Si te despiertas de una larga noche de sueño lateral con dolor de hombros, cuello o espalda, este artículo es para ti. Discutiremos algunas otras posiciones para dormir que podrían ser mejores para su dolor, y luego le daremos algunos consejos para mejorar sus problemas de hombro si realmente es un durísimo durmiente de lado.
Un rápido descargo de responsabilidad: este post es para aquellos con tensión y dolor de hombro; no dolor crónico, hombro congelado, dolor de hombro severo, u otras preocupaciones médicas graves. Si usted tiene problemas generalizados que van más allá de los dolores normales, por favor busque ayuda de un profesional médico, que puede darle un plan de tratamiento para su lesión particular, ya sea una radiografía o terapia física.
La mejor posición para dormir para el dolor de hombro
Su hombro es lo que los médicos llaman una articulación de rótula. Esto significa que la parte superior del hueso de la parte superior de su brazo es redondeada – la «bola» – y gira alrededor de la parte cóncava de su omóplato – la «cavidad» – lo que lleva al rango de movimiento que tiene su hombro. Esa bola se mantiene en la cavidad gracias a un grupo de músculos, tejidos blandos y tendones.
El grupo de músculos y tendones que rodean la articulación del hombro se llama manguito de los rotadores. Cuando estos músculos y tendones se tensan al permanecer en una posición durante mucho tiempo (como durante toda una noche de sueño), esto se llama ampliamente una lesión del manguito rotador. Un tipo de lesión común del manguito de los rotadores implica la tensión de los tendones del manguito de los rotadores por una posición incómoda al dormir: también conocida como «dormir mal». La compresión del hombro en un colchón implacable también puede restringir el flujo sanguíneo al brazo, lo que provoca la sensación de pinchazos. Estos diversos problemas al dormir de lado pueden hacer que te despiertes dolorido, o peor aún, interrumpir tu sueño.
¿Qué puedes hacer para remediarlo? Si tiene problemas de hombro, pruebe una posición diferente para dormir para aliviar el hombro lesionado de tener que soportar su peso, lo que ayudará a que se cure más rápido. Para conseguir el alivio del dolor que necesitas sin crear más lesiones, debes intentar dormir boca arriba, ya que te ayudará a que tu columna vertebral se mantenga alineada a la vez que mantiene tu peso alejado de la lesión.
¿Por qué no dormir boca abajo? Excelente pregunta. Porque a menos que tengas un superpoder que te permita respirar a través de la almohada, tendrás que girar la cabeza para dormir boca abajo. Y esa es exactamente la clase de posición incómoda que le causará dolor de cuello, además de exacerbar probablemente su dolor de hombro existente. Usted no quiere ese tipo de molestia en su vida – tómelo de un ex durmiente de estómago.
¿Qué pasa si realmente quiere dormir de lado?
Si usted no quiere tratar de dormir sobre su espalda, por lo menos puede dormir en el lado derecho. Por «derecho», en este caso, queremos decir «correcto», porque el lado correcto es el izquierdo.
Espera, estarás diciendo, ¿hay un lado correcto para dormir? ¿Por qué?
La respuesta tiene que ver con la orientación de tu estómago. Verá, su estómago es esencialmente una bolsa con tubos que salen de ambos extremos. Pero, los tubos no están en la parte superior e inferior; ambos están en un lado, específicamente, su lado derecho. Esto significa que cuando duermes sobre tu lado izquierdo, tu cena se encuentra en la parte de tu estómago que está destinada a digerir los alimentos. Sin embargo, al dormir sobre el lado derecho, la gravedad obliga a la comida a entrar en los conductos que salen del estómago, uno de los cuales es el esófago. Esto, en muchas personas, puede provocar reflujo ácido.
Así que dormir como un zurdo puede ayudarte con la indigestión, pero tus dos hombros son igual de susceptibles a las lesiones. Qué debes hacer al respecto? La respuesta es que consigas un colchón óptimo para tu estilo de dormir. Dormir de lado, naturalmente, acaba ejerciendo presión sobre los hombros y las caderas, pero un buen colchón puede ayudar. Un colchón de espuma con memoria puede ayudarte a ello, ya que alivia esta presión y responde a tu cuerpo con una presión firme.
Así que debes conseguir un colchón de espuma con memoria de alta calidad, y eso solucionará el problema, ¿verdad? No del todo. Mientras que tener un excelente colchón puede aliviar en gran medida su dolor de hombros y caderas, incluso el mejor colchón del mundo no puede ayudarle con el dolor de cuello resultante de una almohada sin apoyo. Lo ideal es que la almohada apoye la cabeza y el cuello sin elevarlo demasiado: lo que se busca es mantener una posición neutra, con la columna vertebral recta desde el cuello hasta el coxis. Debido a que la espuma de memoria se amolda a su cuerpo, es posible que desee considerar seriamente una almohada de espuma de memoria.
En última instancia, tendrá que encontrar lo que funciona para usted. Pero esperamos que esta guía pueda ayudarte a empezar y hacerte saber que es completamente posible que te despiertes completamente fresco y sin dolor. Buenas noches!