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Esta es la última parte de mi serie de 3 partes sobre ser un perfeccionista y cómo sacar lo mejor de ello. Si eres nuevo en esta serie, lee primero la parte 1.
Hasta ahora, he compartido las 11 señales del perfeccionismo. También he compartido 6 desventajas ocultas del perfeccionismo, incluyendo la procrastinación, tener una visión sesgada de la realidad, experimentar una profunda infelicidad interior, comprometer tu salud y comprometer tus relaciones.
Como perfeccionista neurótico, he experimentado los efectos debilitantes del perfeccionismo. En lugar de ayudarte a ser una mejor persona, el perfeccionismo puede convertirse en un trastorno compulsivo, arruinando a su vez tu vida y tu alma.
Si estás luchando contra el perfeccionismo, he creado esta guía para ayudarte. Comparto los 8 pasos importantes que tomé para lidiar con mi perfeccionismo y para ayudar a mis clientes a trabajar con el suyo. Con 3.300 palabras, no está pensada para ser leída de una sola vez, sino para ser leída y puesta en práctica a lo largo del tiempo. Asegúrate de marcarlo y compartirlo con tus amigos y familiares. ¡Que lo disfrutes!
Sé un perfeccionista sano, no un neurótico
El perfeccionismo puede ser un rasgo sano. El problema viene cuando se lleva al extremo.
Muchos de los problemas que compartí en las partes 1 y 2 son el resultado del perfeccionismo neurótico, que es la forma extrema y desadaptativa del perfeccionismo. Los perfeccionistas neuróticos dejan que sus logros definan quiénes son y a menudo experimentan una profunda infelicidad por sus objetivos. Aspiran a alcanzar altos niveles de exigencia a costa de todo, desde sus relaciones hasta su salud. Desgraciadamente, este es también el tipo de perfeccionismo glorificado en los medios de comunicación, donde un apego malsano a las cosas y un enfoque neurótico en los resultados se hacen parecer como si fueran normales.
Por otro lado, existe el perfeccionismo saludable. A diferencia de los perfeccionistas neuróticos, los perfeccionistas sanos están motivados positivamente por los altos estándares y utilizan eso para estimularlos. Están comprometidos con sus objetivos, pero no dejan que los fracasos les pesen ni los definan.
Al aprender la diferencia entre estos 2 tipos de perfeccionismo, puedes aprender a reconocer cuando estás bordeando la zona «neurótica» y moderar tu comportamiento en consecuencia. He creado una lista de comportamientos diferenciadores entre el perfeccionismo sano y el neurótico, divididos en 7 categorías (haz clic en la imagen de abajo para ver una versión más grande):
Haz una copia impresa de esta tabla y utilízala como herramienta de autocontrol para mantener tus tendencias perfeccionistas bajo control. Utilice los comportamientos bajo «Perfeccionismo saludable» como su punto de referencia. ¡A través de la práctica, puedes llegar a ser más equilibrado en tu enfoque! 🙂
Elimina la mentalidad de todo o nada
La mentalidad de «todo o nada» es un gran problema entre los perfeccionistas en general. Los perfeccionistas tienden a pensar en términos de dicotomías muy estrictas. Por ejemplo, «Negro» o «Blanco». «Todo» o «Nada». «Éxito» o «Fracaso». «Completar todo» o «No hacerlo en absoluto».
Sin embargo, este tipo de pensamiento es contraproducente y, en el mejor de los casos, irreal. En el mundo real, nadie alcanza el éxito sin problemas sin fracasar. Ningún atleta gana un torneo sin luchar con su entrenamiento. Ningún empresario tiene éxito sin haber fracasado antes de alguna forma o manera. Y nadie produce un gran trabajo sin luchar primero con sus herramientas y producir algún tipo de trabajo pésimo. En realidad, todo sucede en progresión, no de una manera de todo o nada.
Silicon Valley, hogar de miles de empresas tecnológicas, incluyendo las principales corporaciones como Facebook, Apple y Google, es conocido por fomentar fuertemente el fracaso. Los empresarios suelen dar charlas compartiendo sus propios fracasos. La gente de allí vive según el mantra «Fracasa rápido, fracasa a menudo». Incluso tienen una conferencia anual llamada FailCon para animar a la gente a aceptar el fracaso. Eso es porque reconocen que el fracaso es el camino del éxito, y al fracasar rápidamente, es la forma más segura de aprender lo que funciona / no funciona y crecer.
Por lo tanto, deshazte de esa mentalidad de todo o nada. Cuando piensas en todo o nada, lo que realmente consigues es nada y nada. Permítete hacer las cosas de forma incompleta, imperfecta e imprecisa. Así es como puedes progresar hasta el estado de finalización y precisión. Concéntrese en maximizar el progreso en cada paso del camino, incluso a través de la experimentación y el fracaso, ya que es la forma más segura de garantizar su éxito más rápido.
3. Evite la trampa de la mente del perfeccionista (aka Go for the 80/20)
La mente del perfeccionista es un laberinto elaborado. Es capaz de absorber grandes cantidades de información, analizar detalles y establecer elaborados requisitos para cada tarea.
Sin embargo, debes tener cuidado con la trampa de la mente del perfeccionista, un término que uso para referirme a la capacidad de un perfeccionista de atraparse a sí mismo con un enfoque interminable en información y requisitos sin importancia. Dado que un perfeccionista está orientado al detalle y es capaz de absorber altos niveles de información, también es su eslabón más débil cuando se trata de pasar a la acción. Para ellos, todo es importante y todo debe hacerse. Al final, se sienten abrumados. Algunos perfeccionistas procrastinan; otros se quedan atascados en el modo de parálisis por análisis. Algunos se rinden, mientras que otros pasan una cantidad insoportable de tiempo sólo para conseguir hacer cosas simples.
¿Sufres la trampa de la mente del perfeccionista?
Por ejemplo, un formador neurótico puede sentir que necesita codificar con colores sus diapositivas y conseguir carpetas premium con logotipos en relieve para los folletos de sus alumnos, pero quizás lo que realmente les importa a sus alumnos es su contenido y si puede ayudarles a resolver sus problemas. La persona que hace dietas extremas puede sentir que necesita ayunar repetidamente cada vez que se cae del vagón para tener éxito en su pérdida de peso, pero tal vez es más importante que coma de forma saludable y que coma dentro de sus necesidades energéticas la mayoría de las veces.
Compartí mi trampa mental en la parte 2 con respecto a la edición de audio, en la que solía preocuparme por la eliminación de cada pequeño «clic», ligera pausa, sonido de saliva, etc. en mis grabaciones de podcast. Sin embargo, al escuchar otros podcasts, y de los más valorados, me di cuenta de que esos sonidos están bien siempre que no sean excesivos. Hacen que la experiencia auditiva sea más personal. Hacen que la persona sea real. La eliminación perfecta de estas cosas no cambiaría drásticamente la utilidad de mi material tanto como dar mis mejores consejos de calidad lo hará.
Para ti, tal vez tienes un estándar extremadamente alto para cada pieza de trabajo que creas. Sin embargo, es posible que luches con este alto estándar muy a menudo, hasta el punto de que te drena para conseguir hacer más. Si es así, tengo estas preguntas para ti:
- ¿Qué estás tratando de lograr aquí?
- ¿Quiénes son las personas que han logrado este objetivo o lo están haciendo extremadamente bien ahora? Qué hicieron para tener éxito?
- Teniendo en cuenta tus respuestas a la P2, los detalles que te han obsesionado – ¿son esenciales para el éxito de tu objetivo? Si no lo son, ¿ha llegado el momento de dejarlos de lado (o de reducir su enfoque en ellos)? Concéntrese en el 80/20, los pocos factores cruciales que aportan el mayor impacto a su objetivo. Ten cuidado con los rendimientos decrecientes que se derivan de tratar de presionar y perfeccionar cada pequeña cosa, especialmente los factores que en última instancia no afectan a lo que estás tratando de lograr.
Lee:
- El principio 80/20 (serie de 3 partes)
- Ley de los rendimientos decrecientes
4. Aprende a respetarte y quererte a ti mismo
Como perfeccionista, puedo entender la autoconversación negativa y el autodescuido que se produce, especialmente cuando las cosas se ponen difíciles. Es fácil reñirte a ti mismo cuando las cosas no salen según lo previsto. Es fácil sacrificar tu bienestar porque valoras tu trabajo. También es fácil culparse a sí mismo por los problemas y errores de los demás.
Sin embargo, esto suele ocurrir porque no te estás poniendo a ti mismo en un lugar suficientemente alto. En mi caso, digo cosas como «me odio a mí mismo» o «soy una persona pésima» cuando no estoy contento con cómo van las cosas. Pero eso es porque permito que mis objetivos y los problemas de los demás tengan prioridad sobre mi identidad y mi amor propio. Sacrifico mi propio sueño y descanso para completar mi trabajo y cumplir con los plazos. Pero eso es porque no pongo mi salud en un lugar destacado, en relación con mi misión.
¿Significa esto que debemos descartar las necesidades de los demás y valorarnos sólo a nosotros mismos? No, por supuesto que no. Lo que digo es que tenemos que aprender a respetarnos a nosotros mismos y a nuestras necesidades, mientras valoramos las de los demás. Tenemos que aprender a amarnos a nosotros mismos y a nuestros defectos, al igual que amamos a los demás sin condiciones previas. Y, desde luego, debemos seguir dedicándonos a nuestro oficio, pero sin comprometer nuestro bienestar.
Aquí tienes algunas directrices para ti:
- Cambia tu autoconversación negativa. La próxima vez que te reprendas a ti mismo, cambia a una autoconversación positiva. En lugar de «me odio a mí mismo», cambia a «me valoro». En lugar de «Soy una persona pésima», cambia a «Soy un buen ser humano que se esfuerza al máximo». En lugar de «no soy lo suficientemente bueno», cambia a: «tengo mis propios talentos únicos y estoy mejorando cada segundo».
- Deja de autoculparte. Sé que es fácil machacarse cuando las cosas no salen como uno quiere. Pero reconoce que has hecho todo lo posible. Has hecho lo que has podido dentro de las circunstancias. En lugar de culparte, date crédito por lo que has hecho. Quiérete y apréciate.
- Piensa en 3 cosas que estás haciendo bien. Un perfeccionista neurótico tiende a centrarse en las carencias y en las cosas que no está haciendo bien. Dale la vuelta a eso centrándote en las cosas que estás haciendo bien. ¿Cuáles son las 3 cosas que has hecho bien, en este objetivo o en tu vida? Céntrate en ellas y repite esta pregunta cada vez que tengas una autoconversación negativa. Si lo haces a menudo, empezarás a reconocer tus propios puntos fuertes de forma natural.
- Haz de la salud una prioridad. Nadie puede evitar que sacrifiques el descanso en nombre del trabajo, pero tienes que preguntarte si esto es lo que quieres para los próximos 40 años. Nuestra salud es el resultado acumulado de cómo hemos cuidado nuestro cuerpo a lo largo de nuestra vida, no de lo que hicimos el mes pasado. Esto significa que la falta constante de descanso y autocuidado hoy pondrá tu salud en un severo estado de deterioro dentro de 10, 20 años. ¿Es esto lo que quieres? Qué tal si comienzas tu autocuidado ahora?
Para los que tienen el Programa Ser Mejor Yo en 30 Días, revisa la tarea del Día 16 sobre Apreciarte a ti mismo.
Usa tus ideales como guías, no como absolutos
Los perfeccionistas tienden a apegarse mucho a sus metas. No logré un objetivo concreto? Eso significa que he fracasado, piensan. No logré un objetivo en un plazo determinado? Eso significa que no valgo nada ****, piensan. Toman sus objetivos como una representación de su valía y se machacan cuando las cosas no salen como quieren. Algunos deciden que sus objetivos no son para ellos y descartan por completo la fijación de objetivos; otros caen en la depresión.
¿Pero es eso cierto? Que cuando no logras tus objetivos (de manera pronta), es que eres pésimo y no vales nada? No, por supuesto que no. Que no consigas tus objetivos en un tiempo determinado no significa que hayas fracasado, sólo significa que no has conseguido tus objetivos en ese tiempo concreto. Quizás hubo cosas que surgieron. Tal vez tu planteamiento era erróneo. Tal vez el objetivo al que te diriges no es compatible y necesitas establecer un objetivo más compatible.
Realiza que tus objetivos están pensados como guías, no como absolutos. «Guía» significa que tu meta pretende guiarte en tu camino de mejora. «No un absoluto» significa que tu meta no es un objetivo duro e inflexible, en el que no alcanzarlo significa que eres una persona deficiente (lo cual es una basura por cierto). Eres más que tus objetivos y logros. Estás aquí para hacer una gran mella en el universo.
Lo que esto significa es que sigas fijando grandes metas. Deja que tu corazón se desborde con tus mayores metas y sueños, y deja que te guíen. El hecho de que ya hayas logrado una meta en particular no es tan importante como el hecho de que estés progresando hacia ella.
Recuerda, tu verdadero objetivo en la vida es crecer y trabajar para ser tu mejor yo. Tus objetivos son simplemente guías para ayudarte a conseguirlo.
Más aquí:
- ¿Cuál es el mensaje de tu objetivo?
- Cuando los objetivos dejan de funcionar
- Cómo ser la persona más segura del mundo
6. Valora tus relaciones
A medida que me hago mayor, he aprendido a valorar más las relaciones. Antes priorizaba el trabajo sobre mi vida personal, lo que incluye también mis relaciones. Siempre pensé que debía dedicar siempre el 100% de mi energía al trabajo (dejando poco espacio para mí y para los demás), y una gran parte de esto se debe a que crecí en un país en el que la retórica nacional premia el trabajo y los logros por encima de las necesidades personales y el ocio; donde la gente trabaja las horas más largas del mundo (2.402 horas al año en Singapur, frente a las 1.654-1.790 de Estados Unidos, Gran Bretaña y Canadá).
Pero este es un pobre mensaje en retrospectiva. Es importante dedicarse a tu oficio, pero la vida no gira sólo en torno a tu trabajo. Tienes tu familia. Tienes tus relaciones. Tienes a la gente que quieres. Para algunos de ustedes, su motivación (o parte de su motivación) para hacerlo bien en el trabajo está probablemente impulsada por sus seres queridos. Según Bronnie Ware, enfermera de cuidados paliativos, uno de los 5 principales arrepentimientos de los moribundos es «Ojalá no hubiera trabajado tanto», y este era un arrepentimiento declarado por todos los hombres a los que atendía (esto fue antes de que las mujeres empezaran a ser también el sostén de la familia).
Asigna tiempo para tus relaciones. Reserva un tiempo para tus seres queridos cada día. 30 minutos, una hora, 2 horas; lo que puedas reservar por ahora. Muéstrales cariño y preocupación. Dales un abrazo, un beso, cada vez que los veas. Pregúntales cómo les va y participa en sus días. Muy importante, recuerda tratarlos como personas, sin prejuicios ni expectativas que puedan aflorar de una mente perfeccionista.
Celebra cada progreso, victoria y fracaso
Encuentro que los perfeccionistas tienden a centrarse en la carencia mientras tienen expectativas muy duras sobre ellos mismos. Nunca descansan hasta haber terminado lo que están haciendo. Rara vez están satisfechos con lo que hacen. Siempre están buscando errores, problemas que corregir. Y no celebran mucho, incluso cuando han hecho un buen trabajo – en lugar de tomar eso como un hecho.
Lady Gaga, una perfeccionista, dijo una vez que está perpetuamente infeliz con lo que crea – algo que mencioné en la parte 2. John Lennon de los Beatles, una de las bandas de rock más famosas del mundo, mencionó en una entrevista que está «insatisfecho con cada disco que los Beatles han hecho». Dijo: «No hay ninguno que no reharía… incluyendo todos los discos de los Beatles y todos los míos individuales». Michael Jackson dijo una vez: «Nunca estoy satisfecho con nada, soy un perfeccionista, es parte de lo que soy». Yo mismo soy culpable de la autodestrucción y la autoculpabilización mientras espero siempre niveles de rendimiento muy altos.
Supongo que es una forma de vivir, sentir una insatisfacción constante con tu trabajo y ser infeliz con él. Te ayuda a centrarte en abrir nuevos caminos con tu oficio y a mejorar tus lagunas. Sin embargo, ¿puedo sugerir un enfoque diferente? El de celebrar todo lo que has hecho, incluidos tus progresos, victorias, errores y fracasos. Así es, también tus errores y fracasos. Esto significa que si «sólo» has avanzado un 1% en tu tarea, celébralo. Si te encuentras con un obstáculo, celebra el descubrimiento de ese punto ciego que antes no conocías. Si has cometido algún error, reconócelo y corrígelo. Agradece esta experiencia para aprender y mejorar. Ni que decir tiene que celebres todas tus victorias y te des una ENORME palmadita en la espalda por el trabajo bien hecho.
Lo interesante es que puedes descubrir que hacer esto no te hace necesariamente más flojo con tu trabajo. En todo caso, te anima a esforzarte por mejorar. Reconoce tus puntos fuertes y habilidades, y te ayuda a aprovecharlos mejor. También hace que la vida sea mucho más divertida, alegre y agradable. Porque en lugar de centrarte constantemente en las carencias, ahora reconoces lo que tienes. Y esa mentalidad de abundancia contribuye en gran medida a construir un bienestar positivo, amor propio y felicidad emocional.
Lee: Lo que aprendí de crecer en una cultura de la vergüenza
Para los que tienen el programa Vive una vida mejor en 30 días, echa un vistazo al Día 13: Día de reflexión y al Día 14: Un día de gratitud.
8. Delega y deja ir
Por último, aprende a delegar y a dejar ir.
Como perfeccionista, puede que te resulte difícil trabajar con gente. Al ser un trabajador con superpoderes, puedes sentir que es más fácil y rápido para ti hacerlo todo tú mismo, en lugar de depender de otra persona. No sólo eso, eres capaz de hacer todo exactamente de la manera que imaginas, frente a tener que depender de las instrucciones de otros y tener que lidiar con los errores y las fallas de comunicación en el medio.
Sin embargo, he encontrado que no es posible hacer todo solo, no especialmente si deseas escalar tu nivel de producción y mantener la misma alta calidad de trabajo, no especialmente si deseas sobresalir en tu trabajo sin descuidar tu salud y tus relaciones. Puedes encargarte de todo y trabajar hasta la saciedad, sin tiempo para ti ni para los demás. Sin embargo, ¿es esto lo que quieres?
No tienes que hacer las cosas solo. Encuentra a las personas adecuadas que te entiendan, entrénalas e itera a medida que avanzas en el camino. Aunque es difícil encontrar a las personas adecuadas, eso no significa que te rindas, porque hay grandes talentos por ahí – sólo tienes que separar la paja del trigo. Incluso si trabaja con personas a las que no puede elegir -como jefes y colegas- se trata de aprender a desarrollar una relación con ellos y encontrar una forma común de trabajar juntos.
Esto significa
- Identificar las áreas en las que necesita ayuda.
- Conseguir personas que le ayuden en estas áreas. Puede ser contratando personal o contratistas si dirige su propio negocio, consiguiendo socios comprometidos a bordo, involucrando a sus compañeros de trabajo/jefe si está trabajando en una empresa, o incluso contratando a un entrenador si se trata de una nueva habilidad que desea aprender rápidamente.
- Compartir las expectativas y construir un entendimiento común con ellos, para que no haya confusión.
- Saber que las brechas son normales. Después de años de trabajar con personas, he aprendido que siempre hay un período de calentamiento cuando se trata de trabajar con alguien en una nueva tarea, y es normal. Al igual que a uno le lleva tiempo aprender algo nuevo, a los demás les lleva tiempo hacer las cosas «bien» la primera vez. En este caso, se trata de una comunicación activa mientras trabajáis juntos para cerrar la brecha.
- Por último, permítete dejar ir. No todo el mundo será capaz de hacer las cosas exactamente como usted espera, y usted no debe esperar que lo hagan, especialmente cuando se trata de un trabajo creativo y de alto nivel. Incluso si hay errores objetivos, da a tus colaboradores/personal la orientación necesaria para que aprendan de sus errores (en lugar de corregirlo todo tú), de forma que sepan qué hacer la próxima vez. Al dejar ir las expectativas muy específicas y dejar que la gente haga lo suyo – pero dentro de las directrices claras, por supuesto – les permite aprender, crecer, y, posteriormente, entregar su mejor trabajo a usted. 🙂
Obtenga la versión del manifiesto de este artículo: Cómo Superar el Perfeccionismo
Esta es la última parte de mi serie de 3 partes sobre ser un perfeccionista y cómo sacar lo mejor de ello.
- Parte 1: 11 señales de que eres un perfeccionista
- Parte 2: 6 desventajas ocultas del perfeccionismo
- Parte 3: Cómo superar el perfeccionismo: Tu guía completa
Imágenes: Flor blanca, Perfeccionismo sano vs. Perfeccionismo neurótico, Balanza, Trampa, Velas, Silueta de una pareja durante el amanecer, Victoria