Aquí contáis con la calculadora de calorías que necesitas al día donde podréis conocer el total de calorías que deberás consumir aproximadamente para conseguir tu objetivo.
Esta calculadora de calorías te servirá tanto si estás buscando aumentar masa muscular o perder peso de manera saludable.
PASOS PARA SABER CUÁNTAS CALORÍAS NECESITAS:
- Rellena tus datos en la calculadora nutricional, con número enteros, no incluyas «comas”.
Por ejemplo si mides 1,50 metros, escribe en «estatura” 150, ya que esta medido en centímetros. - Haz clic en «Calcula tus calorías diarias recomendadas”
- Es una calculadora de calorías desplegable, los resultados aparecerán justo debajo del botón Calcular.
¡QUÉ COMER EN UN DÍA – EJEMPLOS!
Recuerda que debes añadirle el gasto calórico de tus entrenamientos al resultado de la calculadora de calorías diarias, en las instrucciones anteriores te explico como hacerlo correctamente.
Ya que la calculadora de calorías diarias no tiene en cuenta si la actividad es a través del ejercicio o del día a día, por esta razón si llevas una vida muy activa deberás tenerlo en cuenta. Además, también debes tener en cuenta aspectos como si sueles contar con un metabolismo muy rápido o lento ya que esto puede alterar los resultados.
Cómo preparar tu menú semanal saludable
Ahora que ya conoces las calorías que necesitas a diario, deberás organizarlas a lo largo de la semana. Es de gran utilizar organizar tus comidas de la semana para tener controladas las calorías que consumes al día, te ayudará a conseguir tu objetivo.
Un menú semanal es una buena forma de distribuir de manera sencilla las calorías que te ha indicado las calculadora de calorías que necesitas al día, así, además de librarte de imprevistos sabrás de antemano si estás cumpliendo con tus objetivos.
Cómo repartir las calorías que necesitas
Como veréis esta calculadora nutricional o calculadora de calorías diarias muestra las calorías que necesitas comer al día, organizadas por objetivos
Para que puedas conseguir unos mejores resultados tendrás que compaginar tu entrenamiento con una alimentación enfocada al objetivo que estás buscando, ya sea aumentar masa muscular, perder peso o simplemente mantenerte.
NOTA: recuerda que los valores de esta calculadora de calorías diarias son aproximados, y según la persona puede cambiar. Mi consejo es que vayas incrementando las calorías poco a poco, por ejemplo 200 calorías cada semana y veas cuál es el punto en el que comienzas a subir de peso para aumentar masa muscular.
Reparte las calorías diarias que necesitas a lo largo del día
Este es un ejemplo de lo que te saldrá al calcularlo en esta calculadora de calorías diarias, como veis:
1. En primer lugar aparecen las calorías diarias que necesitas comer para perder peso, si este es tu principal objetivo, te darás cuenta de que la solución no es comer poco como suelen hacer la mayoría de personas, fíjate en este ejemplo, tendrías que comer unas 1700 calorías diarias. Y añadirle además las calorías que gastas con el ejercicio, en las instrucciones del principio de esta página te explico como hacerlo.
Con esto quiero decir, que antes de seguir una dieta muy estricta, de esas que hay en Internet de 800 calorías, debes conocer las calorías totales que tu cuerpo necesita y bajar de peso de una forma saludable. Cada persona es distinta, y necesita una dieta diferente para conseguir el objetivo, por esto el resultado de la calculadora de calorías diarias es solo una aproximación.
Si consumes muy poca comida al día, al final de la noche te costará mucho esfuerzo resistir a los atracones y tendrás que ir corriendo a picar algo para poder dormir. Un hambre muy intenso no te dejará pensar y acabarás picando lo primero que pilles en la cocina aunque sea lo más poco saludable del mundo… Por esto te digo, es mejor comer sano que comer poco para perder peso de manera sana y eficaz.
2. En segundo lugar, en esta calculadora de calorías, las calorías diarias que necesitas para mantenerte en el peso actual. Es decir, consumiendo ese número de calorías diarias, ni bajarías ni subirías de peso.
Normalmente se sigue esta cantidad cuando ya has conseguido obtener el peso ideal que buscabas, así te costará menos esfuerzo conservarlo en el tiempo.
3. Por último, en el tercer puesto de los resultados de esta calculadora de calorías diarias se encuentra el número de calorías diarias que necesitas para incrementar de peso saludablemente, en esto se incluye si estás buscando aumentar masa muscular. Además, tendrás que sumar las que gastes en tus entrenamientos, al principio de este post te explico como hacerlo.
Por lo que como ves, esta calculadora de calorías diarias, puede serte una gran ayudar para determinar cuántas calorías consumir. En esta misma entrada puedes ver un vídeo de cómo distribuyo las diferentes comidas del día para alcanzar a mi objetivo en base a lo que me salió en esta calculadora de calorías diarias.
El entrenamiento y la alimentacióndeben ir de la mano
Recuerda que los resultados que os proporcione la calculadora nutricional son orientativos, no va a ocurrir nada porque os paséis 50 calorías o que un día a la semana comáis un poco más de lo que os recomienda esta herramienta.
Obviamente, cuánto más enserio os lo toméis más rápido obtendréis vuestros avances, ya que la alimentación es igual de importante que el entrenamiento, ambos deben ir juntos por partes iguales. Te recomiendo echar un vistazo a estas ideas de desayunos saludables que seguro que te encantarán.
Una vez calcules cuantas calorías comer al día con la calculadora nutricional, te será mucho más sencillo administrarlas diariamente. No importa a la hora que se consuman mientras lleguen a las calorías que necesitas comer al día.
Es decir, no va a ocurrir nada malo ni vas a ver menos cambios por realizar 2 comidas al día o realizar 9 comidas al día, siempre y cuando el total coincida más o menos con el resultados de la calculadora de calorías anterior.
Ahora que ya sabéis cuántas calorías comer al día gracias a esta calculadora nutricional o calculadora de calorías diarias no hay ninguna excusa para empezar a aplicarlo. Espero que esta entrada os ayude a conseguir vuestros objetivos, ya sabéis que podéis preguntarme cualquier duda que tengáis a través de mis redes sociales o por correo electrónico sobre esta calculadora de calorías diarias.