Luke Zocchi no es un hombre fácil de localizar, aunque cuando eres el entrenador personal de Chris Hemsworth a menudo tienes que viajar hasta el fin del mundo con el fin de ayudarle a ponerse en la condición adecuada para cualquier papel que surja. «Lee la descripción y se le ocurre cómo quiere lucir para el papel», explica Zocchi. «Es casi más el aspecto que la interpretación. Si su aspecto es el adecuado, hemos hecho nuestro trabajo. No es que compita como un atleta».
De hecho, cuando por fin nos sentamos a hablar, acaba de regresar de estar en una isla remota de la costa de Australia con Chris. Eso sí, nada de aventuras fantásticas rodadas allí: esta vez ha sido para la etapa de Hemsworth como presentador de un documental. Su nuevo programa, Limitless, presenta al ex Thor entrenando para enfrentarse a seis retos muy diferentes pero igualmente asombrosos.
Zocchi hizo deporte en el colegio, pero a los 16 años se aficionó al boxeo. A partir de ahí ha acabado siendo una de las manos derechas de Hemsworth y una de las figuras centrales de su app, Centr. Ahora que la aplicación de fitness cumple un año, se ha añadido un nuevo programa, Centr 6, que dirige Zocchi. «Centr 6 se originó con Chris», explicó Zocchi. «Entre papel y papel seguimos entrenando, él estará de vuelta en casa y estará jugando con estas ideas de seis repeticiones para diferentes ejercicios y le gustará mucho».»
Centr 6 es simplemente esto: seis ejercicios, seis repeticiones de cada uno, seis vueltas del conjunto. «Cada lunes era casi como una sesión de entrenamiento en grupo en casa de Chris: Elsa estaba allí, la gente con experiencia se iba con Chris y yo me llevaba a los demás, y básicamente era una bola de nieve», explica Zocchi. «La cuestión era que, cuando entrenaba en grupo, estábamos limitados a lo que podíamos hacer. Lo simplificamos un poco y lo redujimos a peso corporal y mancuernas».
Le pedimos a Zocchi que nos hablara de una semana de entrenamiento del propio Chris. «De lunes a viernes nos centramos en la fuerza seguida de la hipertrofia, que consiste en aumentar la cantidad de tiempo que un músculo está bajo tensión para ayudar a ganar la mayor cantidad de músculo posible», explicó Zocchi. «Normalmente, las sesiones duran algo más de una hora, con 40 minutos de pesas y unos 20 minutos de trabajo de trineo». A continuación nos habla de siete días en el mundo de un superhéroe de la vida real.
Lunes
La rutina de Chris cambia en función de sus objetivos, ya sea ponerse cachas para una película, recortar peso o simplemente mantener su composición corporal. Si el tiempo está disponible, nos encanta trabajar una sesión de grupo en sus entrenamientos – que es lo que el nuevo programa de Centr, Centr 6, se trata – pero en este momento estamos trabajando hacia un desafío que va a empujar su cuerpo al extremo, lo que significa un programa de entrenamiento bastante rígido.
El lunes es todo acerca de la construcción de la fuerza del pecho: una rutina típica incluye prensas de pecho, prensas inclinadas y moscas de cable. Luego haremos empujes de trineo, que combinan la fuerza con el cardio.
Es clave mantener los músculos del pecho estimulados para construir la fuerza de la parte superior del cuerpo, que es primordial para los papeles cinematográficos de Chris, tanto estéticamente como en términos de su capacidad para realizar ciertos movimientos.
Martes
¡Es el día de la espalda! La sesión de fuerza incluye levantamientos de peso muerto, remos de cable sentados y jalones, seguidos de tirones de trineo. El ejercicio de la espalda proporciona un fuerte equilibrio muscular y, aunque no se vean estos músculos tanto como otros, el grupo muscular de la espalda es igual de importante, especialmente para el núcleo. En el caso de Chris, su cuerpo se esfuerza al máximo. Trabajar la espalda le da estabilidad y sin estos ejercicios otros grupos musculares se desvanecerían.
Miércoles
El miércoles es una sesión de natación por la mañana para recuperar. Trabajar únicamente en la parte superior del cuerpo durante los dos primeros días de la semana puede ser bastante intenso, por lo que una sesión en la piscina es un poco menos extrema, sin embargo, todavía estimula algunos de los grupos musculares del núcleo y construye su resistencia y la aptitud cardiovascular. Más tarde, Chris terminará el día con una sesión de brazos, realizando algunos curls y dips sentados para trabajar sus bíceps y tríceps.
Jueves
Después de centrarse en la parte superior del cuerpo durante los primeros días de la semana, Chris comienza el jueves trabajando la parte inferior del cuerpo con sentadillas y algunas estocadas. El jueves se fija especialmente en el trabajo de fuerza, seguido de la hipertrofia. Chris trabajará las piernas, con elevaciones de pantorrillas y prensas de piernas, antes de terminar con 20 minutos de arrastre de trineos. Para papeles como el de Thor, Chris tiene que ser extremadamente activo y móvil de pie, así que no puede perderse el día de las piernas
Viernes
Para terminar la semana, Chris trabajará más la fuerza y la hipertrofia, centrándose principalmente en los hombros. Elevaciones laterales, flys traseros y press de hombros son todos los aspectos del entrenamiento, mejorando los deltoides y otros grupos musculares que rodean los hombros.
Sábado
El fin de semana trae un merecido descanso para Chris. Aunque no completará un entrenamiento completo, a Chris le sigue gustando estar activo y si el tiempo y las olas son lo suficientemente buenos, saldrá a surfear. Para asegurarse de no forzar demasiado su cuerpo, Chris pasará la tarde haciendo una sesión de estiramientos.
Domingo
El domingo Chris podría buscar salir a surfear de nuevo, pero, en general, pasa el domingo relajado. Descansar es tan importante como hacer ejercicio y el exceso de trabajo puede perjudicar seriamente al cuerpo. Chris pasa el día relajándose y preparándose para otro entrenamiento intenso el lunes.
Luke Zocchi es uno de los entrenadores destacados de Centr 6, el nuevo programa de entrenamiento en grupo disponible en exclusiva en el programa digital personalizado de salud y fitness de Chris Hemsworth, Centr.
Ahora lee
El diario de fitness del aspirante a judo olímpico británico
La leyenda del boxeo Johnny Nelson sobre cómo mantenerse en forma después de los 50 años
Cómo uno de los hombres más en forma del mundo hace honor al título