Cómo mejorar en el regate de baloncesto no es algo que pueda suceder de la noche a la mañana, pero tampoco es tan difícil como puede parecer.
La mala habilidad en el manejo del balón suele ser el problema. Mientras que puedes ser increíble en el manejo de la pelota cuando estás practicando en casa haciendo ejercicios cuando estás jugando en un partido puede ser un asunto completamente diferente. La mayoría de los jugadores simplemente no se sienten muy seguros cuando juegan en un partido real y a menudo luchan con el manejo de la pelota en este tipo de situaciones.
Si no tienes la capacidad de crear espacio o superar a tus defensores, o no tienes la confianza para manejar cómodamente la pelota, hay algunas soluciones rápidas y simples que puedes probar que pueden ayudar a mejorar tus habilidades de regate en cuestión de días.
Soluciones rápidas para un mejor manejo del balón
Estas soluciones rápidas pueden funcionar como las claves para un mejor regate.
En primer lugar, asegúrate de que estás regateando con las almohadillas de los dedos. Esto es bastante básico, pero te sorprendería saber cuántos jugadores tienden a olvidar esta regla en el calor de un juego. Regatear con las almohadillas de los dedos te dará el mejor control sobre el balón mientras regateas. Nunca regatees con la palma de la mano o con la punta de los dedos. La forma de colocar el balón de baloncesto en las manos de un jugador mientras regatea debe ser similar a la colocación de la mano que utiliza cuando lanza el balón.
En lugar de golpear el balón con la palma de la mano o manejarlo delicadamente con las yemas de los dedos, utiliza las almohadillas de los dedos para un empuje suave. Hacerlo así asegura que la pelota golpeará el suelo en el punto correcto y volverá a ti.
Nuestro siguiente consejo implica golpear la pelota con más fuerza. Recuerda que cuanto más tiempo esté el balón fuera de tus manos, más fácil será que el jugador defensor te lo arrebate.
Usar suficiente fuerza
Cuando regateas el balón con más fuerza, éste golpea el suelo más rápido y también vuelve a tu mano más rápido. Tendrás más control del balón cuanto menos tiempo esté fuera de tus manos. Céntrate en entrenar tu memoria muscular para utilizar más fuerza. Independientemente del tipo de ejercicios que realices normalmente, siempre debes driblar con la mayor fuerza posible.
Conseguir un tiro bajo y mantenerse ahí
Puede parecer simple, pero conseguir un tiro bajo es más difícil de lo que parece, y a menudo, el jugador más bajo gana. Como jugador de baloncesto ofensivo, querrá golpear a su oponente con un hombro en su cadera. Pero esto no es fácil. Tendrás que centrarte en la movilidad, la estabilidad y la fuerza para poder moverte y jugar utilizando una postura mucho más baja. Sin embargo, hacerlo es vital a la hora de controlar el balón como un profesional.
¿Qué es la dorsiflexión?
La dorsiflexión es la flexión del pie hacia atrás, de manera que el jugador está saltando y corriendo con la bola del pie, que es la parte más potente del mismo. Es posible que hayas oído este término durante una discusión sobre el sprint vertical y el salto. Para los jugadores jóvenes, este concepto puede ser difícil de entender, pero básicamente, implica hacer movimientos y correr sobre las bolas de los pies en lugar de los dedos. Pero la dorsiflexión puede hacer que los movimientos de cualquier jugador sean más explosivos.
De hecho, puede aumentar instantáneamente el salto vertical de un jugador, así como su velocidad en el primer paso.
Enfocarse en el juego de pies
Controlar el balón tiene que ver con el cambio de dirección, la velocidad y el dominio del juego de pies. Cuando decimos juego de pies, nos referimos a utilizar diferentes tipos de movimientos como regates de cangrejo, movimientos de tijera y vacilaciones con el fin de mantener al jugador defensor en estado de alerta. No hace falta ser el jugador más atlético ni el más rápido. Si dominas el juego de pies puedes cambiar rápidamente tus velocidades y movimientos y mantener a un jugador defensor adivinando.
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Ejercicios de regate
Al principio, aprendiste a regatear el balón primero con una mano, luego a alternar las manos, progresando a técnicas de regate más avanzadas. Como jugador, una forma efectiva y poderosa de mantener a un defensor en sus pies es simplemente convertirse en un jugador ofensivo más amenazante. Esto se consigue mejorando la técnica de regate. Aprender a driblar con potencia puede cambiar totalmente tu forma de jugar a la pelota.
El drible con potencia básico implica driblar la pelota a un ritmo intenso. Durante este tiempo, el jugador mantiene su postura y forma normales, pero utiliza sus músculos para empujar con fuerza el balón hacia abajo. Hemos hablado brevemente de cómo mejorar el manejo del balón utilizando más fuerza, pero para perfeccionar este movimiento y conseguir un control óptimo del balón, es necesario practicar algunos ejercicios. Los ejercicios que hemos incluido no sólo te ayudarán a perfeccionar tu regate, sino que también pueden ayudarte a ganar agilidad y la confianza necesaria para manejar el balón utilizando pura fuerza muscular y concentración.
Cruces: Comienza a driblar con la mano derecha y luego bota el balón rápidamente hacia la izquierda. Ahora, regatea con fuerza con la mano izquierda durante diez segundos antes de volver a llevar el balón a la derecha.
Prueba con los ojos vendados: Para este ejercicio, coge un pañuelo y véndate los ojos o simplemente cierra los ojos. Intenta driblar el balón con potencia durante un minuto. Este ejercicio puede ayudar al jugador a mejorar su sentido táctil del baloncesto. El ejercicio también puede mejorarse si se intenta en el centro de una cancha de baloncesto y se camina mientras se regatea. Regatear con dos balones puede hacer que el ejercicio sea aún más desafiante.
De quince a cinco repeticiones: Este desafiante ejercicio ejercitará el regate de potencia con una sola mano a la vez. Pruebe a regatear con potencia durante quince segundos, y luego cambie a un regate suave durante cinco segundos. Este ejercicio debe repetirse varias veces. Este ejercicio enseñará a los músculos de los brazos a cambiar fácilmente entre diferentes velocidades de regate.
Empieza con sólo uno o dos de estos ejercicios y luego pasa a entrenamientos más desafiantes una vez que sientas que dominas cada ejercicio. Además, estos ejercicios también se pueden modificar para que sean más desafiantes aumentando el número de series y repeticiones. Cómo mejorar el regate de baloncesto consiste en cambiar los ejercicios y las técnicas para seguir desafiando a tu cuerpo y así poder disfrutar de resultados mejores y más rápidos.