«Generalmente, lo importante es que tu cuerpo necesita algún tipo de activación -un período de calentamiento, por así decirlo, para que se prepare para un entrenamiento después de despertarse», dice David Geier, DO, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva. «Cuando realmente se aleatoriza a las personas que hacen diferentes entrenamientos en diferentes momentos, resulta que la hora del día no tiene mucha influencia».»
Sin embargo, ya sea que estés haciendo Pilates, yoga o HIIT, es probable que sea bastante difícil si estás empezando en frío. «Hagas lo que hagas, tómate 15, 20 o incluso 30 minutos para ponerte en marcha, toma una botella de agua, estírate y muévete», dice el Dr. Geier, señalando que esto es mucho más fácil de manejar que despertarse e ir a hacer ejercicio cinco minutos más tarde (oops).
Según Paul DiLauro, MS, fisiólogo del ejercicio y director de fitness de Peak Performance Fitness, los diferentes entrenamientos utilizan diferentes fibras musculares y sistemas de energía, que tomarán diferentes peajes en tu cuerpo. «Una clase de HIIT es más anaeróbica y utiliza muchas fibras musculares de contracción rápida, por lo que puedes experimentar náuseas dependiendo de tu composición genética», explica. «Tu cuerpo produce tanto lactato que no puedes amortiguarlo, y las náuseas son un subproducto del metabolismo anaeróbico. Lo que sucede es que estás utilizando los ciclos de energía a corto plazo porque estás entrando en rachas rápidas de ejercicio con poco alivio, por lo que hacer eso repetidamente en un entrenamiento HIIT es agotador para el cuerpo»
Sin embargo, es diferente cuando estás haciendo una actividad más sostenida. «Correr es diferente metabólicamente», dice DiLauro. «Tu cuerpo tarda de tres a cinco minutos, a veces más, en darse cuenta de que va a realizar una actividad aeróbica antes de poner en marcha el metabolismo aeróbico, a diferencia de un campo de entrenamiento en el que tienes que cambiar los sistemas de energía.»
A pesar del hecho de que los diferentes entrenamientos reclutan diferentes sistemas de energía y metabolismo, DiLauro dice que el tiempo que los hagas es irrelevante -sólo se trata de que tu temperatura corporal y tu sistema nervioso estén preparados para el movimiento. «Quieres hacer más de un calentamiento dinámico sólo para señalar a tu cuerpo y al sistema nervioso central que vas a moverte, en lugar de simplemente correr a la clase y boom, estás justo en una cinta de correr», dice.
Con algo más de bajo impacto como el yoga o el Pilates, básicamente estás recibiendo tu calentamiento durante el comienzo del entrenamiento-así es como funcionan. «Estás facilitando tu cuerpo en la actividad y gradualmente calientas tu cuerpo, elevando la temperatura central y preparándolo para posturas y posiciones más intensas», dice DiLauro sobre el yoga.
Lo que comes de antemano también juega en cómo te sientes durante un entrenamiento matutino. «Está bien hacer ejercicio con el estómago vacío, pero si has comido algo antes, tu cuerpo está enviando sangre al estómago», dice DiLauro. «Así que entonces estás pidiendo que se envíe a tus piernas si estás en una cinta de correr o haciendo burpees, lo que resulta en una especie de lucha por el volumen de sangre en tu cuerpo». Así que es mejor comer algo ligero y darte tiempo para digerir antes de tu sesión de sudor.
En realidad, sin embargo, la moraleja de la historia es que no debes forzar a tu cuerpo a pasar de cero a un ejercicio duro sin prepararlo un poco. ¿La opinión del experto DiLauro? «Hay que darse unos 10 minutos de ejercicios dinámicos y estiramientos para que el cuerpo se prepare para esa actividad», dice. «Porque si no, básicamente vas de cero a cien y tu cuerpo simplemente dirá que no». Tiene razón.
Para prepararte de forma más eficiente, prueba esta rutina de estiramientos dinámicos de 12 movimientos, o estos ejercicios de calentamiento aprobados por expertos, y estarás listo para empezar.