¿Cuántas calorías quema la natación?
- Braza-Esta brazada quema alrededor de 700 calorías por hora a alta intensidad.
- Braza: aunque la braza es más eficiente para quemar calorías, puede que prefieras la braza de espalda. Esta brazada quema alrededor de 550 calorías por hora a alta intensidad.
Encuentra la respuesta: ¿Quema la natación más calorías que correr?
Todos hemos disfrutado jugando en la piscina y nadando cuando éramos niños, pero ¿por qué la diversión debe terminar ahí? Los adultos pueden seguir disfrutando de su tiempo en la piscina, a la vez que consiguen un gran entrenamiento que quema calorías y les ayuda a ponerse en forma. Si alguna vez te has preguntado «¿cuántas calorías quema la natación?», estamos aquí para poner fin a tu curiosidad, y tal vez incluso darte una razón para saltar a la piscina más a menudo.
¿Qué son las calorías?
Antes de lanzarnos a responder «¿cuántas calorías quema la natación?», conviene entender exactamente qué es una caloría. Una caloría, por definición, es simplemente una unidad de medida. En un sentido científico, una caloría es «la cantidad de calor necesaria para elevar la temperatura de un gramo de agua en un grado Celsius». Para pensar en términos de cómo nuestro cuerpo utiliza las calorías, puedes pensar en las calorías como la energía que tu cuerpo necesita quemar para seguir moviéndose y trabajando.
Sin embargo, no todas las calorías son iguales. Comer 300 calorías de ensalada y 300 calorías de pastel, por ejemplo, no tendría el mismo efecto en tu cuerpo, aunque tengan el mismo contenido calórico. Otros alimentos poco saludables como los refrescos, el pan blanco, la pizza y los helados también aportan energía en forma de calorías, pero contienen poco más. Las calorías procedentes de este tipo de comida basura se denominan «calorías vacías» porque no aportan los nutrientes adicionales que el cuerpo necesita. Los nutrientes de los alimentos saludables contribuyen a la fuerza muscular y ósea y mantienen el rendimiento físico durante más tiempo.
¿Cuántas calorías necesita mi cuerpo?
La cantidad de calorías que necesitas comer al día depende de cuáles sean tus objetivos. Si su objetivo es perder peso, necesitará consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita para mantener su peso actual. Si está tratando de ganar músculo o es muy activo físicamente, necesitará más calorías que la persona media de su tamaño y sexo.
La media de calorías que debe consumir una persona depende de su edad actual, su sexo y su nivel de actividad. Una mujer moderadamente activa de entre 19 y 30 años necesita unas 2.000-2.200 calorías al día para mantener su nivel actual de peso y energía. Mientras que un hombre moderadamente activo de entre 19 y 30 años necesita entre 2.600 y 2.800 calorías al día para mantener su peso y nivel de energía actuales.
Come como un nadador
Para los nadadores, las calorías quemadas mientras nadan variarán dependiendo del nivel de entrenamiento, la duración y la intensidad del individuo. Por ejemplo, alguien que nada para hacer ejercicio diario y obtener beneficios para la salud no tendrá las mismas calorías quemadas mientras nada que alguien que está entrenando para los Juegos Olímpicos.
Si planea obtener sus calorías quemadas a través de la natación, querrá planificar sus comidas en función de cuándo planea hacer ejercicio. Si planeas entrenar durante una hora o más, asegúrate de comer algunos carbohidratos complejos y proteínas magras al menos 30 minutos antes para alimentar tu entrenamiento. Esto te dará la energía que necesitas mientras te ejercitas y te ayudará a no sentirte excesivamente agotado mientras estás en la piscina. Después de un entrenamiento, asegúrate de tener un tentempié saludable a mano en tu bolsa del gimnasio para mantenerte satisfecho hasta que puedas consumir más proteínas magras y carbohidratos.
Algunos buenos tentempiés y alimentos para los nadadores son los frutos secos, el arroz integral, las semillas germinadas (judías mungo, lentejas), el brócoli, la remolacha y los albaricoques. Todos estos alimentos tienen un alto contenido en antioxidantes y son ricos en nutrientes, lo que te ayudará a recuperarte más rápido de tu entrenamiento.
La dieta olímpica
En 2008, Michael Phelps sorprendió al público en general al anunciar su dieta de 12.000 calorías al día. Aunque más tarde admitió que exageró un poco y que probablemente estaba más cerca de unas 8.000-10.000 calorías, eso sigue siendo mucho más de lo que una persona media, o un nadador, debería comer en un día.
La dieta diaria de Phelps seguía siendo bastante impresionante e incluía:
- 3 sándwiches desándwiches de huevo
- 1 tortilla con 5 huevos
- 1 bol de cereales
- 3 tostadas
- 3 tortitas de chocolate
- 2 tazas de café
- 2 libras de pasta
- 2 sándwiches de jamón y queso
- 1 pizza
- Una cantidad no revelada de bebidas energéticas
- Empezar despacio-Los principiantes deben empezar despacio e ir aumentando. Se recomiendan de 10 a 30 minutos de 1 a 3 veces por semana para los principiantes. Aumente lentamente su tiempo añadiendo 5 minutos a su entrenamiento cada semana.
- Mantener el ritmo-Cuando empiezas a nadar, puede ser tentador intentar ir a tope. Asegúrate de que cualquier ritmo que establezcas sea algo que puedas mantener a lo largo de tu periodo de entrenamiento.
- Mantén la seguridad-Es fácil esforzarse demasiado cuando se empieza. Siga las precauciones de seguridad de la piscina, y preste atención a su cuerpo. No querrás lesionarte cuando estés empezando.
- Descansa-Probablemente no estés acostumbrado a nadar cuando empieces y te sientas cansado rápidamente. Eso está bien. Asegúrate de hacer descansos regulares y frecuentes cuando empieces. Esto puede ser tan frecuente como detenerse al final de cada vuelta para asegurarse de que está bien para ir.
- No descanse-Sí, acabamos de decir que descanse, pero a medida que aumente su resistencia debe centrarse en tomar menos descansos. Empieza por reducir tu tiempo de descanso actual a la mitad. Apunta a un objetivo de no más de 10 segundos de descanso entre intervalos y vueltas.
- Diviértete-Usar tablas de patinaje y otros juguetes de piscina para ayudarte a nadar puede ayudarte a trabajar otros músculos de tu cuerpo. Además, ¡hace que tu entrenamiento sea divertido!
- Nadar en sprints-Cambia tu entrenamiento nadando una vuelta al sprint y la siguiente a un ritmo relajado. Hará que tu entrenamiento sea más desafiante y más interesante.
- Toma clases de natación-Obtener consejos de un profesional puede ser realmente útil cuando se trata de mejorar tu técnica. Considere la posibilidad de tomar clases de natación para los niños para ayudarles a empezar a ser nadadores.
Su compañero de equipo, Ryan Lochte come una cantidad similar de alimentos durante la temporada de entrenamiento, y su desayuno suele consistir en cinco o seis huevos, papas fritas, avena, tortitas, fruta y café. Cuando Lochte se prepara para una competición, se atiborra de carbohidratos y se asegura de tomar una buena comida dos o tres horas antes de la carrera. Esto le da la energía que necesita para competir a un alto nivel de intensidad.
Con toda la comida que consumen estos nadadores de nivel olímpico, parece increíble que estén tan en forma. La explicación radica en que necesitan la energía que les proporcionan estas calorías. Los atletas de nivel olímpico pueden quemar entre 3.000 y 10.000 calorías al día durante sus sesiones de entrenamiento.
¿Cuántas calorías se pueden quemar nadando?
Para responder a las preguntas «¿cuántas calorías quema la natación?» y «¿la natación quema más calorías que la carrera?» hay que tener en cuenta varios factores. Estos factores incluyen el metabolismo, la duración, la intensidad y la temperatura del agua.
Metabolismo
El metabolismo es simplemente la rapidez con la que tu cuerpo quema calorías. Esto varía de una persona a otra porque involucra aspectos como el género, la grasa corporal y la composición muscular, cuánto pesas y más. Si tu cuerpo tiene más músculo, tu metabolismo aumenta. El metabolismo también se ve afectado por el ejercicio y aumenta cuando el cuerpo está activo. Aunque es difícil decir exactamente cuántas calorías quema cada individuo en un momento dado debido a su metabolismo, hay algunos ejemplos generales para hacerse una idea de las calorías que se queman al nadar.
Por ejemplo, una persona que pesa 150 libras quemará alrededor de 400-700 calorías por hora durante su sesión de natación. 400 calorías serían por nadar a un ritmo moderado, mientras que que quemarían 700 calorías si están realmente pateando el trasero durante su sesión de natación de una hora. Esta misma persona quemaría entre 650 y 900 calorías por hora si pesara 205 libras en lugar de 150. Una calculadora de natación puede ayudarte a determinar la cantidad aproximada de calorías que estás quemando durante tus sesiones de natación.
Duración & Intensidad
Aunque las brazadas de estilo libre o mariposa pueden tener una mayor intensidad que la braza, si puedes mantener la braza durante un periodo de tiempo más largo, quemarás la misma cantidad de calorías que si hicieras un entrenamiento rápido con una brazada de estilo libre. Todo depende del tipo de intensidad que busques alcanzar, o de las calorías que quieras quemar.
Si buscas una hora intensa de natación, la brazada mariposa puede quemar unas impresionantes 650-1025 calorías. Advertencia rápida: este entrenamiento quema.
Temperatura del agua
Debido a que las piscinas tienden a tener una temperatura más fría que el entorno, tu cuerpo tiene que trabajar más y utilizar más energía para regular tu temperatura corporal. Una teoría argumenta que al colocar su cuerpo en un ambiente más frío (por debajo de 68ºF) en realidad está alentando a su cuerpo a almacenar grasa, y desencadenando una respuesta de hambre para comer más alimentos debido a ello. Aunque no hay que ceder a la tentación y comer como un olímpico, ayuda a explicar por qué muchos de ellos comen de la forma en que lo hacen durante las temporadas de entrenamiento.
¿Cuántas calorías quema la natación en comparación con otros deportes?
La respuesta corta a la pregunta, «¿la natación quema más calorías que la carrera?» es que la natación en realidad quema más o menos el mismo número de calorías que la carrera o el ciclismo cuando se hace a la misma intensidad. La verdadera diferencia está en la resistencia física general de la natación. Debido a que el agua proporciona alrededor de 12 veces la resistencia del aire, los nadadores están recibiendo más de un entrenamiento de cuerpo completo con la resistencia global que los ciclistas o corredores, que están experimentando principalmente la resistencia en sus piernas.
Correr
La cantidad de calorías que puedes quemar con cualquier actividad puede aumentar o disminuir dependiendo de la intensidad del ejercicio. Los corredores que corren a un ritmo de alta intensidad de 9 millas por hora pueden esperar quemar entre 650-1025 calorías. Correr es un gran ejercicio, pero no es ideal para aquellos que tienen dolor en las articulaciones o tienen sobrepeso, ya que pone una tensión adicional en sus articulaciones.
Ciclismo
Dependiendo de tu peso y de la intensidad de tu entrenamiento, quemarás alrededor de 590-930 calorías durante un entrenamiento de ciclismo.
Natación
Los nadadores pueden calcular su gasto calórico estimado utilizando una calculadora de natación para tener una mejor idea de cuántas calorías están quemando durante sus entrenamientos. Aunque las calorías que se queman al nadar son más o menos equivalentes a las de cualquier otra forma de ejercicio, tiene la ventaja añadida de ser de muy bajo impacto. Esto hace que sea una gran opción para las personas con dolor de espalda, rodilla o articulaciones que no pueden realizar de forma segura o cómoda otros tipos de ejercicio.
Cómo empezar
La natación es una excelente forma de ejercicio. Si quieres lanzarte a nadar, hay algunos consejos que debes seguir para empezar:
Ahora que sabes la respuesta a «¿cuántas calorías quema la natación?» y «¿la natación quema más calorías que correr?» estás preparado para empezar a quemar calorías y conseguir un gran entrenamiento de bajo impacto a través de la natación. Verás que a medida que nades más, tus calorías quemadas mientras nadas aumentarán, al igual que tu fuerza cardiovascular y tu capacidad pulmonar. Empieza con algunos entrenamientos de natación o aprende a mejorar tu juego de natación con clases de natación avanzadas y privadas para que puedas mejorar tu salud en general y disfrutar más de tus entrenamientos.