te despertarás y te darás cuenta de que lo has superado. Pero por ahora, tómate tu tiempo.
Sus redes sociales están fuera de los límites
Deja de ser amigo. Dejar de seguir. Bloquear. Haz lo que tengas que hacer, pero por todos los medios necesarios deja de mirar sus redes sociales.
Yo he pasado por eso. El impulso de saber cómo les va es demasiado difícil de ignorar.
Quieres comprobar qué hacen, si han borrado tus fotos y si han cambiado su estado sentimental.
Pero hacer esto puede hacerte más daño que bien. Incluso la ciencia está de acuerdo.
Un estudio sugiere los perjuicios de acosar a tu ex en las redes sociales.
Los investigadores explican:
«Vigilar a una ex pareja a través de Facebook se asocia con una peor recuperación emocional y crecimiento personal tras una ruptura.
«Por lo tanto, evitar la exposición a una ex pareja, tanto offline como online, puede ser el mejor remedio para sanar un corazón roto.»
Un estudio separado sugiere que cuanto más tiempo se pasa en las redes sociales, más angustia se siente por una ruptura.
Fuera de la vista, fuera de la mente es la clave.
Confía en mí, es más fácil cuando no ves constantemente lo que están haciendo, con quién están pasando el tiempo y cómo están viviendo su vida sin ti.
No intentes reprimir tus sentimientos
No finjas que todo está bien cuando no lo está.
Está claro que no está bien.
Sé lo que es que no te quede nada más que tu ego. No quieres parecer el perjudicado.
Es difícil para cualquiera admitir que es vulnerable. Nuestra sociedad nos ha programado para avergonzarnos de nuestras «emociones negativas»: el dolor, la ira, el desamor.
Pero ahora mismo, lo mejor es dejar salir todas tus emociones. No pasa nada por sentirse triste.
En un estudio publicado en el Journal of Experimental Psychology: General, los científicos descubrieron que es esencial afrontar tus sentimientos de frente.
La autora principal del estudio, Sandra Langeslag, directora del Laboratorio de Neurocognición de la Emoción y la Motivación de la Universidad de Missouri St. Louis, dice: «La distracción es una forma de evitación, que se ha demostrado que reduce la recuperación de una ruptura.»
No tienes que mostrarle al mundo lo dolido que estás, pero no intentes ocultarlo a través de un montón de malas decisiones de las que luego te puedes arrepentir.
Corta el contacto
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es fundamental cortar el contacto con tu ex. Y no sólo en las redes sociales.
Pero lo mejor de cortar el contacto con tu ex es esto:
En el caso de que realmente quieras volver con tu ex algún día, cortar el contacto es realmente un método extremadamente eficaz para ayudarte a lograr este objetivo.
Sin embargo, tienes que cortar el contacto de una manera muy específica.
Un error que la gente comete es simplemente cortar toda la comunicación. No hay mensajes de texto. Sin llamadas telefónicas. Sin cafés. Ningún contacto en absoluto.
Aunque definitivamente necesitas darles (y darte) algo de espacio, cortar toda la comunicación de esta manera es en realidad el movimiento equivocado. En su lugar, quiere hacer que parezca que realmente y verdaderamente no quiere hablar con ellos en este momento.
La manera perfecta de hacer esto es enviar este texto de «No Comunicación».
– «Tienes razón. Es mejor que no hablemos ahora mismo, pero me gustaría que fuéramos amigos eventualmente.» –
Sólo una palabra de advertencia de que este texto necesita ser enviado a tu ex en el momento adecuado después de la ruptura para que sea más eficaz.
Sin embargo, la parte brillante de este texto es que estás comunicando con tu ex que realmente no quieres hablar con ellos ahora. Esencialmente estás diciendo que ya no necesitas que jueguen un papel en tu vida.
¿Por qué es esto tan bueno?
Porque induces un «miedo a la pérdida» en tu ex que desencadenará su atracción por ti de nuevo.
Me enteré de este texto por Brad Browning, a quien mencioné anteriormente. Él ha ayudado a miles de hombres y mujeres a recuperar a sus ex para siempre.
Mira su video gratuito aquí donde revela varios otros consejos y técnicas que puedes emplear ahora mismo para revertir tu ruptura
Si realmente quieres recuperar a tu ex, entonces los consejos de Brad serán invaluables para ti.
Escríbelo
¿Sabías que llevar un diario tiene un montón de beneficios para la salud mental, emocional y física?
Escribir tus pensamientos tiene una forma terapéutica de validar tus emociones, así como de poner las cosas en perspectiva.
De hecho, un estudio de 2010 demuestra los efectos positivos de la escritura en tu «estado de ánimo, procesamiento cognitivo, ajuste social y salud» después de una ruptura.
En mi experiencia, escribir me ayudó a expresarme sin ningún tipo de juicio. Fue un espacio seguro para practicar el dejar ir.
Puede parecer una tontería o algo simple al principio, pero te sorprenderá lo menos solo y más productivo que te sientes después de escribir tus pensamientos.
Levántate
Nada puede arruinar tu autoestima como una mala ruptura.
De hecho, perder la confianza y la autoestima puede ser el aspecto más perturbador de la vida después de que una relación termine.
Terminas cuestionando todo, especialmente tu valor como persona.
Pero no dejes que esta autoduda arruine tu vida.
Trabaja contigo mismo desde dentro hacia fuera.
Trata de recordar quién eras antes de la relación. Eras una persona completa con tus propios deseos, sueños y metas. Te sentías bien incluso sin alguien.
Y puedes volver a sentirte bien ahora.
Según la psicóloga licenciada Brandy Engler: «Es mejor decirte a ti mismo que estás en un camino para aprender a amar mejor y mantener la vista en ese objetivo de mejorar tu capacidad de conectar y amar para que la próxima relación sea mejor».
Así que estate abierto a nuevas oportunidades de autodesarrollo. Vuelve a tu afición favorita. Haz ejercicio. Come bien.
Cuida de ti mismo.
(¿Te interesa conocer las etapas de una ruptura y cómo superarlas? Echa un vistazo a nuestra completa guía.
Guarda el «vamos a intentar ser amigos» para más adelante
De hecho, guárdalo para todo un tiempo después.
No cometas el error de intentar inmediatamente ser amigo de tu ex justo después de romper.
¿Por qué? Necesitas un espacio de separación para sanar.
Intentar ser amigos es también una forma de intentar fingir que todo está bien. De hecho, sólo harás las cosas más difíciles para ambos.
Lo que sientes por esta persona no es amistoso. O bien tienes algunos asuntos sin resolver que te dejaron resentido, o todavía quieres estar con ellos románticamente.
De cualquier manera, ambos necesitan establecer algunos límites.
Según la profesora de psicología de la Universidad de Husson, la Dra. Christine Selby, sólo pueden ser amigos si: «Ambos deben estar dispuestos a admitir que no funcionan juntos como pareja. Mantener una relación sana tras la ruptura requiere que ambas personas «reconozcan lo que funcionaba de la relación y lo que no».»
Se acabó. Empieza a aceptarlo
¿Todavía mantienes la esperanza de volver a estar juntos? Deja ir esas expectativas.
Se acabó. Y deberías empezar a creerlo.
Es difícil aceptar la derrota. Tratamos las relaciones como una inversión. Ponemos esfuerzo, tiempo y muchos sacrificios en definitiva, algo que no podemos controlar.
La lección más dura que he aprendido con el amor es que no puedes hacer que alguien te quiera. No puedes obligarles a quedarse. No puedes rogarles que hagan lo que quieres.
Así que no negocies. Deja de dar vueltas a los «y si» y a los «si sólo».
Practica diciéndote a ti mismo:
«Esto es lo que está pasando. Tengo que aceptar que las cosas son diferentes ahora.»
No dejes que afecte a otros aspectos de tu vida
El dolor es algo que distrae. Tiene el poder de incapacitarte. Pero no sucumbas a él.
Tragarse con el desamor puede afectar a tu trabajo o a tu vida social. Intenta no dejarlo. No es el fin del mundo.
Puede que no te apetezca, pero sigues necesitando vivir tu vida. Esto significa que sigues necesitando ir al trabajo, o a tus clases, o cualquier otra ocupación que tengas. De hecho, mantenerse ocupado puede ayudarte a sentirte mejor. Y te permite centrarte en otras cosas más importantes.
Según el doctor Guy Winch, psicólogo y autor de Primeros auxilios emocionales: Healing Rejection, Guilt, Failure, and Other Everyday Hurts:
«Evitar esas actividades te priva de distracciones importantes y aplasta aspectos importantes de lo que eres como persona. Por otro lado, realizar actividades que antes disfrutabas, aunque todavía no puedas disfrutarlas del todo, te ayudará a reconectarte con tu ser principal y con la persona que eras antes de la ruptura.»
No dejes de ver a tus amigos también. Deja que te hagan sentir mejor. La mayoría de las veces, son tus amigos los que pueden darte consuelo en este momento de necesidad.
No existe el «cierre». Deja de buscarlo
«Conseguir el cierre» es quizás uno de los consejos más sobrevalorados que puedes recibir. La verdad es que no hay tal cosa como conseguir un cierre.
Algunas personas son más propensas a buscar un cierre, mientras que otras lo evitan por completo. Y ahí es donde está el problema: ansiamos respuestas de otras personas.
Pero la cuestión es que no podemos controlar lo que dicen o si lo que dicen nos dará o no las respuestas que necesitamos.
Elisabeth Kubler-Ross, «Las cinco etapas del duelo», implica que el duelo es un proceso finito, con una guía completa de un solo paso.
A decir verdad, no creo que el cierre sea crucial para seguir adelante. Si vivimos nuestra vida buscando siempre respuestas y claridad de otra persona, nunca estaremos satisfechos y contentos.
Aquí tienes toda la respuesta que necesitas:
La gente se rompe porque las relaciones ya no funcionan. Por la razón que sea, ya no os hacéis felices el uno al otro, o tomáis caminos distintos en la vida.
No es una ecuación matemática que necesite ser resuelta. La vida simplemente sucede. La gente rompe.
Lo más parecido a un cierre es aceptar el hecho de que la relación ha terminado y no hay nada más que puedas hacer al respecto.
No saltes a la siguiente relación
Algunas personas cambian de relación como de ropa.
Este es el tipo de personas que tienen terror a estar solas.
El peor error que puedes cometer es entrar en una nueva relación sin remendar del todo la anterior.
¿Por qué? Cometerás los mismos errores, descargarás el mismo equipaje- es un ciclo desagradable. Peor aún, empiezas a depender demasiado de las relaciones y no de ti mismo.
Si quieres ser un individuo feliz a pesar de tener o no tener a otra persona, tienes que estar bien con estar solo.
La doctora Danielle Forshee, psicóloga especializada en relaciones y matrimonios, aconseja:
«Tienes que obligarte a ganar nuevas experiencias que sean realmente incómodas. Lo que esencialmente le pido a la gente es que tome el camino del cerebro que está cubierto de hojas y cantos rodados y que trepe por encima de ellos, que los escudriñe, que se quede atrapado en las espinas, y que en su camino, finalmente, experimente que puede pavimentar un nuevo camino.
«Puedes encontrar la felicidad y el placer al final, y será más fácil con el tiempo.»
Conócete a ti mismo
Aunque suene a cliché, realmente necesitas redescubrirte a ti mismo.
Las rupturas tienen una forma de hacerte sentir roto, como si de repente estuvieras incompleto.
Estar en una relación implica estar con otra persona-tener un compañero de equipo, considerar los deseos y necesidades de otra persona.
Vives tu vida con otra persona. Y ahora, de repente, estás solo.
Por eso es importante practicar la autorreflexión.
Reconecta con las partes de ti mismo que no estaban unidas a tu ex.
Lo que quiero decir es que redescubras las cosas que te gustaban hacer o lo que siempre has querido hacer, aunque tengas que hacerlo solo.
¿Siempre has querido hacer montañismo? Hazlo. Has probado a «salir contigo mismo»
En este momento, lo único que puede ayudar a aliviar la sensación de incertidumbre es encontrar las cosas que te fundamentan. Encontrarte a ti mismo nunca es una tarea sobrevalorada.
Cuando estés preparado, ábrete a nuevas posibilidades
Las rupturas pueden ser traumáticas. Y una vez que has pasado página, puede que sientas que no quieres volver a lidiar con las relaciones.
Pero el desamor forma parte de la vida. Y claro, duele muchísimo. Pero trata de recordar lo que se siente al estar enamorado. No hay nada como ser amado por alguien que elige amarte.
Así que por mucho que te asuste, intenta estar abierto a nuevas posibilidades. Dale otra oportunidad al amor.
Además, la ciencia dice que la clave de la felicidad es tener nuevas experiencias.
Según un estudio publicado en el Journal of Positive Psychology, las personas que invierten en nuevas experiencias aprecian más el mundo, siendo en definitiva más felices con su vida.
No te impidas ganar nuevas experiencias en el amor sólo por el pasado.
Has aprendido valiosas lecciones de tus relaciones pasadas que te ayudarán a navegar mejor en las futuras. No cierres tu corazón a la posibilidad de volver a amar.
Y no olvides ser amable contigo misma
Esto es lo que casi nadie te dice. Después de una ruptura, harás cosas estúpidas, locas, vergonzosas.
En el calor del momento, cuando el dolor aún está fresco, puedes acabar diciendo o haciendo cosas de las que luego te arrepentirás. Y te sentirás mal por ello. Te castigarás a ti mismo.
Sé que yo lo hice. Me sentí avergonzada de mis sentimientos y de las cosas que dije e hice a causa de ellos.
Pero reñirte a ti misma sólo lo empeorará. En realidad, ahora es el momento de respetarte más.
Ser amable contigo mismo tiene beneficios mentales y físicos que harán que seguir adelante sea mucho más fácil.
Según un estudio realizado por la Universidad de Exeter, la autocompasión equivale a la curación.
El investigador principal, el Dr. Hans Kirschner dice:
«Estos hallazgos sugieren que ser amable con uno mismo desactiva la respuesta de amenaza y pone al cuerpo en un estado de seguridad y relajación que es importante para la regeneración y la curación.»
«Nuestro estudio nos está ayudando a entender el mecanismo de cómo ser amable con uno mismo cuando las cosas van mal podría ser beneficioso en los tratamientos psicológicos. Al desconectar nuestra respuesta de amenaza, potenciamos nuestro sistema inmunológico y nos damos la mejor oportunidad de curación.»
Recuerda ser amable contigo mismo. El amor y el dolor nos hacen hacer cosas estúpidas.
Pero igual aprendemos de ello. No te culpes demasiado. No analices en exceso cada pequeña cosa que hagas.
Y lo más importante, no te disculpes por cómo decides seguir adelante. Todo el mundo tiene un proceso diferente para lidiar con el dolor y la pérdida. Lo que puede funcionar para otras personas puede no funcionar para ti.
Respeta tu proceso. Date un respiro. Este viaje no será fácil. Y si no crees que eres lo suficientemente fuerte, ¿quién lo hará?
(Para saber más sobre el proceso de seguir adelante, consulta nuestra guía sin tonterías para convertirte en una persona más resiliente aquí).
¿Realmente quieres terminar las cosas?
Después de haber pasado por los pasos anteriores, empezarás a encontrarte a ti mismo después de una ruptura.
Estos son pasos esenciales que debes dar. Una vez que tienes una relación más sólida contigo mismo, eres capaz de valorar adecuadamente la relación que tuviste.
Si estás pensando en volver con tu ex, te recomendamos estos dos pasos clave.
Reflexionar
Llega un momento tras una ruptura en el que hay que reflexionar sobre la relación. Qué salió bien y qué salió mal?
Porque lo más importante es no cometer los mismos errores en tu próxima relación. No querrás lidiar con el desamor una vez más.
En mi experiencia, el eslabón perdido que lleva a la mayoría de las rupturas nunca es la falta de comunicación o los problemas en el dormitorio. Es la comprensión de lo que la otra persona está pensando.
Afrontémoslo: los hombres y las mujeres vemos la palabra de manera diferente y queremos cosas diferentes de una relación.
En particular, muchas mujeres simplemente no entienden lo que impulsa a los hombres en las relaciones (probablemente no es lo que usted piensa).
El instinto de héroe es un nuevo término en la psicología de las relaciones que está generando mucho ruido en este momento. Afirma que los hombres tienen una necesidad instintiva de dar un paso adelante por la mujer en esta vida. Esto está profundamente arraigado en la biología masculina.
En otras palabras, él necesita sentirse como tu héroe. Porque cuando un hombre te ama quiere proveerte, protegerte y ser la única persona con la que puedes contar.
Lo bueno es que si no recibe este sentimiento de tu parte entonces es mucho menos probable que esté en una relación comprometida y duradera.
Sé que todo esto puede parecer un poco tonto. En estos tiempos, las mujeres no necesitan que alguien las rescate. No necesitan un «héroe» en sus vidas.
Pero esto hace que se pierda la idea de lo que es el instinto de héroe.
Aunque no necesites un héroe, un hombre está obligado a serlo. Y si quieres que se enamore de ti, entonces tienes que permitírselo.
Lo interesante es que el instinto de héroe es algo que las mujeres pueden activar activamente en su hombre. Hay cosas que puedes decir, mensajes que puedes enviar, peticiones que puedes utilizar para desencadenar este instinto biológico natural.
Para saber cuáles son, mira este excelente vídeo de James Bauer. Es el experto en relaciones que descubrió el instinto de héroe.
No suelo recomendar vídeos sobre nuevos conceptos en psicología. Pero creo que es una visión fascinante de lo que me mueve románticamente.
Aquí tienes de nuevo el enlace al vídeo.
¿Quieres volver con tu ex?
Una forma de seguir adelante con tu vida tras una ruptura es hacerlo sin tu ex. En otras palabras, aceptar que la ruptura es permanente y simplemente seguir adelante.
Sin embargo, aquí hay un consejo contrario a la intuición que no se suele escuchar después de una ruptura.
Si todavía quieres a tu ex, ¿por qué no intentar recuperarlo?
La mayoría de los «expertos» en relaciones y probablemente tus amigos suelen decir «no vuelvas con tu ex». Sin embargo, este consejo no tiene sentido.
El amor verdadero es extremadamente difícil de encontrar y si todavía estás enamorado de ellos (o crees que os enamoraréis más adelante) entonces tu mejor opción puede ser volver con ellos.
Por lo general, volver con tu ex sólo es una buena idea cuando:
- Todavía sois compatibles
- No rompisteis por violencia, comportamiento tóxico o valores incompatibles.
Si encajas en esta categoría, entonces deberías al menos considerar volver con tu ex.
Pero, ¿cómo lo haces?
Lo primero que necesitas es un plan real para volver con ellos.
Así que, cada vez que alguien me pide consejo para volver con su ex, siempre les digo que echen un vistazo al entrenador de relaciones Brad Browning.
Dirige un popular canal de YouTube con cerca de medio millón de suscriptores, donde dispensa consejos prácticos para revertir las rupturas. También ha publicado recientemente un libro superventas que proporciona el «plan» más práctico para hacerlo que he encontrado.
Aunque hay muchos autoproclamados «gurús» que dicen estar especializados en esta área, Brad es el más auténtico que he encontrado. Él genuinamente quiere ayudarte a volver con tu ex.
La primera vez que supe de Brad Browning fue después de ver uno de sus videos. Y desde entonces he leído su libro de principio a fin.
Si quieres recuperar a tu ex, echa un vistazo a su vídeo online gratuito aquí. Brad regala algunos consejos gratuitos que puedes usar inmediatamente para reconquistarlas.
Hace unos meses leí una afirmación reveladora de un psicólogo especializado en relaciones: que más del 90% de las relaciones pueden salvarse. Aunque te parezca una cifra desmesurada, yo tiendo a pensar que da en el clavo.
En los últimos años, he estado en contacto con innumerables lectores de Ideapod que han vuelto felizmente con su ex. Y volver a estar juntos fue lo mejor que hicieron.
Estas parejas rompieron por razones relativamente triviales o por circunstancias fuera de su control. Ninguna de sus relaciones era tóxica.
Así que si tu relación se ajusta a esa descripción, entonces tienes que ponerte a trabajar para reparar tu relación. Y creo que los consejos de Brad te serán de gran valor.
Aquí tienes de nuevo un enlace al vídeo gratuito de Brad. Si quieres un plan real para volver con tu ex, entonces Brad Browning te dará uno.