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¡Felicidades! Acabas de quedarte embarazada y ya sueñas despierta con llevar a tu futuro hijo pequeño detrás de ti en un remolque o en un asiento de bicicleta. Estás deseando compartir tu amor por la bicicleta y un estilo de vida saludable con tu hijo. Sin embargo, a estas alturas, ¿es seguro montar en bicicleta durante el embarazo? ¿No te resultará incómodo?
«Los riesgos para una mujer embarazada y su feto en crecimiento relacionados con el uso de la bicicleta son prácticamente los mismos que para cualquier persona que monte en bicicleta, por lo que las mujeres embarazadas deben tomar las mismas precauciones que tomarían normalmente», afirma Candace Plohman, matrona titulada de The Midwifery Group en Vancouver. «Otro riesgo específico del embarazo es que el centro de gravedad de la mujer se desplaza hacia delante a medida que crece su vientre, y que tiene las articulaciones reblandecidas por las hormonas del embarazo, por lo que a veces es más fácil perder el equilibrio o sufrir lesiones por sobreextensión». Cualquier mujer que experimente un traumatismo en su vientre de embarazada en el segundo o tercer trimestre debe consultar con su médico»
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Plohman añadió: «El ejercicio debe continuarse durante el embarazo para promover la forma física y el aumento de peso normal, la actividad regular ayuda a mantener una presión arterial normal, niveles normales de azúcar en la sangre y una buena forma física en general, lo que puede ser una ventaja para cualquier mujer cuando va a dar a luz, ya que el trabajo de parto en sí es muy exigente físicamente. El ejercicio también ayuda a promover el bienestar emocional y a controlar la depresión. El ciclismo es una gran forma de actividad física durante el embarazo».
Muchas mujeres no pueden imaginarse dejar de montar en bicicleta, ni siquiera temporalmente. Dijo Sarah Dennis, madre de un niño en Chicago: «¿Por qué he montado en bicicleta durante todo el embarazo? Porque no puedo dejar de montar. Soy adicta. Durante el segundo trimestre, cuando todavía tenía náuseas y estaba agotada, me las arreglaba unos días a la semana para pedalear durante media hora, sólo por diversión. Me tomé el ritmo con mucha calma y disfruté del paisaje».
Jessica Roberts, de Portland, por su parte, ha utilizado la bicicleta como principal medio de transporte durante todo su embarazo. Ella dijo: «Para mí, montar en bicicleta es una de las cosas más cómodas de hacer. En realidad, el mayor problema es caminar. Porque es muy doloroso y lento; si dejo de montar en bicicleta, no haré ningún ejercicio». Esta es una razón muy convincente para seguir montando en bicicleta todo el tiempo que pueda». Y añadió: «En cuanto a la seguridad, sigo haciendo todo lo que hago normalmente para maximizar la seguridad. Utilizo un espejo, elijo calles con poco tráfico siempre que es posible y me comunico con los conductores si creo que eso ayuda (señalizando los giros y los cambios de carril y estableciendo contacto visual)».
En su blog, Girls and Bicycles, Sarah Chan, de Edmonton, escribió sobre el uso de la bicicleta durante su reciente embarazo. «En mi opinión, pensé que lo más saludable era no comprometer las cosas en las que creo», explicó. «No es que recorra las calles de forma temeraria. Soy una ciclista experimentada, ¡y estar en una moto me hace muy feliz! Creo que mi resistencia física durante el embarazo, el parto y los días posteriores al nacimiento del bebé se debió a que antes estaba sana y activa».
Como mencionó Roberts, hay muchas cosas que las mujeres pueden hacer para que el ciclismo sea más cómodo y seguro a medida que avanza el embarazo. Algunos de sus consejos para montar en bicicleta durante el embarazo:
- Adapta tu bicicleta para que puedas sentarte más erguida y tener espacio para esa barriga creciente. Mueve tu manillar hacia arriba o instala otros diferentes.
- Invierte en un sillín más ancho para un mejor soporte y comodidad.
- Cambia de pedales automáticos a pedales normales si te preocupa salir de ellos lo suficientemente rápido.
- Si ves que tu equilibrio se ve afectado, baja la altura de tu asiento para que tus pies puedan llegar más fácilmente al suelo cuando te detengas y considera un cuadro con escalones, o inclina tu bicicleta hacia un lado para subirte a ella.
- En el caso de las personas que se desplazan al trabajo, considere la posibilidad de cambiar su ruta habitual para incorporar calles con menos tráfico y carreteras con bulevares designados para las bicicletas.
- Reduzca su ritmo y asegúrese de disponer de tiempo suficiente para llegar a sus destinos.
- Toma más precauciones si conduces con lluvia intensa, nieve o hielo, o no conduzcas en absoluto cuando haga mal tiempo.
- Si es posible, considera la posibilidad de cambiar a un modelo vertical como una bicicleta holandesa o de paseo.
Sobre todo, presta atención a tu cuerpo. Cada mujer es diferente y cada embarazo es diferente. Sea cual sea tu situación, no es necesario que renuncies a la bicicleta por completo. Con un poco de sentido común, escuchando a tu (siempre creciente) tripa, y algunos consejos y trucos, estarás montando en bici de forma segura y cómoda en las semanas y meses venideros.
Dana Bidnall disfruta montando en su Trek de 14 años y en los alrededores de Vancouver y trabaja para una organización local de coches compartidos.
Este artículo fue publicado originalmente en 2009 y ha sido actualizado.