La estrategia de carrera en los 800m está evolucionando y surgen nuevas preguntas sobre cómo correr los 800m rápido. Algunos entrenadores quieren que sus atletas corran una primera vuelta más lenta y luego aceleren en la segunda vuelta (splits negativos), mientras que otros entrenadores recomiendan correr la primera vuelta más rápido que la segunda (splits positivos).
Seré honesto y diré que el método de los splits negativos podría ser beneficioso para los atletas de 800m jóvenes, inexpertos y poco entrenados, porque lo más probable es que intenten correr la mayor parte de la carrera cómodamente y luego correr la última parte. Esto no significa que las carreras de 800 metros con fracciones negativas no sean para los atletas de élite, porque algunos atletas de élite de 800 metros utilizan esta estrategia de carrera, pero estadísticamente la mayoría de los tiempos más rápidos de 800 metros del mundo se han corrido utilizando la estrategia de carrera con fracciones positivas.
Independientemente de que seas un atleta de media distancia experimentado y bien entrenado o no, estoy seguro de que quieres saber cómo correr los 800 metros, ¡y quieres saber cómo correrlos rápido! A medida que sigas leyendo verás que esta descripción para correr los 800 rápido es con la estrategia de carrera de split positivo.
Programa de entrenamiento de 800m (aprende más)
La salida de los 800 metros puede hacer o romper tu estrategia de carrera, y esto podría ser la diferencia entre un resultado exitoso o no en tus 800m. Esto es especialmente cierto en el caso de los 800m en pista cubierta, que son más exigentes y se suelen correr en una pista de 200m. Si estás planeando batir un récord de la pista, tu propio récord personal, o si disfrutas corriendo al frente y manteniéndote alejado del pelotón, entonces querrás tener una buena salida y ponerte en la mejor posición para el éxito de la carrera.
Cuando suene el pistoletazo de salida, querrás acelerar hacia tu espacio de carrera de 800m de una manera agresiva dentro de los primeros 20-30 metros. El objetivo aquí es no perder tiempo para entrar en el espacio de carrera correcto y ciertamente quieres asegurarte de ponerte en una posición cómoda entre el resto del campo de 800m.
Línea de ruptura
Dependiendo del tamaño de la pista y de la forma en que el oficial quiera llevar a cabo la reunión, la línea de ruptura de los 800m (donde los atletas de pista cortan) se encuentra normalmente después de la primera curva, o la segunda curva. Depende de si el oficial de la reunión quiere realizar un escalonamiento de una o dos curvas. Sin embargo, aunque estas son las líneas de corte típicas, prepárate para las carreras de 800 metros que utilizan una salida en cascada.
Las salidas en cascada de 800 metros pueden utilizarse tanto en pista cubierta como al aire libre y con este tipo de salida puedes encontrarte cortando inmediatamente después del sonido de la pistola. ¿Por qué? Porque la línea de salida en cascada es también la línea de ruptura y se le permite cortar una vez que la carrera comienza.
Importante: Cuando corte, sea consciente de su entorno y use su buen juicio cuando se posicione después de la línea de ruptura.
No tenga miedo de pasar temprano
Es realmente fácil encontrarse encajonado, encajonado o inmovilizado contra la barandilla en algún punto temprano de su carrera. Si te encuentras con este problema al principio de la carrera, no tengas miedo de hacer un movimiento para ponerte en una posición de carrera más inteligente. Si te encuentras en una posición terrible y esperas demasiado tiempo o no estás prestando atención, el pelotón podría dividirse y desperdiciarás tus esfuerzos tratando de maniobrar alrededor de los corredores con el fin de reducir la brecha.
La comprobación del tiempo de la marca de 200 metros
Cuando llegues a la marca de 200 metros, deberías llegar 1-2 segundos más rápido que los siguientes 200 metros que vas a correr. Así que si tu objetivo es correr el primer parcial de 400 metros en 55 segundos, entonces correrías tus primeros 200 metros en 27 segundos y luego llegarías a la marca de 400 metros 28 segundos después (55 segundos de parcial de 400 metros).
Primera vuelta: Comprobación del tiempo de la marca de 400 metros
Cuando realmente se corre un 800 sólido, se quiere correr el ritmo de 400 alrededor del 90-93% de su mejor tiempo de 400 metros. Así que si eres capaz de correr unos 400 metros en 49 segundos, entonces querrás llegar a los primeros 400 metros de tu carrera de 800 metros en un tiempo de alrededor de 52-54 segundos.
El resultado final
Suponiendo que tienes un plan de entrenamiento bien ejecutado, deberías terminar con tu segunda vuelta siendo 2-3 segundos más lento que tu primera vuelta. Si llegaste más lento que esta cifra, tendrás que determinar si el clima, las tácticas de carrera, el entrenamiento o cualquier otro factor imprevisto tuvo algo que ver con el resultado y entonces hacer los cambios correspondientes.
Errores comunes
Ahorrar energía y esprintar los últimos 100 metros
Probablemente uno de los temas más comunes que veo en los corredores de pista jóvenes e inexpertos es que correrán la mayor parte de la carrera cómodamente. Luego, con la línea de meta a la vista y a falta de 100 metros, se despegan y literalmente esprintan y parece que ni siquiera intentaron correr los primeros 700 metros.
No dejes que este sea tu caso. Distribuye tu energía de carrera a lo largo de toda la carrera y no sólo en los últimos 100 metros. Estarás más contento con los resultados de tu carrera y probablemente incluso te evitarás que se burlen de ti por haber guardado toda tu energía para los últimos 100m.
Descendiendo antes de la línea de meta
La mayoría de los atletas de pista y los espectadores han observado carreras que se han perdido o ganado en la línea de meta. Un buen ejemplo es una carrera en la que un atleta es rebasado justo en la línea de meta debido a un aumento imprevisto de un competidor en los momentos finales de la carrera. Así que ten en cuenta que, tanto si estás en una carrera reñida con un competidor como si no, siempre debes correr por la línea de meta.