Gracias al crecimiento masivo del número de mujeres que entrenan con pesas, el culturismo femenino se ha vuelto mucho más popular y accesible.
Más mujeres que nunca quieren llevar su entrenamiento al siguiente nivel condicionando sus cuerpos al estándar de competición.
El reto al que se enfrentan muchas de esas mujeres; es que como «forastera» puede ser difícil conseguir información fiable y apoyo en el mundo del culturismo.
Lipstick Lifters está trabajando para cerrar esa brecha, comenzando con esta guía y continuando para ofrecer más información y apoyo a las mujeres en el levantamiento de pesas.
El propósito de esta guía, es ver las diferentes categorías en el deporte y explicar los fundamentos de cómo funciona cada una, incluyendo lo que los jueces estarán buscando.
Hay 6 categorías principales a tener en cuenta:
- Bienestar
- Bikini
- Figura
- Fitness
- Físico
- Culturismo
- Presencia en el escenario
- Giros al cuarto
- Participaciones en el escenario
- Participaciones en el cuarto
- Participaciones en el cuarto.
- ‘I walks’ (a lo largo de un escenario o pasarela)
- Proporciones verticales (proporción entre las piernas y la parte superior del cuerpo)
- Proporciones horizontales (caderas y cintura contra el hombro)
- Posturas de frente y de espalda
- Cuartos de vuelta (federaciones naturales)
- Presentación general
- Paseos
- Confianza y presencia en el escenario.
- Cuartos de vuelta (frente, ambos lados y espalda)
- Tamaño de los músculos, simetría y proporción
- Separación muscular visible
- Calidades estéticas como el tono de la piel, el maquillaje, la ropa y el aspecto general
- Levantamiento con un brazo
- Sostenimiento de la silla de montar
- Sostenimiento de la extensión de la pierna
- Patada alta
- Splits frontales y laterales
- Doble bíceps frontal/manos abiertas (sin pose frontal completa de pies planos – algún tipo de pose de giro frontal)
- Bíceps dobles traseros/manos abiertas
- Tríceps lateral con pierna extendida
- Pecho lateral con brazos extendidos
- Abdominal/muslo frontal
- Doble bíceps frontal/manos abiertas (no hay pose frontal completa de pie plano – algún tipo de pose de giro frontal)
- Doble bíceps trasero bíceps/manos abiertas
- Tríceps lateral con la pierna extendida
- Pecho lateral con los brazos extendidos
- Ab/muslo frontal
Diferentes lugares y federaciones tendrán su propia línea de competiciones y estándares, por ejemplo; no todas las competiciones tendrán una división de bienestar, o, una de culturismo.
Teniendo esto en cuenta, debe utilizar la información proporcionada aquí como guía.
Compruebe a nivel local (o más lejos si está dispuesto a viajar) para ver qué competiciones están disponibles para usted y qué divisiones se organizan.
Mientras tanto, vea a continuación un desglose de las categorías y los requisitos de los jueces…
Bienestar
El Bienestar es una categoría relativamente nueva en el culturismo femenino.
Introducido alrededor de 2016 el culturismo wellness abrió las puertas a la mujer de figura más completa.
La categoría Wellness es un aspecto clásico de «mujer sana».
Es una categoría en la que la valoración no se basa en el tamaño absoluto de los músculos, ni en niveles de grasa corporal increíblemente bajos.
El bienestar se orienta más hacia la simetría, las proporciones, el aspecto general y, esencialmente, el «paquete global».
Las competidoras suelen ser delgadas y atléticas, sin estar muy musculadas o increíblemente delgadas. Se espera que estén en forma, sean saludables y elegantes.
Estas damas son fuertes, con un aspecto general «bien formado» pero no «musculoso».
Las competidoras de bienestar deben presentar una figura saludable y en forma, con una apariencia firme, luciendo caderas más llenas, muslos y nalgas redondeadas.
Los competidores de Wellness son evaluados por un panel de jueces a través de…
Esta es una categoría en la que la definición muscular extrema, la separación, los niveles de grasa corporal muy bajos, la sequedad y el tamaño de los músculos están marcados.
La categoría wellness abre las puertas a una nueva ola de armaduras, si quieres saber más, revisa; Categoría de bienestar Culturismo – El cambio de juego para las mujeres >>>
Bikini
Las competidoras de bikini presentan una figura de reloj de arena con hombros y caderas uniformemente proporcionados.
La categoría bikini ha sido potencialmente la más atractiva para las mujeres que se inician en el deporte. Sin embargo, a medida que la división Wellness se difunde, el bikini puede perder el primer puesto – podría estar equivocado, sólo el tiempo lo dirá.
Las chicas de bikini requieren una definición muscular buena y equilibrada, sin una musculatura extrema o bajos niveles de grasa corporal.
La valoración de las competidoras de bikini se basa en un físico sano, equilibrado y bien proporcionado.
Al igual que en el culturismo clásico, los puntos se otorgan por la simetría y el equilibrio de la forma y el tamaño de los músculos.
Los jueces buscan una figura clásica de reloj de arena, haciendo especial hincapié en los músculos de los hombros, una cintura pequeña y unos glúteos buenos y bien proporcionados.
El tono de la piel es muy importante, así que hay que asegurarse de que la piel esté firme, hidratada y el bronceado esté bien aplicado.
Las competidoras de bikini son evaluadas por un panel de jueces a través de…
El juzgamiento es a través de dos rondas, usando un bikini de dos piezas y tacones altos.
En ambas rondas, los competidores deberán realizar poses de frente, de espalda y de ambos lados.
Para la segunda ronda, las competidoras comenzarán con el ‘I walk’, en el que se espera que muestren su presencia escénica y su físico en movimiento.
Se acumulan puntos por; aspecto, físico y presencia escénica.
I-walking
La competidora camina con confianza hacia el centro del escenario, además de esto, se detendrá para realizar 4 poses diferentes de su elección.
Por último, caminarán para unirse a la fila del fondo del escenario.
Figura
En la categoría de figura es donde empezamos a entrar más en el terreno del culturismo femenino clásico.
Ideal para mujeres con un físico naturalmente atlético, buena forma y tono muscular.
Las competidoras de figura tienden a ser musculosas con hombros más anchos, una cintura más pequeña y caderas estrechas.
Cuando se trata de equilibrio muscular, los jueces se impresionan especialmente con hombros y espaldas fuertes y musculosos.
Esto debe equilibrarse con cuádriceps y glúteos fuertes dando un impresionante físico en forma de «X».
Cuando se combina con un tono de piel uniforme y un nivel adecuado de grasa corporal (normalmente entre el 8 y el 12%) esto crea un aspecto fuerte y delgado.
Los jueces buscan músculos completos, con una separación claramente visible. Hay que evitar las estrías musculares.
Los competidores pueden ser puntuados por ser demasiado delgados y, por supuesto, por no tener suficiente masa muscular visible.
Los competidores de figura son evaluados por un panel de jueces a través de…
Las posturas son los clásicos cuartos de vuelta (que permiten a los jueces ver todos los lados del físico).
Los puntos se otorgan por el tamaño de los músculos, la simetría, la proporción y lo delgado que sea el competidor.
El objetivo es ser «delgado» en lugar de «desgarrado» y «musculoso».
Los competidores normalmente no tienen que caminar en la clase de figura, pero durante dos rondas serán juzgados tanto en un traje de baño de una pieza como en un bikini de dos piezas.
Fitness
La categoría de fitness es donde se encuentran el culturismo femenino, la forma física y el talento.
La categoría de fitness femenino es un poco anómala. No se trata sólo de la apariencia; aquí tendrás que demostrar tu fuerza, flexibilidad y talento.
El físico de una competidora de fitness coincidirá estrechamente con el de las competidoras de figura, pero en la categoría de fitness; hay más.
No sólo se requiere que las competidoras presenten un físico bien construido, sino que también se espera que realicen una rutina de fitness con música.
Esta es una oportunidad para demostrar la fuerza física y la capacidad de estar en forma.
Los competidores pueden tener experiencia en danza, gimnasia, animadoras o similares, pero esencialmente esta categoría está abierta a cualquiera que pueda satisfacer a los jueces como se indica a continuación.
Al igual que en otras categorías, hay una primera ronda de evaluación del físico (que se realiza en un traje de baño de dos piezas e incluye los habituales cuartos de vuelta, etc.).
La segunda ronda es la de fitness, en la que los competidores tendrán que realizar una rutina de dos minutos.
No tiene que ser gimnástica o basada en la danza, pero sí tiene que estar ambientada en la música y dependiendo del nivel de la competición, incluir los siguientes movimientos de potencia y flexibilidad…
Los competidores son juzgados por la forma física, el estilo, la coordinación, el movimiento, la calidad de la rutina y la personalidad en general.
La ronda final es la de traje de baño de una pieza.
En esta ronda los jueces evalúan a los competidores en su atletismo, firmeza, aplomo, elegancia, apariencia general, simetría y proporción.
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Physique
Las competidoras de physique se acercan aún más al extremo femenino de la escala de culturismo, pero se espera que sean más femeninas y atléticas que sus homólogas de culturismo.
Los jueces buscan músculos más grandes y definidos que un competidor de figura.
Las competidoras de fisicoculturismo son musculosas, pero no tanto como para ser descritas como «rasgadas».
Alrededor de un 8-10% de grasa corporal es lo apropiado.
Se puntúa el tamaño de los músculos, el tono, el aplomo y el equilibrio.
Las competidoras de físico femenino son juzgadas en un estilo de pose tradicional de culturismo, con todas las mujeres que tienen que realizar las siguientes poses…
En la categoría de físico, los competidores tienen que realizar una rutina coreografiada con música de su elección.
Es aquí donde pueden demostrar su físico durante el movimiento.
Los competidores de physique son juzgados por su masa muscular – se espera que tengan músculos completos (pero no tan gruesos como las mujeres culturistas).
Las competidoras de physique femenino deben pisar el escenario con un nivel muy bajo de grasa corporal. Se permiten algunas estrías musculares en esta categoría.
El aspecto general que los jueces quieren ver es, más delgado y musculoso, que el de las otras categorías. Los músculos gruesos y los niveles de grasa corporal extremadamente bajos de las mujeres culturistas no son deseados en esta categoría.
Se espera que las mujeres culturistas tengan una espalda y hombros anchos, una cintura diminuta, piernas y glúteos fuertes y delgados, combinados con una simetría y equilibrio perfectos en su físico, con algunas estrías musculares.
Culturismo
La categoría de culturismo femenino ha caído en términos de popularidad, con la mayoría de las mujeres que no quieren seguir la ruta que se necesita para tener éxito en los niveles más altos en el deporte.
Sigue existiendo, pero de forma mucho más reducida que antes.
La categoría de culturismo es el único de los deportes femeninos que se juzga por el peso y no por la altura. Esto se debe a que la valoración se basa en gran medida en los niveles de masa muscular y grasa corporal, más que en el atletismo, la apariencia y la feminidad.
Las culturistas femeninas son juzgadas a través de las rutinas de poses – estas son las poses obligatorias…
Los jueces también llamarán a otras poses que desean ver para hacer sus juicios.
Los culturistas pueden entonces realizar su propia rutina de poses. Las competidoras coreografiarán esto ellas mismas.
Esta es una oportunidad para que las culturistas femeninas muestren sus mejores poses, ángulos y músculos con el fin de obtener puntos adicionales con los jueces.
Los puntos se puntúan por el tamaño de los músculos, la simetría y el equilibrio junto con la baja grasa corporal y la calidad de las poses.
En términos de grasa corporal, cuanto más baja sea mejor – se espera que las estrías musculares en todo el cuerpo y los músculos sean gruesos y completos.
El físico perfecto de la mujer culturista también debe ser:
‘Seco’ (tanta agua eliminada de debajo de la piel como sea posible)
‘Granular’ (grasa corporal tan baja que la textura del músculo puede verse)
Y ‘vascular’ (grasa corporal y agua tan bajas que los vasos sanguíneos son grandes, gruesos y visibles por todas partes).
Una culturista con todo lo anterior obtendrá el máximo de puntos.
Tu categoría y tus objetivos
Un dramático descenso en la popularidad de la categoría de culturismo femenino, junto con la explosión de la popularidad del entrenamiento con pesas entre las mujeres, significa que el deporte en su conjunto tuvo que evolucionar.
Lo hizo añadiendo todo tipo de categorías a los deportes de físico femenino, dando lugar a la amplia gama que tenemos ahora.
Estas categorías de culturismo femenino son lo suficientemente amplias como para que haya una que se adapte a sus intereses, a su físico y a sus objetivos de entrenamiento, – en caso de que desee seguir el camino de la competición.
Su físico natural puede adaptarse a algunas categorías más que a otras – mírese sinceramente en el espejo y vea qué categoría le conviene más.
Aunque la forma natural del cuerpo juega un papel importante en el lugar que ocupa en el mundo del culturismo, no debe olvidar que esto es culturismo al fin y al cabo. Por lo tanto, el objetivo es «construir» su físico deseado, en el gimnasio, con pesas.
El culturismo consiste en esculpir su cuerpo y el levantamiento de pesas es la única manera de hacerlo.
Las mujeres que quieran adentrarse en este terreno deberían estar ya trabajando con pesas, si no lo estás, necesitas estarlo.
Si estás mirando al futuro y quieres empezar a sentar las bases, deberías empezar a construir ahora.
Puede llevar años construir tu físico hasta el nivel de competición, así que cuanto antes empieces, mejor.
Recuerda que no tienes que limitarte a una categoría de culturismo femenino, muchas mujeres entran en un nivel y van trabajando a lo largo de su «carrera».
Hasta dónde quieres llegar depende de ti.
Investiga por tu cuenta
Ten en cuenta que cada federación tiene sus propias reglas. Asegúrate de comprobarlas y de no tomar esta guía como algo definitivo.
La mejor investigación que puedes hacer es visitar algunos espectáculos como espectador.
Al hacer esto podrá familiarizarse con el formato y el nivel de la competición.
Vaya un paso más allá hablando con algunas personas nuevas, pregunte sobre sus experiencias y permítase tener una sensación real del mundo del culturismo.
Consiga un entrenador
Diferentes métodos de entrenamiento cosecharán diferentes resultados de diferentes maneras, esta es la razón por la que si decide hacerse profesional debe conseguir absolutamente un buen entrenador a su lado.
Un buen entrenador es imprescindible para tu éxito, ya que podrá darte una opinión honesta sobre qué categoría cree que te conviene más.
Tu entrenador se asegurará (debería) de que llegues al escenario en la mejor condición física.
Si no estás preparado para un entrenador, pero quieres planes de halterofilia fiables que te ayuden a sentar tus bases, consulta nuestras opciones en Zona de Socios >>>
Alerta de spoiler
Uno de los secretos a voces del mundo del culturismo es el uso de esteroides y otras PED (drogas para mejorar el rendimiento).
Tu vida, tu elección; no estamos juzgando ni exponiendo a nadie.
Lo mencionamos porque si desconoces su uso (y eres un atleta limpio) puedes encontrarte en una categoría en la que simplemente no puedes ganar.
Así que ten en cuenta dónde compites y a quién te enfrentas.
Hay muchas competiciones libres de drogas, así que comprueba a nivel local qué competiciones están disponibles para ti.