En una escala del 1 al tortuoso, que te rompan el corazón es un sólido «absolutamente horrible». La mayoría de nosotros hemos pasado por eso en algún momento, quedándonos con la duda de cómo superar un corazón roto.
Aunque no hay una forma segura de evitar el desamor (a menos que seas un robot insensible, por supuesto), hay una forma de superarlo -incluso si, en ese momento, realmente crees que nunca volverás a ser feliz. Aquí, tres expertos comparten consejos para superar un corazón roto.
Permítete sentir tus sentimientos.
Cuando alguien rompe contigo, vas a sentir una avalancha de emociones, dice Rebecca Hendrix, LMFT, psicoterapeuta en la ciudad de Nueva York. «Es un trauma. Es un shock para tu sistema». Y como con cualquier tipo de choque emocional, «quieres ser realmente amable contigo mismo y quieres permitirte sentir tus sentimientos», dice. Después de todo, tus sentimientos están ahí por una razón: pueden ayudarte a superar experiencias difíciles, pero sólo si los liberas.
En los días siguientes a la ruptura, permítete llorar y reconoce que una ruptura es como cualquier otro tipo de pérdida. Con la pérdida vienen cinco etapas de duelo: negación, ira, negociación, depresión y aceptación. «Vas a pasar por ellas a tu manera, a tu tiempo», dice Hendrix. Y durante el proceso, valide sus sentimientos diciendo cosas como «¿Por qué no me sentiría así?» y «Por supuesto que estoy experimentando esta emoción».
Pero no se convierta en sus sentimientos.
Aunque es importante expresar sus sentimientos, también es importante no convertirse en ellos, dice Hendrix. Así que si te sientes triste, permítete revolcarte durante un tiempo determinado, por ejemplo, una hora. Llora, grita, chilla, escribe en tu diario, haz lo que necesites para dejar que tus emociones fluyan libremente, dice. Pero cuando pasen esos 60 minutos, detente y pasa a otra cosa.
Corta la comunicación con tu ex.
Hay una razón científica por la que el desamor duele tanto: En realidad, después de una ruptura sufres síntomas parecidos a los del síndrome de abstinencia porque las hormonas del bienestar que obtuviste de tu pareja desaparecen de repente, dice Elle Huerta, fundadora de Mend, una aplicación y una comunidad en línea diseñadas para ayudar a las personas después de una ruptura. «Cuando tu pareja ya no está, empiezas a anhelar esas hormonas del bienestar», explica. «Si cedes a este sentimiento y vuelves a ver a tu ex, te costará seguir adelante y te encontrarás estancado meses y quizá años después». (Por eso Mend promueve una «desintoxicación de ex» de 60 días)
Cortar todo contacto al principio es saludable, coincide Hendrix. Te permite romper el apego a tu ex pareja. Dicho esto, no hay una regla rígida sobre el contacto con tu ex, añade. Una comunicación breve y ocasional, como «Oye, ¿podemos hablar unos minutos? Me está costando mucho trabajo», puede estar bien. Pero ten cuidado de que esas «visitas inocentes» no se conviertan en un hábito. «Cada vez que hablas con ellos, abres otro vínculo energético entre vosotros, y tu objetivo es romper esos vínculos energéticos, no seguir creándolos», dice Hendrix.
Busca un sistema de apoyo.
Llama a dos o tres personas que realmente te importen y hazles saber por lo que estás pasando, dice Hendrix: «Mucha gente te quiere y quiere apoyarte, pero a menudo no saben cómo porque no se lo estás diciendo».
Abrirse a los demás puede traer catarsis a cambio. «Casi todo el mundo ha estado en el extremo receptor de una ruptura en un momento u otro, y compadecerse con ellos, compartir experiencias, recibir consejo, que te recuerden que no estás solo, puede ser muy beneficioso», dice el doctor Franklin A. Porter, psicólogo clínico en la ciudad de Nueva York.
Ejercicio.
Romper a sudar puede ser lo último que quieras hacer cuando te estás revolcando, pero confía: Puede ayudar. «Las endorfinas producidas durante el ejercicio ayudarán con los síntomas de abstinencia post ruptura, y también te ayuda a construir la confianza en ti mismo», dice Huerta.
Recuerda lo que apestó.
Una respuesta común post ruptura es idealizar a la otra persona, dice Hendrix. Y si bien no quieres negar que hubo partes buenas de tu relación, tampoco quieres fijarte en ellas. Para encontrar el punto medio, escribe una lista de todos los aspectos negativos de tu antigua pareja/relación y mírala en la reg. «Este ejercicio mental ayuda a contrarrestar todo el pensamiento obsesivo que probablemente estarás experimentando en torno a lo que echas de menos de tu ex y por qué era tan genial -incluso si no lo era-«, dice Huerta.
Cuida de ti mismo.
Los tres expertos coinciden en que cuidar de ti mismo en medio del desamor es clave. Compruébese a sí mismo a lo largo del día y pregúntese: ¿Qué necesito? dice Hendrix. Tal vez sea una ensalada saludable, tal vez sea un baño caliente, tal vez sea una llamada telefónica con un amigo.
También hay que saber que los sentimientos de rechazo y la disminución de la autoestima podrían desencadenar respuestas poco saludables como comer en exceso o en defecto o el abuso de sustancias, lo que podría conducir a una espiral depresiva, dice Porter. «El ejercicio, la nutrición y el sueño adecuado elevarán el suelo de lo mal que te sientes», añade.
No juzgues la duración de tu proceso de curación.
«No equipares el tiempo de curación con el tiempo de tu relación», dice Hendrix. Incluso las «casi relaciones» pueden causar un enorme desamor, dice Huerta.
«Muchas veces la gente dice: ‘Bueno, sólo estuve con ellos seis meses. ¿Por qué estoy destrozada?», dice Hendrix. «Porque te has enamorado de ellos en seis meses y te has encariñado muchísimo y has empezado a pasar todos los días y las noches juntos durante un tiempo. Tus seis meses son como los dos años de otra persona. Así que lo que sientas, hazle honor». En realidad, el tiempo que se tarda en superar a un ex depende de una variedad de factores, incluyendo la narrativa que te cuentas a ti mismo.
No interiorices la ruptura.
En las secuelas de una ruptura difícil, evita pensar, no soy lo suficientemente bueno -hay algo malo en mí, dice Porter. En su lugar, sitúe el problema en la relación (si no en su pareja), dice.
Identifique y elimine los comportamientos poco saludables.
Intente comprender cualquier impulso que pueda tener, como enviar mensajes de texto a su ex, revisar su Instagram cada hora o reproducir cada maldito detalle de su último fin de semana juntos. Estos impulsos son parte del proceso natural de retirada que ocurre después de un desamor, pero no te permitas caer en comportamientos obsesivos (como analizar cada aspecto de tu relación hasta las 4 de la mañana), dice Hendrix. Si te encuentras pasando mucho tiempo en este estado de ánimo, podría ser prudente acudir a un entrenador o terapeuta para obtener apoyo.
Crea nuevas rutinas.
Realiza que la ruptura probablemente va a causar vacíos en tu vida. Digamos que tú y tu ex siempre iban al cine todos los viernes, dice Hendrix. Ahora tus viernes por la noche están abiertos, pero en lugar de revolcarte solo, llama a tus amigos de forma proactiva y haz planes.
Explora viejos -y nuevos- intereses.
Supongamos que te gusta mucho el aire libre, pero a tu ex no le gustaba, así que mientras estabais juntos, redujiste tu hábito de ir de excursión los fines de semana. Ahora que estás soltera, date permiso para volver a conectar con ese interés y también para explorar nuevas aficiones. «El universo se encuentra con nosotros en el punto de acción, y si estamos tratando de sanar, tenemos que dar pasos para sanar», dice Hendrix.
Da pasos intencionales para avanzar en tu vida, como apuntarte a un nuevo gimnasio, apuntarte a clases de cerámica o reservar un viaje con amigos.
Acepte que el cierre es algo que puede necesitar encontrar por su cuenta.
A veces no va a obtener el cierre que necesita de su ex, y tendrá que encontrarlo por su cuenta. Si tu ex pareja no pudo explicar el motivo de la ruptura, crea tu propia narrativa saludable. Y si eso no es suficiente para dar un cierre, considera hablar con un terapeuta, dice Hendrix.
También, si tu ruptura desencadena pensamientos y sentimientos sobre otras pérdidas en tu vida y te cuesta procesarlo todo, definitivamente busca ayuda externa.
Si decides tener una cita, hazlo con cautela.
Después de que te pisoteen el corazón, puede ser tentador descargar instantáneamente Tinder y buscar un rebote. Pero Hendrix advierte que no hay que tener citas demasiado pronto después del desamor. «No quieres presionarte antes de tiempo sólo para evitar sentir tus sentimientos porque, muy probablemente, van a volver a morderte», dice. Al mismo tiempo, volver a salir con alguien podría suponer una saludable inyección de confianza para tu ego herido. Sólo tienes que ser honesto contigo mismo -y con las personas con las que sales- sobre tu situación emocional, dice. Si no has superado del todo a tu ex y simplemente buscas una aventura divertida, dilo.
Confía en que el dolor no durará para siempre.
«Por mucho dolor que estés experimentando, intenta creer que esto también pasará y ten fe en que cualquier día podrías conocer a esa persona especial que es realmente adecuada para ti», dice Porter. Cuando estás en medio del desamor, puede ser difícil imaginar que podrías sentirte de otra manera. Pero «el tiempo tiende a curar la mayoría de las heridas, si no todas», dice Porter.
Más adelante, reflexiona sobre las cosas positivas.
A largo plazo, la ruptura no debería manchar toda la relación, dice Porter. «A medida que el dolor disminuye, considera lo bueno que sacaste de ello, abraza la emoción de las nuevas posibilidades y recuérdate lo increíble que eres», dice.