La Dieta HMR es un popular programa de pérdida de peso y control de peso de más de 30 años de antigüedad que está diseñado para enseñar a las personas que hacen dieta cómo reducir sus calorías y mantener esta nueva forma de comer a largo plazo.
Las personas que hacen dieta siguiendo el Programa HMR tal y como se indica suelen perder entre 1 y 2 libras a la semana.
Fue desarrollado originalmente por Lawrence Stifler, un psicólogo del comportamiento para su uso en instituciones médicas, así como en las Clínicas HMR que él estableció.
Aunque hay más de 200 instalaciones médicas en todo el país que ofrecen el Programa de la Clínica HMR, todas las personas que hacen dieta pueden ahora beneficiarse del éxito que ofrece HMR al participar en el programa desde la comodidad de sus propios hogares.
El Programa HMR en Casa en pocas palabras
Los 3 principios básicos de HMR son proporcionar un plan simple que es fácil de seguir, entrenamiento de grupo y apoyo por teléfono, y estrategias de control de peso a largo plazo que se pueden utilizar para el resto de la vida.
La Dieta HMR consta de dos fases, la fase inicial está diseñada para producir resultados rápidos, mientras que la segunda fase está diseñada para promover el éxito a largo plazo y las opciones de estilo de vida más saludables.
Fase 1
El núcleo de la fase uno de HMR implica el uso de la línea de productos de reemplazo de comidas de HMR. Las investigaciones han demostrado que los productos sustitutivos de las comidas son un método eficaz para reducir el consumo de calorías y, por lo tanto, fomentar la pérdida de peso.
La fase uno requiere que las personas que hacen la dieta sólo consuman estos productos junto con sus propias frutas y verduras.
Así es como funciona.
- Los participantes de HMR recibirán todas sus comidas y tentempiés envasados directamente en su lugar de residencia.
- Cada día las personas a dieta consumirán 3 o más batidos de HMR, 2 o más comidas de HMR y 5 o más raciones de frutas y verduras frescas.*
- Todos los alimentos de HMR son calientes para comer o mezclar y servir.
- Los participantes son libres de comer tantos batidos, comidas y verduras como necesiten para sentirse satisfechos y llenos.
- Está prohibido comer fuera durante esta fase.
- También está prohibido beber alcohol y otras bebidas calóricas.
- Los participantes deben esforzarse por quemar al menos 2.000 calorías cada semana mediante el ejercicio.
- Se requieren revisiones telefónicas semanales con los profesionales de HMR.
- Los dietéticos continúan con la fase uno hasta alcanzar su peso objetivo.
- Los dietantes comienzan a reducir el número de comidas y aperitivos de HMR que utilizan cada día.
- Los participantes seguirán consumiendo 14 productos envasados cada semana.
- Se seguirán consumiendo al menos 5 raciones de frutas y verduras frescas cada día.
- Para las comidas adicionales, se enseñará a las personas a dieta a utilizar proteínas magras y cereales integrales en las comidas bajas en calorías.
- Se enseñará a los participantes a cocinar de forma más saludable y baja en calorías.
- Los participantes pueden comer fuera de casa y se les enseñará a tomar decisiones acertadas al hacerlo.
- Los participantes seguirán consultando semanalmente a su profesional de HMR.
- La fase 2 dura entre 4 y 8 semanas.
*HMR dice que se pueden consumir hasta 10 batidos al día y seguir permitiendo la pérdida de peso.
Fase 2
Una vez que los participantes alcancen su peso objetivo, pasarán a la fase 2, que está diseñada para ayudarles a volver a añadir los alimentos habituales a sus dietas, pero de una forma que promueva el control de peso.
Así es como funciona la fase 2.
Alimentos HMR
El Programa HMR en Casa oscila entre 1200 y 1400 calorías al día y utiliza los siguientes alimentos, la mayoría de los cuales son proporcionados por HMR.
Batidos
HMR ofrece cuatro fórmulas diferentes de batidos sustitutivos de comidas en sabores de chocolate y vainilla. Las personas a dieta también pueden incorporar su propia fruta fresca para que los batidos sean aún más nutritivos y sabrosos. También hay una opción sin lactosa.
Entrantes
HMR ofrece actualmente 15 opciones de entrantes para calentar y servir. Los participantes deben añadirles sus propias verduras frescas para completar la comida y satisfacer su requisito diario de verduras.
| Lasaña con salsa de carne | Estroganoff de ternera con fideos | Chili de pavo con alubias |
| Pasta de pollo a la parmesana | Guiso de verduras con ternera | Queso & Raviolis de albahaca |
| Pollo a la salsera | Risotto de setas | |
| Bistec Tiras con Patatas Rojas | Pasta Fagioli | Pollo a la Criolla con Arroz Integral |
| Enchiladas de Frijoles y Carne | Cazuela deCazuela de alubias | Curry tailandés vegetariano |
Bocadillos y otros alimentos
Además de los batidos y las entradas, HMR ofrece un desayuno caliente de cereales, una sopa y 4 opciones de snacks.
Frutas y verduras
Los que sigan la HMR tendrán que comprar sus propias frutas y verduras frescas para satisfacer su requisito de al menos 5 raciones al día.
Plan de comidas de ejemplo
El siguiente plan de comidas es un ejemplo de lo que alguien podría comer durante la fase 1 de la dieta.
Desayuno
Batido de vainilla HMR 800
1 pomelo
Café
Merienda
Barrita de chocolate con sabor a mantequilla de cacahuete
Plátano
Almuerzo
Chili de pavo con alubias
Ensalada de jardín con aderezo bajo encalorías
Merienda
Batido de chocolate HMR 120
Cena
Pollo con salsa barbacoa
Arroz&Alubias
Brocoli al vapor
Costes y gastos
HMR tiene varias opciones diferentes tanto en clínica como en casa.
La opción a domicilio descrita anteriormente tendrá un coste de 199$.95 por las primeras 3 semanas e incluye:
- 48 raciones de mezcla de batidos HMR 120
- 42 platos variados de HMR
- 18 raciones de cereales calientes multigrano HMR
- 1 paquete de HMR 70 Plus Pudding/Shake mix para probar
- Libro de recetas de HMR
- Guías de apoyo
- Aplicación móvil de HMR
- Entrenamiento semanal en grupo por teléfono
Después del envío inicial de 3semanas de envío, los participantes recibirán alimentos cada 2 semanas por 180 dólares.00.
Los dietistas también son responsables de comprar sus propias frutas y verduras frescas.
Ejercicio
El ejercicio es un requisito para los que siguen la Dieta HMR, pero no se espera que los que acaban de empezar el programa lleguen a la marca de 2000 calorías a la semana, sino que sólo se les pide que empiecen a trabajar para conseguir ese objetivo.
Al final, todos los participantes deberían quemar al menos 2000 calorías mediante el ejercicio cada semana. Se recomiendan ejercicios como caminar, correr, clases de fitness en grupo y entrenamiento de fuerza.
Resultados de la pérdida de peso
Los participantes que elijan la opción en casa pueden esperar una pérdida de peso media de 23 libras durante las primeras 12 semanas y de 28 libras al final de las 26 semanas.
Esto se basa en la pérdida de peso media de los participantes que participaron en un estudio patrocinado por HMR sobre la eficacia de su plan.
Los resultados en la clínica son mejores, con una pérdida de peso media de 47 libras a las 12 semanas, pero el programa en la clínica es significativamente más caro.
Premios y Logros de HMR
- Calificada como la Dieta Número Uno por US News and World Report.
- Más de 90 estudios científicos han sido realizados utilizando los alimentos y métodos de HMR.
- Utilizada por prominentes hospitales, clínicas y universidades como una estrategia efectiva de pérdida de peso para sus pacientes.
- Más de 30 años de experiencia ayudando a la gente a perder peso y a conseguir una mejor salud.
- HMR elimina el estrés de la preparación de las comidas y el control de las porciones haciendo todo el trabajo por la persona que hace la dieta.
- Este programa ofrece a los participantes un apoyo semanal que es una característica de los programas efectivos.
- Resultados probados de pérdida de peso respaldados por la investigación científica.
- Las personas que hacen dieta no tienen que sentir hambre mientras están en el plan HMR, ya que se puede consumir un número ilimitado de frutas y verduras, así como productos de batido HMR.
- Recomendado por muchos médicos y profesionales de la salud.
- La dieta HMR también mejora los resultados de salud.
- La comida de HMR es altamente portátil para su uso en la oficina.
- La comida de HMR es altamente procesada.
- Después de las 3 semanas iniciales, HMR costará más de 100 dólares por semana después de tener en cuenta la comida entregada, el cargo de entrega, y las personas que hacen la dieta comprando sus propios productos frescos o congelados.
- Los participantes pueden aburrirse con la gran cantidad de productos batidos que tienen que consumir cada semana.
- Los que participan en los programas basados en la clínica tienen resultados mucho mejores que los que hacen el programa en casa.
- Está prohibido comer fuera durante la fase 1.
- Las funciones sociales, incluyendo la comida y el alcohol, serán difíciles de atender durante la fase 1.
- Heymsfield, S. B., Van Mierlo, C. A. J., Van der Knaap, H. C. M., Heo, M., & Frier, H. I. (2003). Weight management using a meal replacement strategy: meta and pooling analysis from six studies. Revista internacional de obesidad, 27(5), 537-549. Resumen del estudio
- Davis, L. M., Coleman, C., Kiel, J., Rampolla, J., Hutchisen, T., Ford, L., … & Hanlon-Mitola, A. (2010). Eficacia de un plan de dieta de sustitución de comidas en comparación con un plan de dieta basado en alimentos después de un período de pérdida de peso y mantenimiento de peso: un ensayo controlado aleatorio. Nutrition Journal, 9(1), 1. Estudio completo
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princejenish
¿Aparte de la dieta qué dará la mejor solución para deshacerse de la grasa?
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Sra. Tara Cuddihy
¿Cómo puedo hacer este ejercicio si tengo la espalda mal?
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Ted
El ejercicio puede ser tan poco como caminar durante 20 minutos.
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Ted
Gracias Patricia, me alegro de que te sea útil.
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Positivos
Desventajas
¿Puede funcionar esta dieta?
La Dieta HMR es básicamente una dieta baja en calorías que ayuda a las personas que están a dieta proporcionando comidas y otros alimentos controlados en calorías. Estas dietas de reemplazo de comidas son un método comprobado de pérdida de peso siempre y cuando las personas se apeguen a las pautas de la dieta.
Aquellos que agregan sus propios alimentos adicionales, o se permiten comidas de trampa o días de trampa, probablemente no experimentarán los resultados de pérdida de peso anunciados.
La dieta HMR puede funcionar pero aún requerirá que las personas que hacen la dieta se dediquen al programa y al proceso establecido por el Sistema HMR. Como con cualquier dieta, los resultados individuales varían y las personas que hacen la dieta deben consultar a su médico antes de comenzar este o cualquier plan de dieta.