Cuando alguien menciona los ejercicios de alto impacto, la mayoría de la gente piensa en jugadores de fútbol americano golpeando muñecos de placaje o jugadores de tenis haciendo ejercicios «suicidas». La verdad es que los ejercicios de alto impacto no implican un gran contacto físico ni movimientos que rompan el cuerpo.
Sin embargo, los ejercicios de alto impacto no son para todos. Para algunos, los ejercicios de bajo impacto son más adecuados para su acondicionamiento físico y sus objetivos de fitness.
LA DIFERENCIA ENTRE LOS EJERCICIOS DE ALTO IMPACTO Y LOS DE BAJO IMPACTO
Los ejercicios de alto impacto son ideales para aquellos que están dispuestos a un desafío, los que buscan una manera de aumentar la densidad ósea y los que se esfuerzan por alcanzar su pico de forma física. Algunos ejemplos de ejercicios de alto impacto son:
- Correr
- Saltar por sorpresa
- Algunas formas de step aeróbico
- Baloncesto
- Liometría
- Yoga
- Natación
- Baile
- Ciclismo
- Pilates
- Utilizar una elíptica y todo aquello que requiera movimientos que no supongan una fuerza directa sobre el cuerpo.
Algunas personas rehúyen de estos ejercicios intensos ya que a veces fuerzan el cuerpo. El exceso de ejercicios de alto impacto puede incluso desgastar los músculos.
Las personas que no están en la condición adecuada para los ejercicios de alto impacto y las que temen el desgaste de un ejercicio tan intenso deben optar por los ejercicios de bajo impacto.
Ejemplos de ejercicios de bajo impacto son:
Los ejercicios de bajo impacto tienen un menor riesgo de lesión aunque no permiten un rápido crecimiento muscular ni una mejora de la salud ósea.
ALTO IMPACTO VS. BAJO IMPACTO: ¿QUÉ ES LO MEJOR PARA USTED?
Las personas que están sanas y preparadas para un reto deberían dar una oportunidad a los ejercicios de alto impacto. Si está intentando recuperarse de una lesión, es prudente optar por los ejercicios de bajo impacto.
Las personas embarazadas, con sobrepeso o que sufren de artritis, por ejemplo, también deberían realizar ejercicios de bajo impacto. Los ejercicios de bajo impacto pondrán en marcha su corazón, quemarán calorías y aumentarán su flexibilidad. Los ejercicios de bajo impacto también se recomiendan para los adultos mayores.
En general, incorporará una mezcla de ejercicios de alto y bajo impacto. Alterne entre los dos tipos de ejercicio a lo largo de la semana. Alterne entre los ejercicios de alto y bajo impacto para dar a su cuerpo la oportunidad de recuperarse de las sesiones más intensas.
Después de haber probado los ejercicios de alto impacto, «escuche» a su cuerpo para calibrar cómo se siente realmente. No dude en consultar a un médico o a su entrenador personal antes de iniciar un régimen de ejercicios de alto impacto.
Los entrenadores personales y los expertos en acondicionamiento físico del Amarillo Town Club están aquí para ayudarle a seleccionar los mejores ejercicios para su cuerpo único y sus objetivos de acondicionamiento físico.
Podemos mostrarle exactamente cómo deben realizarse los ejercicios de alto y bajo impacto, así como la frecuencia ideal y el número de repeticiones.