¡Feliz miércoles amigos!
La semana pasada, antes de irme de vacaciones, completé el reto de 12 semanas (semanas 1-12) del programa Bikini Body Guide 1.0 de la gurú australiana del fitness Kayla Itsines en su Sweat App. Después de un año de entrenamientos de Orangetheory, quería cambiar un poco las cosas y probar el programa BBG ya que he leído, visto y hablado con amigos sobre por qué les gusta. Así que lo probé
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Pensé que la forma más fácil de compartir mis pensamientos sería responder a las preguntas que me hacen amigos y familiares sobre BBG.
¡Si tenéis más preguntas dejadlas en los comentarios de abajo y os responderé!!
¿De qué tipo de entrenamientos consta el programa BBG?
La Guía Better Bikini, tanto si optas por comprar el PDF como la App Sweat (yo hice la app), consta de entrenamientos en circuito de 28 min que puedes hacer fácilmente en casa con un espacio mínimo o en un gimnasio. Hay 4 ejercicios por circuito y 2 circuitos que repites dos veces para un total de 7 min.
Circuito 1=7 min
Circuito 2=7 min
Circuito 1= 7 min
Circuito 2=7 min
Repites los ejercicios tantas veces como puedas en las sesiones de 7 min. Definitivamente es fácil de seguir pero vaya que cada vez es más difícil completar 2 rondas por sesión en mi opinión.
En los días opuestos tienes que completar cardio de baja o alta intensidad en la forma que elijas. Puede ser caminando, corriendo, nadando, haciendo senderismo o en bicicleta. La duración de estos entrenamientos puede variar, lo cual es algo que me gustó al tener control sobre la planificación de mis entrenamientos para la semana.
El programa es un total de 16 semanas técnicamente, 4 semanas de pre-entrenamiento y luego 12 semanas de entrenamiento. Sin embargo yo empecé con el reto de 12 semanas que Kayla organiza cada enero. Si no estás acostumbrado a hacer ejercicio, entonces recomendaría el pre-entrenamiento.
¿Qué equipo necesitas para el programa?
Para BBG 1.0 yo diría que necesitas un conjunto de mancuernas con las que te sientas cómodo trabajando y una esterilla de yoga para la comodidad. Yo improvisé cuando trabajaba en casa para hacer step-ups (usé las escaleras) y dips de tríceps (sofá). Como acabé modificando los ejercicios de vez en cuando, utilicé mi querido balón bosu que recibí en Navidad y usé un balón medicinal de 10 libras que tengo como parte de mi «gimnasio en casa» cuando apareció en los ejercicios en semanas posteriores. Podrías improvisar con tu juego de mancuernas para esto en mi opinión.
¿Qué te ha gustado de BBG?
- ¡Me ha gustado mucho el planificador! El programa recomienda el entrenamiento en circuito MWF con cardio en T/TH/S y el domingo como día de descanso. Sin embargo, movería los entrenamientos según mi horario. Si estaba de viaje y no tenía equipo disponible o si estaba muy cansada y tenía poco tiempo un día, simplemente hacía una carrera de intervalos altos durante 12-15 minutos que cuenta para el cardio.
- Con la aplicación, me gustó que pudieras ver a Kayla hacer los movimientos para saber lo que estaba haciendo. Algunos de los movimientos son complicados y de vez en cuando hay ejercicios alternativos que puedes hacer.
- Si no hubiera un ejercicio alternativo haría modificaciones yo mismo. Me gusta mucho usar el balón bosu así que si algo era duro para mi cuello/muñecas, lo cogía y modificaba el ejercicio.
- Me gustó que se centrara más en los ejercicios de peso corporal porque empecé el programa para ver si moldeaba mi cuerpo de forma diferente a como lo había hecho Orangetheory.
- Me gustó no tener una hora fija para ir al gimnasio/clase.
- Me gusta la comunidad tanto en la app/instagram que responde a las preguntas o te motiva a seguir
- ¡Me gustaron mucho las listas de reproducción en la app que están disponibles a través de apple music durante los tres primeros meses! Después de eso tienes que pagar por ello, lo que es un fastidio.
¿Qué NO te ha gustado de BBG?
No me ha gustado que tengas que tocar físicamente para pasar al siguiente ejercicio cuando has terminado. Eso me molesta mucho pero lo supero. Me gustaría que hubiera una forma de ordenar por voz para pasar al siguiente. Hay un temporizador físico que puedes ver en la aplicación. Hacia el final los recuentos de repeticiones se volverían más y más difíciles de terminar pero sé que los resultados vienen del trabajo duro.
Además, todavía no estoy contento de tener que pagar por las listas de reproducción en apple music en la aplicación después de una prueba de tres meses.
¿Recomiendo el programa?
¡Sí! SIN EMBARGO, mi mayor pensamiento para compartir es que si no eres una persona que puede entrenar por su cuenta o estás muy motivado sin que nadie/tiempo/lugar te haga responsable entonces no lo recomiendo. Algunos de los días realmente no quería terminar o era una gran lucha para seguir adelante. Pensé en que si a la gente no le gustara entrenar por su cuenta en casa o en un gimnasio se desanimaría fácilmente.
Si estás comprometida a mejorar tu nivel de fitness o buscas más definición, quieres un entrenamiento flexible en cuanto a tiempo y una comunidad de mujeres que te animen, entonces creo que deberías hacerlo.
¿Vale la pena el costo?
En mi opinión sí, pero opté por la membresía anual de 119 dólares. No tiene sentido para mí pagar 20 dólares al mes durante 12 meses (240 dólares). Pienso utilizar la aplicación durante todo el año en combinación con otros entrenamientos. Si no quieres comprometerte puedes hacer un mes de prueba o comprar 3 meses por 55 dólares. La cuota anual para toda la información, los entrenamientos y la comunidad fue una obviedad para mí.
Un paquete mensual de 8 sesiones de Orangetheory es de 108 dólares. Entiendo que puede ser caro para algunas personas, pero creo en contabilizar parte de mi dinero para mi salud física cada año. Realmente es una elección de estilo de vida.
¿Viste resultados?
Así que aquí está la cosa, yo estaba en una forma bastante decente antes de empezar BBG debido a Orangetheory, Youtube y los entrenamientos de yoga que he estado haciendo durante años. Quería ver si este programa cambiaría mi cuerpo y aunque creo que lo hizo, no vi resultados de pérdida de peso. Sin embargo, creo, incluso más ahora, que si realmente cambias tu dieta entonces verás resultados. Yo como probablemente 60/40 saludable y aunque sé que puedo hacerlo mejor, no quiero renunciar a algunos de los alimentos que disfruto (tos helados).
Hay planes de comidas y listas de compras en la aplicación que creo que podrían ser súper útiles y de vez en cuando haría una receta de ellos.
No seguí haciendo las fotos porque acabé teniendo un problema médico durante el reto que también creo que me hizo ganar peso en lugar de perderlo. Creo que tomar las fotos que te pide la aplicación te ayudaría a mantenerte motivado. ¡Mira todo el éxito en las #bbgtransformations!
Cuando empiece el BBG 2.0 o uno de los programas PWR de la app a finales de este año, ¡actualizaré esta sección con los resultados si los veo!
¿Vas a seguir?!
¡Sí! Disfruto mucho de todos los demás entrenamientos/programas que están disponibles en la app! Todavía no he decidido cuándo empezaré con BBG 2.0. Ahora mismo me estoy tomando un respiro y siguiendo el programa de Cuerpo y Mente que está más basado en el yoga.
Me encanta que puedas cambiar y probar algunos de los otros tipos de entrenamientos en la aplicación como Power, Fierce, Build de otros entrenadores. También hay entrenamientos rápidos (15 minutos como máximo) que puedes hacer en los días que no tienes mucho tiempo. Hice algunos de estos en las vacaciones de la semana pasada sólo para mantenerme al día con mis objetivos de fitness.
¿Has probado BBG? Qué tipo de entrenamientos te mantienen motivado?
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