¿Recuerdas cuando rechazaste esa cita con una supermodelo para no perderte el anuncio de lanzamiento de ese juego? Sí, nosotros tampoco, pero seguro que te la jugaste como si fuera verdad.
O quizás son las 5 de la mañana y llevas toda la noche despierto preparando un examen o una presentación.
De cualquier manera, hay dos cosas que son brutalmente ciertas: dormir no es una opción y hoy va a ser duro.
Sigue leyendo para saber más sobre lo que ocurre en tu cuerpo privado de sueño y para conocer algunos trucos útiles que te ayudarán a mantenerte atento aunque lo único que sueñes despierto sea darle a tu almohada.
El sueño es tu amigo
Antes de llegar a los consejos & trucos, ten en cuenta que el sueño es masivamente importante para tu salud y rendimiento mental.
Aunque estés en el país de los sueños, tu cuerpo sigue trabajando duro, recuperándose de las actividades del día.
Algunos de esos trabajos incluyen:
curar las células dañadas
reforzar tu sistema inmunológico
refrescar tu corazón y sistema cardiovascular
fortalecer las sinapsis (¡para que puedas recordar esos diseños de mapas y estrategias de juego mucho más fácilmente!)
… así que sí, esa sensación de «descanso» que tienes después de despertarte por la mañana demuestra que tu cuerpo logra algunas cosas bastante increíbles mientras duermes.
Tu mundo sin dormir = apestoso
Todos hemos olvidado cargar nuestros teléfonos después de un largo día de llamadas, escribir textos y correos electrónicos y todas las cosas importantes (jugar). Es súper molesto cuando llegas a esa marca del 15%, pero sucede. Y cuando ocurre, tu única opción es cambiar al modo de ahorro de batería y esperar que se mantenga vivo lo suficiente para pasar el día.
Esto se parece mucho a lo que ocurre en tu cuerpo cuando te quedas sin dormir, excepto que el cuerpo humano es mucho más complicado que un teléfono y el modo de ahorro de batería de tu cuerpo es mucho menos eficiente, pero de algunas maneras fascinantes.
Por un lado, pasar sin dormir puede hacerte literalmente peor persona.
La falta de sueño deteriora las funciones cerebrales superiores y activa tu «cerebro de lagarto», haciéndote más propenso a engañar, mentir, actuar de forma poco ética y, en general, a tomar malas decisiones que «no son tuyas».
Y definitivamente no termina ahí, tampoco:
Experimentas antojos fisiológicos por alimentos poco saludables, especialmente los azucarados.
Estás súper cansado y puedes incluso deprimirte.
Tu memoria no funciona correctamente y mantenerte concentrado en algo es mucho más difícil.
Tu riesgo de tener un accidente de coche aumenta de la misma manera que lo hace el consumo de alcohol y drogas.
Algunos de estos efectos se manifiestan inmediatamente (somnolencia), mientras que pasar regularmente sin dormir puede conducir a problemas a largo plazo como patrones de sueño permanentemente pobres, y un montón de problemas de salud graves.
Así que sí, toneladas de razones para hacer todo lo posible para dormir regularmente lo suficiente y limitar las noches de insomnio tanto como sea posible.
De acuerdo, esa era la parte de «te lo dijimos»…
Ahora te explicamos cómo pasar el día después de ignorar nuestros consejos.
1. MANTENERSE HIDRATADO &
Comer de forma inteligente
Para evitarlo, bebe agua. Agua pura.
Deshidratación = bajada de tensión, lo que provoca aún más fatiga porque llega menos sangre al cerebro. Nada bueno.
Las colas, las bebidas energéticas y las bebidas azucaradas en general son una mala idea y hay una buena razón para ello: La orexina.
La orexina es un neuropéptido (sustancia química del cerebro) que regula la vigilia y el metabolismo.
El azúcar bloquea estas células, lo que significa que en realidad hace más difícil que tu cuerpo se mantenga despierto. Lamentable, ¿verdad?
Cambia esas cosas azucaradas por alimentos que ayuden a la orexina a hacer su trabajo. Los alimentos ricos en proteínas, como los huevos y las pechugas de pollo, son estupendos para esto porque contienen aminoácidos que activan las células de orexina e incluso las protegen de ser desactivadas.
Hablando de comida… simplemente di no a la comida basura. Por mucho que te apetezca, sobre todo en modo «cerebro de lagarto», evítala como la Aventura de la Trampa 2 – nos lo agradecerás después en ambos casos.
Al igual que con las bebidas dulces, comer esas patatas fritas o el chocolate te dará un pico de energía rápido pero MUY efímero y luego un bajón masivo (y brutal).
En su lugar, elige alimentos más saludables que tengan azúcares naturales – la energía que proporcionan dura más tiempo y te ayudará a evitar los bajones. Nuestras sugerencias:
Yogur griego
Moras
Manzanas
Plátanos
Patatas dulces
Zanahorias
Calabaza
.
espaguetis de mamá (porque te quiere)
Estos alimentos son sabrosos y no te dejarán babeando sobre tu escritorio a la hora de irhora de ir.
Consigue algo de cafeína
Si estás cansado y necesitas mantenerte despierto, lo más probable es que la cafeína sea lo primero que te venga a la mente, y con razón.
La cafeína, que se encuentra en varias fuentes naturales como las bayas de café y las hojas de té, aumenta la actividad cerebral, haciendo que te sientas con más energía.
Por muy común que sea, la cafeína a menudo tiene mucha mala prensa, así que antes de llegar a por qué es increíble, queremos abordar algunas de las ideas erróneas sobre que es mala:
«La cafeína es adictiva» → Aunque un consumo excesivo puede provocar una leve dependencia, la cafeína no provoca los graves síntomas de abstinencia que se asocian con el alcohol o las drogas.
«La cafeína provoca enfermedades del corazón» → Simplemente no. Ningún estudio científico ha podido relacionar de forma fiable el consumo moderado de cafeína con ningún tipo de enfermedad cardíaca.
«La cafeína es simplemente mala» → En realidad:
potencia la actividad cerebral y la memoria,
mejora el estado de ánimo y el metabolismo,
mejora el rendimiento del ejercicio,
y algunos estudios de investigación serios reconocen su potencial para reducir el riesgo de la enfermedad de Parkinson y la gota.
La ciencia ha empezado a replantearse su opinión de que la cafeína es un «mal necesario» y, como puedes ver, los resultados son en realidad bastante pulcros.
Ahora, volvamos a esa sensación de energía: ¿cómo hace la cafeína para que se produzca?
La somnolencia se produce cuando la adenosina se une a los receptores de tu cerebro, haciendo que la actividad nerviosa se ralentice. La cafeína y la adenosina pertenecen a un grupo químico llamado xantinas. Esto significa que la cafeína es capaz de ocupar los receptores de adenosina (la adenosina es como Forrest Gump en el autobús escolar) y activar sus propios efectos en su lugar.
En lugar de ralentizar la actividad de las células como haría la adenosina, la cafeína acelera la actividad de las células nerviosas, haciendo también que tu cuerpo produzca adrenalina. Y voilà – el impulso que todos conocemos y amamos.
Así es como funciona la cafeína. Ahora vamos a hablar de la mejor manera de conseguir un poco en usted.
En primer lugar, olvídate de las bebidas energéticas. Sí, tienen cafeína, pero la cantidad insana de azúcar que contienen sólo te llevará a un choque importante, especialmente si no estás haciendo actividad física mientras la bebes.
El café es una alternativa mucho mejor. Una o dos tazas deberían ser suficientes, pero todo el mundo es diferente y la parte clave aquí es no excederse – demasiado y puedes despedirte de tu concentración.
Además, no lo bebas rápido. Empieza a tomar tu primera taza cuando te canses y luego toma otra un par de horas después. Lo mismo se aplica a otras opciones de cafeína, incluyendo el té negro y el té verde.
Si eliges usar MADMONQ®, sigue las instrucciones del prospecto y no superes los 2 comprimidos al día.
Mueve el culo
Ya sea que estés jugando o estudiando, programa algunos descansos en ello. Estirar los músculos y moverte ayuda a que la sangre fluya, refrescando tu mente y manteniéndote concentrado. Para conseguir un efecto extra, añade un poco de ejercicio ligero.
También, si has estado mirando la pantalla del ordenador, aprovecha el descanso para mirar otra cosa durante un rato para relajar los músculos de los ojos.
En general, tómate un descanso cada 45-60 minutos.
Dato divertido: Si sigues nuestros consejos sobre cómo mantenerte hidratado, este paso debería ser fácil, porque… ya sabes… descansos para ir al baño.
Consejo de responsabilidad: ¿Recuerdas el mayor riesgo de accidente de coche que mencionamos antes? Sí, sigue siendo cierto: no conduzcas. Camina. O utiliza el transporte público. Aparte de ser un refresco impresionante, ganarás algunos puntos extra con tus padres.
Descansa un poco de sol
Después de una larga noche, da un paseo al aire libre para tomar aire fresco y mejorar tu circulación. Si brilla el sol, ¡mejor aún! La luz del sol regula los niveles de melatonina y ayuda al reloj de tu cuerpo a soportar el castigo que le estás dando. Si el sol está ausente, intenta sentarte bajo luces blancas más fuertes durante un rato.
LA HORA DE LA NOCHE ES LA HORA DE LA NOCHE
Por muy tentador que sea, evita echarte la siesta y simplemente acuéstate antes ese día.
Aunque no será el fin del mundo si se echa una siesta, despertarse de ella va a ser duro. No sólo se despertará preguntándose dónde, cuándo y quién es (piense en Neo y la píldora roja), sino que echar una siesta alterará sus ritmos circadianos, haciendo más difícil dormir normalmente esa noche y volver a un horario regular.
Además, antes de acostarse finalmente, minimice la exposición a pantallas brillantes y a la luz exterior. Eso significa dejar de lado el teléfono y cerrar las cortinas.
Ahora ya está listo para disfrutar de ese merecido sueño. Buenas noches.
Aquí es donde nos gusta jugar… instagram: instagram.com/madmonq facebook: facebook.com/madmonq twitter: twitter.com/madmonq reddit: reddit.com/r/madmonq twitch: twitch.tv/madmonq youtube: youtube.com -> madmonq
¿Interesado en hacks de rendimiento e información útil como esta? Pronto habrá más. Apúntate a nuestro boletín para ser de los primeros en recibirlo
