Cuando se es concienzudo y motivado, es natural pensar profundamente en las situaciones. Sin embargo, para muchas personas -especialmente las personas altamente sensibles, o HSP- la contemplación puede tender rápidamente hacia el exceso de pensamiento, y con la misma rapidez, convertirse en ansiedad y estrés paralizantes que bloquean su productividad y creatividad.
Alrededor del 15 al 20% de las personas en los Estados Unidos son altamente sensibles, lo que significa que tienen un sistema nervioso más finamente calibrado. Eso significa que aproximadamente una de cada cinco personas se identifica con pensar y sentir todo más profundamente, a veces hasta un punto abrumador.
Elaine Aron, la psicóloga que acuñó el término en la década de 1990, ha observado que las HSP se sobreestimulan y reaccionan emocionalmente con facilidad, procesan la información de forma intrincada y son agudamente conscientes de las sutilezas de un modo que las no HSP no suelen tener.
Los estudios también han encontrado que en el lugar de trabajo, las PSH se enfrentan a un conjunto único de desafíos:
- Los empleados que son altamente sensibles experimentan mayores niveles de estrés laboral que los individuos no altamente sensibles
- Los dentistas altamente sensibles demostraron ser especialmente propensos al agotamiento y más impactados por el dolor de los pacientes que los dentistas no PSH
- Debido a que las PSH son sensibles a las emociones de otras personas, se ven fácilmente afectados por las críticas y pueden caer en la complacencia perjudicial de la gente
Como entrenador de líderes altamente sensibles (a los que llamo luchadores sensibles) y como HSP yo mismo, permítanme ser claro: la sensibilidad no es una debilidad. De hecho, es una fortaleza, y está correlacionada con comportamientos de alto rendimiento como la conciencia, la empatía, la lealtad y la diligencia. Sin embargo, para aprovechar estas ventajas, es esencial equilibrar las desventajas de ser una HSP, incluyendo la tendencia a pensar demasiado.
Aquí se explica cómo evitar el hiper-análisis, la preocupación innecesaria y el síndrome del impostor que a menudo acompaña a una HSP en el trabajo.
Reconozca los pensamientos inútiles cuando se produzcan
El pensamiento excesivo está impulsado por la autoconversación negativa, que en psicología es más conocida como distorsiones cognitivas. Las distorsiones cognitivas son creencias automáticas pero irracionales que refuerzan las emociones negativas y te mantienen atrapado en un bucle mental. El pensamiento «todo o nada» puede sonar como «tengo que ser perfecto o soy un completo fracaso». Y si sacas conclusiones precipitadas puedes encontrarte pensando: «No ha respondido a mi correo electrónico. Sé que me odia». Lo más probable es que este tipo de pensamientos te provoquen una sensación familiar. Incluso pueden resultar tranquilizadores en cierto modo, porque te has sentido cómodo con el hábito. Merece la pena tomarse el tiempo de reflexionar más profundamente y etiquetar las distorsiones cognitivas cuando surjan. Intenta tomarte un segundo, hacer una pausa y reconocer para ti mismo: «Este es un pensamiento poco útil».
Nómbralo y reencuádralo
¿Cuáles son los pensamientos que suelen ocupar tu mente cuando caes en el pensamiento excesivo? Las historias que te cuentas a ti mismo pueden no reflejar la verdad del asunto.
A continuación, para reencuadrar conscientemente estos pensamientos poco útiles, intenta encontrar una alternativa más positiva. Mi técnica de reencuadre favorita es una que llamo la «regla del cinco». Cuando el pensamiento excesivo se apodere de ti, haz una pausa, mira tu mano y piensa en otras cinco formas de ver la situación. Cuenta las posibilidades con cada uno de tus dedos. Pregúntate a ti mismo: Si supiera que todo va a salir bien, ¿cómo cambiaría mi visión? ¿Qué otros ángulos no he considerado todavía?
Usar la regla del cinco te ayuda a cambiar tu autoconversación de inútil a neutral, o incluso a equilibrada. Elegir conscientemente un pensamiento más generoso le permite avanzar en lugar de limitarse a recurrir por defecto a sus viejos y arraigados mecanismos de respuesta, de modo que puede abordar las situaciones y a usted mismo con más ecuanimidad.
Encuentre una salida
Puede que intente lidiar con el exceso de pensamientos reprendiéndose para «dejar de preocuparse tanto» o «superarlo y seguir adelante». Si has probado este enfoque, entonces sabes de primera mano que no funciona. Tratar de reprimir tus pensamientos es como intentar sujetar una pelota de playa bajo el agua. La pelota seguirá intentando salir a la superficie, y al final hará un gran chapoteo. En su lugar, crea una salida para tus pensamientos. Muchos de mis clientes encuentran muy beneficiosa la práctica del «tiempo de preocupación». En pocas palabras, designan un breve bloque de tiempo para no hacer nada más que verter sus preocupaciones. Una vez que han salido todas, pueden tomar medidas constructivas al respecto.
Maneja la estimulación
Es imposible pensar con claridad cuando estás estresado y abrumado. Esto es cierto para absolutamente todo el mundo, pero especialmente para los esforzados sensibles que se sobreestimulan más fácilmente. Una solución rápida es añadir un tiempo de amortiguación en tu agenda. Evita las prisas en las reuniones siempre que puedas. Deja un espacio de 15 a 20 minutos entre las citas en tu calendario para tener tiempo de descomprimirte. Si tienes un papel de liderazgo, opta por un modelo de horario de oficina en lugar de una política de puertas abiertas. Tenga un horario fijo en el que los miembros del equipo puedan pasarse por allí o programar un tiempo en su calendario, en lugar de interrumpirle a voluntad y aumentar su estrés.
Recuerde que pensar y sentir profundamente es un regalo. Con una simple recalibración, puedes aprovechar tu profundidad mental como la fuerza que es.