Calcula tus calorías diarias

¿Qué son las calorías?

Una caloría es una unidad de energía. Generalmente, una caloría se refiere al consumo de energía a través del consumo de alimentos y bebidas, y al uso de energía a través de la actividad física. Cada persona requiere diferentes cantidades de energía al día, dependiendo de la edad, la talla y el nivel de actividad. El uso de la calculadora anterior le ayudará a determinar las necesidades calóricas diarias de su cuerpo.

Para mantener su peso actual, debe consumir el mismo número de calorías que quema. Las calorías que ingresan son iguales a las que salen. Por el contrario, si desea perder peso, esto se puede lograr consumiendo menos calorías o quemando más calorías, es decir, las calorías que se ingresan son menores que las que se eliminan. Si desea consumir menos, querrá comer entre 500 y 1000 calorías menos al día que las calculadas, o como alternativa, comer entre un 15 y un 20% menos de calorías que las calculadas. Si desea quemar más calorías en lugar de consumir menos, deberá aumentar su actividad física: puede consumir más calorías y seguir manteniendo la pérdida de peso siempre que consuma menos calorías de las calculadas. Tenga en cuenta que los cuerpos más delgados necesitan más calorías que los cuerpos menos delgados. Por último, si desea ganar peso, las calorías que ingresan deben ser mayores que las que salen. Esto debe lograrse teniendo una dieta calóricamente densa.

Tasa metabólica basal (BMR)

Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras está en reposo. Algunos procesos corporales que requieren energía son: la respiración, la circulación sanguínea, el control de la temperatura corporal, el crecimiento celular, la función cerebral y nerviosa y la contracción de los músculos.

Su TMB representa aproximadamente entre el 60 y el 75% de su gasto calórico diario.

• Hígado: 25%
• Cerebro: 19%
• Músculo esquelético: 18%
• Riñones: 10%
• Corazón: 7%
• Otros Órganos: 19%

La RBM variará de una persona a otra. Algunos factores intrínsecos que afectan a la tasa metabólica basal son: el peso, la altura, la superficie, el sexo, la composición corporal, la temperatura corporal, la edad, los niveles hormonales y el estado de salud general.

• La tasa metabólica aumenta con el incremento del peso corporal, la altura y la superficie.
• Las tasas metabólicas son más bajas en los tejidos grasos que en los musculares.
• Las tasas metabólicas son más bajas en las mujeres que en los hombres.
• Las tasas metabólicas disminuyen con la edad.
• Las tasas metabólicas aumentan con el incremento de la temperatura corporal.
• Las tasas metabólicas varían en respuesta a los niveles de la hormona T4. La T4 es la hormona clave liberada por sus glándulas tiroideas y tiene un efecto significativo en el peso corporal.
• Las tasas metabólicas aumentan con una disminución de la salud general.

Para perder peso, necesitará reducir su ingesta calórica diaria por debajo de su requerimiento calórico diario total indicado por su BMR más su nivel de actividad.