Los recientes informes de los medios de comunicación y los estudios han dejado a muchos confundidos sobre los suplementos de calcio y su efecto en el corazón. Aunque algunos estudios han sugerido una posible relación entre los suplementos de calcio y los problemas relacionados con el corazón, hay pruebas sustanciales que apoyan que tomar la cantidad recomendada de suplementos de calcio no supone ningún riesgo para el corazón.
Lo que sabemos es que los expertos están de acuerdo en que consumir suficiente calcio es fundamental para la salud ósea y la salud en general. Y también sabemos que los medicamentos para la osteoporosis no funcionan sin el calcio y la vitamina D.
La NOF recomienda los siguientes tres pasos para la salud de los huesos:
- Trate de obtener primero la cantidad diaria recomendada de calcio que necesita a través de los alimentos y complemente sólo lo necesario para compensar cualquier déficit. Utilice nuestra herramienta de cálculo de calcio para estimar su ingesta diaria de calcio a través de los alimentos y revise nuestra lista de alimentos ricos en calcio para obtener nuevas ideas que le ayuden a incorporar el calcio en su dieta.
- Mantenga un estilo de vida saludable en general comiendo muchas frutas y verduras, haciendo ejercicio y no fumando ni bebiendo demasiado alcohol.
- Si le diagnostican osteoporosis, trabaje con su proveedor de atención médica para determinar un plan de tratamiento adecuado que incluya calcio, vitamina D, ejercicio seguro y medicación. Siga su plan y consulte con su proveedor de atención médica antes de decidir dejar de tomar sus suplementos o medicamentos.
- ¿Cuánto calcio y vitamina D necesita?
La NOF recomienda que las mujeres de 50 años o menos tomen 1.000 mg de calcio de todas las fuentes diariamente y que las mujeres de 51 años o más tomen 1.200 mg. Para los hombres, la NOF recomienda 1.000 mg de calcio diarios para los de 70 años o menos y 1.200 mg para los de 71 años o más.
Y no se olvide de la vitamina D, que permite a su cuerpo absorber el calcio. La mayoría de los adultos menores de 50 años necesitan entre 400 y 800 unidades internacionales (UI) diarias y la mayoría de los adultos de 50 años o más necesitan entre 800 y 1.000 UI diarias. Algunas personas necesitan más vitamina D para mantener niveles saludables de esta vitamina en la sangre, así que asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica para determinar la cantidad adecuada para usted. Visite Calcio y vitamina D: lo que necesita saber para conocer nuestras recomendaciones completas sobre el calcio y la vitamina D.
Recuerde, independientemente de lo que escuche o lea, que siempre debe hablar con su proveedor de atención médica sobre sus necesidades individuales de calcio y vitamina D y que nunca debe dejar de tomar sus suplementos sin hablar primero con su proveedor de atención médica.