Un salto vertical o un salto vertical es el acto de saltar en el aire. El salto vertical es un ejercicio muy efectivo y es bueno para construir explosión, resistencia y potencia. También actúa como una forma de medición para los atletas de todo el mundo
Lo mejor que puedes hacer en cualquier habilidad para medirte es asegurarte de que lo comparas con otros. Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es medir tu propia vertical y compararla con la media de salto vertical de otros o de tus compañeros. Esto debería darte una buena idea de si necesitas o no trabajar más duro, y si tu cuerpo está donde debería estar.
Para cualquier tipo de atleta, conocer el salto vertical medio de los jugadores de élite es probablemente una de las mejores maneras de empujarte a ti mismo para ser mejor. Te hará estar motivado y te ayudará a darte cuenta de que NECESITAS SER MEJOR.
Así que para hacer la pregunta, ¿Cuál es el salto vertical medio de un atleta?
Responderé a esta pregunta mirando algunas estadísticas recopiladas a lo largo de los años. Voy a repasar el salto vertical medio por género, edad, altura y deportes.
Prueba de salto vertical
A la hora de comparar el salto vertical, habrá muchas dificultades debido a los muchos factores que intervienen en el proceso. Además, la mejor manera de saber realmente si tu salto vertical es bueno o no es compararlo con otros. Realmente no se puede meter a un montón de gente en la misma habitación y hacer la prueba en las mismas condiciones, así que para hacer una prueba justa, lo mejor es conocer las medias.
La altura de salto se mide en realidad con la prueba de salto vertical. La prueba de salto vertical mide la distancia que un atleta es capaz de levantarse del suelo, por lo que en términos básicos, mide la altura de salto vertical. El objetivo principal de esta prueba es comprobar la potencia de la parte inferior del cuerpo, es decir, la potencia muscular de las piernas. Esta prueba se ha utilizado para medir tu estado físico también, y es posible que te hayas encontrado midiendo durante la clase de GYM/educación física en la escuela.
Normalmente los atletas se someten a pruebas de salto vertical porque es una buena manera de medir su capacidad atlética para la parte inferior del cuerpo. Estas pruebas normalmente tienen lugar en deportes como la NBA, la NFL y el voleibol.
Realmente no se puede medir la fuerza y la capacidad atlética con sentadillas o prensas de piernas incluso, y es por eso que la HABILIDAD DE SALTO se utiliza como una herramienta de medición en su lugar.
Por lo general, cuando se mide un salto vertical durante la prueba, el salto vertical de pie se utiliza normalmente en cualquier tipo de prueba de salto vertical. Para saber más sobre lo que es el salto vertical de pie, asegúrese de desplazarse hacia abajo.
Cómo medir el salto vertical
Hay múltiples formas de medir tu salto vertical, pero la forma correcta de medirlo es utilizando una herramienta especial llamada Vertec. Puede que ya lo hayas visto, pero un Vertec es básicamente un aparato portátil y barato, utilizado para medir la altura de tu salto vertical. Es un aparato común utilizado por muchos atletas.
También hay otra forma de probar su salto vertical si realmente no tiene acceso a este dispositivo.
Puede encontrar una pared, colocarse de lado en una pared, y alcanzar con la mano más cercana a la pared. Mantenga sus pies planos, y firmemente plantados en el suelo. Extienda el brazo y las puntas de los dedos tan alto como pueda, y marque/registre su alcance. Esto es lo que se conoce como su altura de alcance de pie. Una vez que tengas tu alcance de pie registrado en la pared, empieza a alejarte de la pared y date un poco de espacio para saltar. Salta verticalmente lo más alto que puedas utilizando tanto los brazos como las piernas. Intenta tocar la pared en el punto más alto de tu salto, y te recomiendo que sostengas algo en la mano cuando saltes para marcar tu punto y compararlo con tu alcance de pie, como un marcador o un trozo de cinta adhesiva. En este punto, debes medir la diferencia de distancia entre tu alcance de pie y la altura del salto. Puedes probar esto tanto con el salto vertical de pie como con el salto vertical en carrera.
Tipos de salto vertical
Con el salto vertical, debes saber que hay DOS tipos diferentes:
- Salto vertical de pie
El salto vertical de pie generalmente se utiliza como medida oficial para los atletas. El salto vertical de pie se realiza cuando se está en posición de reposo sin ningún movimiento de carrera, lateral u horizontal. No hay pasos ni salida en carrera. En este salto no hay que dar ningún paso. Este tipo de salto suele llevarle a partir de una acción agachada con las rodillas flexionadas, con un salto rápido en el aire. Esta es la forma más efectiva de aprender su salto vertical REAL y en comparación con el salto vertical en carrera, debe esperar ver un resultado menor.
- Salto vertical en carrera
El salto vertical en carrera es cuando usted comienza en una acción de carrera y termina con un salto. El último paso que das con tu carrera se utiliza para lanzarte al movimiento de salto. Debería notar que salta más alto cuando corre debido a la energía adicional y la explosión creada por la carrera. Si realizas primero el salto vertical en carrera, puedes notar que la energía acumulada te ayuda a mejorar el resultado de tu salto de pie.
Salto vertical medio por altura
Desgraciadamente, no he podido encontrar ningún dato relativo al salto vertical por altura, pero hay algunas cosas que puedo decir para ayudar.
Hay muchos factores con el salto vertical, pero lo que hay que saber es que cuanto más alto seas, espera tener un salto vertical más corto que los que son más bajos. De nuevo, esto no significa mucho, pero si nos guiamos por la MEDIA, entonces deberíamos seguir esta información. También es importante tener en cuenta que otros factores, como el peso, juegan un papel clave en el salto vertical. Todo tiene que ver con la forma en que tu cuerpo está en forma y cómo estás entrenando tu cuerpo. He visto a personas altas saltar muy alto porque han entrenado bien su cuerpo. En su mayor parte, la altura no es realmente un factor con su salto vertical y es por eso que probablemente no pude encontrar ningún tipo de información o estadísticas en relación con el salto vertical por la altura.
Cuando se trata de su altura, es realmente algo que no debe preocuparse o incluso el objetivo en esa materia. Más bien mira los otros datos de abajo, y entrénate para poder saltar más alto.
Personalmente recomendaría un programa de salto vertical como Vert Shock para ver resultados RÁPIDOS con tu entrenamiento de salto vertical. Si realmente quieres saltar más alto te recomendaría este programa de entrenamiento de salto vertical
Salto vertical promedio por género
Es cierto que los cuerpos de los hombres y las mujeres simplemente están construidos de manera diferente. La ciencia nos ha demostrado que los hombres han nacido con más masa muscular en comparación con las mujeres, y por eso es cierto que el hombre medio es aproximadamente un 50% más fuerte que la mujer media cuando se trata de fuerza.
Por esta razón, es cierto cómo las normas y los promedios de salto vertical para los hombres y las mujeres son diferentes.
Para encontrar el promedio de salto vertical para los hombres y las mujeres, podemos empezar por la recopilación de datos para la población en general para encontrar la altura promedio de salto vertical. Sólo hay que saber que va a haber mucha disparidad y anomalía, pero en su mayor parte, los números tienen sentido.
| Puntuación | Hombres (en pulgadas) | Mujeres (en pulgadas) |
| Excelente | Más de 28 | Más de 24 |
| Muy buena | 24 a 28 | 20 a 24 |
| Superior a la media | 20 a 24 | 16 a 20 |
| Media | 16 a 20 | 12 a 16 |
| Bajo la media | 12 a 16 | 8 a 12 |
| Mala | Menos de 12 de 12 | Menos de 8 |
Este gráfico muestra básicamente que si eres un HOMBRE, y quieres tener un buen salto vertical, tienes que ser capaz de tener un salto vertical de al menos 24+» o más. Por otro lado, si eres una MUJER y quieres tener un buen salto vertical, tendrías que ser capaz de aspirar a un salto vertical de al menos 20+» o superior.
| Hombres | Hembras | |||
| Calificación | Pulgadas («) | Centímetros (cm) | Pulgadas («) | Centímetros (cm) | Excelente | > 28 | > 70 | > 24 | > 60 | Muy bien | 24 – 28 | 61 – 70 | 20 – 24 | 51 – 60 |
| Superior a la media | 20 – 24 | 51 – 60 | 16 – 20 | 41 – 50 |
| Promedio | 16 – 20 | 41 – 50 | 12 – 16 | 31 – 40 |
| Bajo el promedio | 12 – 16 | 31 – 40 | 8 -12 | 21 – 30 |
| Mal | 8 – 12 | 21 – 30 | 4 – 8 | 11 – 20 |
| Muy pobre | < 8 | < 21 | < 4 | < 11 |
Esta es también otra tabla que categoriza la altura de salto vertical tanto en pulgadas como en centímetros tanto para Hombres como para Mujeres. Esta tabla es muy similar a la anterior, pero le da algo más de información para ayudarte aún más.
Salto vertical promedio por edad
Cuando todo se reduce a lo humano, hay una cosa que sabemos con certeza, ENVEJECEMOS. Esto es algo por lo que todo el mundo tiene que pasar. El envejecimiento juega un factor muy grande en lo que tu cuerpo puede hacer. Cuanto más viejo eres, menos posibilidades tienen tus músculos de rendir. Normalmente, tus músculos rinden más cuando eres más joven. Normalmente cuando llegas a los 30 años, tus músculos dejarán de desarrollarse lentamente.
Verás en la tabla de abajo, que cuanto más viejo seas, menos será la vertical media, y cuanto más joven seas, mejor será, pero hay una excepción a este caso como verás abajo con la edad más joven registrada.
Cuando llegas a los 20 años, la media típica de salto vertical para los hombres está entre 19,5″ y 20″. Ahora sé que la sección anterior fue todo sobre el género, pero es interesante saber que a la misma edad, el promedio típico de salto vertical para las Mujeres es de 13″ a 14″. Después de los 20 años, los promedios normalmente comienzan a disminuir en alrededor de 34 pulgadas cada década
| Edad | Vertical media | 18 a 20 años | 19.5 pulgadas | 20 a 29 años | 20 pulgadas | 30 a 39 años | 17 pulgadas | 40 a 49 años | 14 pulgadas | ||||||||||||||||||||||
| 50 a 59 años de edad | 11 pulgadas |
Salto vertical medio de un jugador de la NBA
La NBA mide tanto los saltos verticales de pie como los de carrera. Durante el draft de la NBA, los resultados nos dan una buena idea del salto vertical medio y de cómo es un buen salto vertical. Los atletas que más se popularizan por sus saltos son los jugadores de baloncesto.
En el Draft Combine de la NBA, se realizan dos pruebas como he explicado anteriormente y que se denominan Max Vertical y Standing vertical. Debido a que la vertical de pie no da la salida en carrera del impulso que se obtiene en la Max Vertical, debes saber que se espera que la vertical de pie reciba resultados más bajos.
Desde 2011-12, siempre ha habido alrededor de 5-10 jugadores cada año que han logrado más de 40″ de vertical durante el ejercicio de Max Vertical. Antes de esa temporada, sólo había alrededor de 1-3 jugadores que lograban esa vertical. Normalmente, cada año hay unos 20-30 jugadores que logran alrededor de 35″ a 40″ en su Max Vertical.
Si realmente quieres estar a la altura de los mejores jugadores de baloncesto, especialmente en la NBA, deberías realmente intentar alcanzar una vertical de 35″.
Cuando se trata del salto vertical en la NBA, aquí están los promedios actuales esperados para los jugadores de baloncesto
- En la NCAA, los jugadores de baloncesto universitario tienen un promedio de 27″ a 30″ a su salto vertical
- Los jugadores en la NBA, suelen tener un salto vertical de pie de 28″ a 30″
- Alguien como Michael Jordan, por ejemplo, ha registrado saltos verticales de hasta 46″, que es similar a Zach LaVine.
- Conocidos saltadores verticales de la NBA tienen sus verticales de pie por encima de 35″ y su vertical máxima por encima de 40″.
Salto vertical más alto en la NBA
El salto vertical más alto de la historia de la NBA lo registra nada menos que la leyenda de las superestrellas, Wilt Chamberlain con 48″. Es decir, estamos hablando de un jugador de la NBA de 7″1 que puede saltar tan alto. No es de extrañar que tenga el récord de más puntos anotados en un partido en la historia de la NBA con 100 puntos.
Promedio de salto vertical de un jugador de la NFL
Debes saber que la mayoría de los jugadores de fútbol americano tienen en realidad un promedio más alto que los jugadores de la NBA. Saltar requiere que tengas una POTENCIA EXPLOSIVA, y el entrenamiento que haces en el fútbol americano en realidad les da a estos jugadores de la NFL una mayor ventaja. El entrenamiento que realizas con el fútbol americano, sólo te ayuda a conseguir un mayor salto vertical.
Según las estadísticas, el jugador medio de la NFL salta más alto que el jugador medio de la NBA, y esto se ve fácilmente con los resultados entre el NFL Draft Combine y el NBA Draft Combine.
Una cosa a tener en cuenta aquí, en la NFL, sólo prueban el Salto Vertical de Pie, y esto significa que no registran el Salto Vertical de Carrera, por lo que no hay datos estadísticos basados en la Vertical Máxima.
- El jugador medio de fútbol universitario de la NCAA tiene un salto vertical entre 29″ y 31″
- Cada año hay al menos 4 o 5 jugadores que registran 40″ y más con su salto vertical
- Recientemente, hemos visto más de 10 jugadores que registran más de 40″ de vertical en un solo año
- El salto vertical promedio para un jugador profesional de la NFL es de alrededor de 30″ a 32″
- Cuando se trata de los mejores jugadores de voleibol, muchos equipos nacionales fueron medidos y el promedio de saltos verticales para los que fueron medidos para todos los equipos osciló entre 32″ a 38″
- También es importante señalar que ha habido un jugador de voleibol que ha registrado más de 50″ vertical que es simplemente una locura. Creo que se llama Leonel Marshall.
- Para aquellos que son atletas masculinos de élite, el salto vertical promedio es de alrededor de 26 pulgadas
- Para aquellos que son atletas femeninas de élite, el salto vertical promedio es de alrededor de 22 pulgadas.
- Prueba Vert Shock de Adam Folker, un entrenamiento de salto vertical que está probado que funciona. No es necesario el levantamiento de peso. Echa un vistazo a mi reseña aquí
- Prueba The Jump Manual de Jacob Hiller, un programa de entrenamiento de salto vertical probado por la ciencia. Diría que este programa es más completo en comparación con Vert Shock, y si está dispuesto y tiene PESOS para trabajar, recomiendo The Jump Manual. Echa un vistazo a mi reseña aquí
Una cosa a notar entre la NFL y la NBA es cómo que cada año, más y más jugadores están empezando a alcanzar mayores verticales, y sólo sigue aumentando cada año. Esto significa que cada vez más jugadores comienzan a incorporar el entrenamiento de salto en su rutina diaria.
Salto vertical más alto en la NFL
Según las estadísticas encontradas del NFL Combine, el jugador con el mayor salto vertical registrado es Gerald Sensabaugh con 46 pulgadas. Según se informa, tiene el salto vertical más alto registrado en la historia de la NFL Combine. Por lo tanto, aunque la mayoría de los jugadores de la NFL tienen un salto vertical promedio más alto que los jugadores de la NBA, un jugador de la NBA tiene un salto vertical mucho más alto que el jugador con el salto vertical más alto de la NFL.
Salto vertical medio de los jugadores de voleibol
Los jugadores de voleibol suelen tener el salto vertical MÁS ALTO de todos los deportes. El voleibol no es popular en comparación con la NBA o la NFL, por lo que fue mucho más difícil recopilar datos para los jugadores de voleibol. Al menos para el público, no había mucho disponible.
Aunque encontré algunos datos interesantes.
Salto vertical medio de los deportistas de élite
Ahora, ¿qué pasa con los atletas de ELITE?
Probablemente muchos de vosotros estáis aquí porque queréis ser un atleta de élite, y queréis comparar vuestra vertical con los que son ELITE. Lo mejor de lo mejor.
Para aquellos que son atletas de élite, esto es lo que he encontrado.
Así que si quieres ser considerado un atleta de élite, debes apuntar a una vertical en ese rango. Debes recordar que aunque estos promedios son más bajos que los de la NBA o la NFL, no significa realmente mucho. Sólo significa que estos atletas no tienen como objetivo específico el salto vertical en su entrenamiento
Recursos para el entrenamiento del salto vertical
Ahora que conoces todos estos resultados y por fin tienes algunos datos con los que comparar tu salto vertical, deberías estar buscando cómo conseguir la vertical que te propones. La mayoría de la gente comienza teniendo un salto vertical por debajo de la media, pero usted debería tener como objetivo un salto vertical MÁS ALTO.
El siguiente paso en el proceso es averiguar cómo quiere llegar al lugar que quiere estar.
Si realmente quiere mejorar su salto vertical, hay algunas maneras de hacerlo. Deberías estar apuntando a ejercicios específicos que apunten específicamente a esos músculos que te ayudan a saltar. Deberías estar explorando la pliometría.
La verdad es que puedes estar haciendo toda la investigación por tu cuenta y tal vez con la mínima oportunidad realmente conseguir a alguien. No importa lo lejos que llegues por tu cuenta, tu propia investigación sólo puede llevarte hasta cierto punto. Hay una razón por la que todos estos atletas tienen saltos verticales tan altos. ¿Realmente crees que alguien como Michael Jordan no tuvo un entrenador profesional para ayudarle con su salto vertical?
Necesitas a alguien que te ayude, alguna experiencia profesional, para ayudarte a conseguir a alguien con tu entrenamiento de salto vertical. Ellos pueden ayudarle a llegar más rápido también.
Esto es por lo que voy a estar recomendando dos programas de entrenamiento de salto vertical COMPROBADOS.
Por favor, asegúrese de mirar estos programas de entrenamiento de salto vertical ya que le ayudarán a lograr la vertical que tanto desea. Por mi parte, he probado ambos y he aumentado mi vertical hasta un punto que nunca podría imaginar. Ambos programas de entrenamiento para el salto vertical están PROBADOS por la CIENCIA. Han hecho toda la investigación por ti para que no tengas que hacerlo.
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