¿Recuerda los días en que todo lo que había en los estantes del supermercado era bajo en grasa, sin grasa?
Como consumidores, se nos prometía una figura más delgada después de consumirlo… excepto que cuando todo estaba dicho y hecho, nos dimos cuenta desde un punto de vista médico que eliminar la grasa y reemplazarla con azúcar y productos químicos sólo resultó en más obesidad y enfermedades crónicas.
Y ahora, a menudo escuchamos:
«Come lo que quieras, Sólo cuenta tus calorías para perder peso.»
«Bueno, no, en realidad no estás comiendo lo suficiente por lo que tu cuerpo no te dejará perder peso.»
«No estás haciendo suficiente ejercicio.»
«En realidad estás haciendo demasiado.»
¡Ah! Qué puede hacer una chica (o un chico)?
En primer lugar, es increíblemente importante entender que somos biológicamente únicos, especialmente en lo que respecta a la composición de las bacterias de nuestro microbioma intestinal. Cada vez surgen más investigaciones que sugieren que el equilibrio de las bacterias en nuestro intestino tiene más que ver con la pérdida de peso y los antojos de azúcar de lo que nunca imaginamos.
Al final del día, no se trata de dietas de moda locas y de restricción de calorías, así que por favor no te mueras de hambre y no compliques demasiado las cosas. Muchas personas me preguntan cómo deshacerse de las células de grasa de forma natural y, aunque parezca una locura, todo se reduce a 5 reglas simples. Sigue estas reglas de forma constante, ¡y los resultados serán impresionantes!
Cómo deshacerse de las células grasas naturalmente- Las 5 reglas simples
Desgraciadamente, por muy sencillas que sean las reglas, mantener la coherencia en un mundo en el que nos bombardean con anuncios de alimentos procesados cargados de azúcar y comercializados con afirmaciones de salud muy cuestionables es extremadamente difícil. ¿Se puede creer que todavía pongan «cereales integrales» en todas las cajas de Fruit Loops? Es irreal.
Las 5 reglas fundamentales para acabar con la grasa son:
1. Coma alimentos reales.
2. Comer a la hora correcta del día.
3. Mantener tus bichos intestinales felices.
4. Manténgase activo.
5. Duerme como un campeón (al menos 7 horas por noche).
Si tuviéramos que añadir un sexto objetivo sería comer más verduras que frutas. Por qué? Comer una tonelada de fruta puede llevar a un consumo excesivo de azúcar, a oscilaciones de azúcar en la sangre y luego a querer más azúcar.
¿Nuestra sugerencia? Cambia tu panecillo o cereales de la mañana por medio aguacate, un puñado de arándanos y huevos espolvoreados con sal marina del Himalaya, pimienta y cúrcuma y tendrás un increíble desayuno antiinflamatorio que mantendrá tu azúcar en sangre estable toda la mañana. ¿El resultado final? Menos picoteo, más energía y una disminución general de las calorías consumidas a lo largo del día.
¿Quieres añadir algunas verduras a este desayuno? Simplemente saltea un poco de espinacas en aceite de coco hasta que se marchiten (~ 2-4 minutos) y tendrás una deliciosa guarnición de verduras para acompañar tus huevos. De hecho, este desayuno junto con las espinacas es uno que a mi marido le gusta cocinar después de sus largas carreras.
Muchas veces cuando nuestros clientes escuchan estas reglas dicen, «no hay manera de que esa sea la clave completa de cómo deshacerse de las células de grasa»
A eso, le pregunto amablemente, «¿Cuándo fue la última vez que estuvo de 3 a 5 días sin tomar ningún tipo de alimento procesado? Si no puedes recogerlo, pelarlo o encontrarlo fácilmente en la naturaleza entonces no es comida real.» Piénsalo, la pasta y las galletas no crecen en los campos, y las barritas de proteínas no cuelgan de los árboles. Si el 80-90% de tu dieta se compone de alimentos integrales 6 de los 7 días de la semana, te prometo que puedes eliminar la grasa a golpes!
Lo más importante es simplemente mantenerte constante con cada uno de estos objetivos!
¡Literalmente, eso es todo!
Relacionado: 12 Síntomas de la falta de alimentación &
5 piedras angulares de un plan de dieta antiinflamatoria
La comida como medicina – 5 consejos principales
¿Es realmente tan importante el horario de la comida y el sueño?
Una larga historia, sí lo es… increíblemente.
Una de las cosas que más tratamos en nuestra consulta es el desequilibrio hormonal. Para no complicar las cosas, lo que quiero que sepas es que la alimentación y el sueño afectan a nuestras hormonas. Como las hormonas del cortisol (estrés) y otras fluctúan, también lo hacen nuestros antojos y niveles de energía. Por lo tanto, ser consistente, asegurar un sueño de calidad y comer a horas predecibles y uniformemente espaciadas conduce a respuestas hormonales más estables, menos antojos, mayor energía y una pérdida de peso significativamente mejorada.
Pero espere, ¡yo ya como casi todos los alimentos integrales!
¡Bueno, mírate, Sr./Sra. All-Star! ¡Te veo! Enhorabuena por ir por el buen camino. Estás comiendo alimentos integrales y lo estás haciendo bien, pero ¿no estamos apuntando secretamente a la estrella de oro? Eso pensaba. Aquí tienes unos cuantos trucos más:
- Aumenta las grasas saludables
- Comienza el día con más grasas y proteínas que carbohidratos/azúcar
- Siempre combina una grasa o proteína con un alimento azucarado o alto en carbohidratos (Ej. tomar mantequilla de almendras con un plátano)
- Añadir suplementos de alta calidad
Loco pero cierto, las grasas saludables te ayudarán a perder grasa.
Espera, ¿qué? Sal de la ciudad.
Contrariamente a la creencia popular, consumir grasas de alta calidad y de origen vegetal es fundamental a la hora de perder peso y comer grasas saludables te ayudará a aprender a deshacerte de las células grasas de forma natural. Añadir más nueces, semillas, aguacates, sustituir el aceite de oliva o de aguacate con sal/pimienta como su aderezo hará un excelente trabajo de alimentar su cerebro, la lucha contra la inflamación, y la estabilización de azúcar en la sangre para disminuir los antojos, mantenerlo lleno por más tiempo, y por lo tanto reducir su consumo total de calorías. Apunta a consumir 1-2 TBSP de grasa de origen vegetal en cada comida.
Un área en la que vemos que muchas, y quiero decir muchas personas se equivocan, es en cómo comienzan su día. Tal vez están tratando de ser saludables por lo que disfrutan de la fruta o un batido dominado por las bayas mixtas. Bueno, esto es como sacar el azúcar de la sangre y las hormonas del lado equivocado de la cama. Establece todo el día en la dirección equivocada.
Enfócate en la proteína y la grasa desde el principio de tu día y tu azúcar en sangre y tus hormonas se regularán y te lo agradecerán. Esto conduce a una menor ingesta total de calorías a lo largo del día, lo que por lo tanto conduce a una explosión de grasa más eficiente de manera sostenible. ¿Cómo se puede lograr esto con facilidad? Además de nuestro favorito de aguacate y huevos, aquí hay algunas maneras fáciles de ajustar el comienzo de su mañana:
- Cambie parte de la fruta en su batido por la mitad de un aguacate o un puñado de verduras mixtas y una cucharada de mantequilla de nuez y / o aceite antiinflamatorio saludable como la nuez, lino, coco o macadamia.
- Cuando prepares nuestra deliciosa receta de avena nocturna, reduce un poco la avena y añade semillas de cáñamo y lino.
- Prueba a tomar salchichas precocinadas de alta calidad con mostaza orgánica (¿sabías que hay cúrcuma antiinflamatoria en la mostaza?) Las marcas comunes a considerar son Bilinski’s (todas orgánicas y con certificado de bienestar animal) Applegate y Amylu.
- Prueba nuestra receta de Cookie Dough Power Bites para una merienda fácil y equilibrada por la mañana
- 46TBSP de su proteína en polvo favorita sin sabor o de vainilla*
- ¼ de taza de puré de manzana
- 2/3 de taza de harina de coco
- ¼ de taza de mantequilla de nueces o semillas
- ¼ de taza de sirope de arce
- 1 cucharadita de vainilla
- * El tamaño de la porción variará dependiendo de la textura y los ingredientes. Es posible que tenga que experimentar un poco para alcanzar la consistencia deseada.
-
Utilice una espátula para mezclar todos los ingredientes en un bol mediano.
-
Incorpora ½ taza de chispas de chocolate negro.
-
Usa TBSP para sacar la masa. Formar bolas de 2,5 cm.
- Los refrigeramos durante 30-60 minutos y los disfrutamos.
Por último, si eres una estrella cuando se trata de comer alimentos reales e integrales, entonces puede ser apropiado añadir un suplemento. Recuerda que un suplemento es sólo eso, un suplemento. No hay necesidad de tomar un suplemento hasta que te hayas centrado en que tu dieta vaya en la dirección correcta. Por lo tanto, una de las mejores opciones a considerar sería Metabolove de Love Wellness. Metabolove contiene ingredientes puros y simples que combaten los antojos de azúcar y aumentan la energía. Verdaderamente, uno de los suplementos más efectivos y totalmente naturales en el mercado de su tipo.
Pero, para aquellos que esperan hacer un cambio nutricional inmediato para facilitar la pérdida de peso, a continuación están mis tres principales consejos.
2 secretos poco comunes para perder peso sin contar calorías
1. Incorpora 30g de fibra cada día.
Seguro que la fibra es famosa por su capacidad de ayudarnos a excretar pero también tiene la capacidad de mantener a raya el azúcar en sangre y el colesterol. En cuanto a la pérdida de peso, nos permite sentirnos llenos con menores cantidades de comida. Y no, ¡el último cereal o barrita de fibra no es la respuesta!
¿Se pregunta cómo son 30g de fibra de alimentos reales en un día? Prueba esto, 1 cucharada de semillas de chía en ¾ de taza de avena cocida, una manzana bañada en 1 cucharada de mantequilla de nueces como tentempié, una cama de 2 tazas de ensalada verde como base para el almuerzo, y ½ taza de frijoles negros o 1 taza de verduras cocidas de tu elección como parte de tu cena.
Y si encuentra que es demasiado difícil comer su camino a través de Fiber Town cada día, podría ser el momento de echar un vistazo a Sparkle Fiber. Love Wellness creó Sparkle Fiber como una forma de que las mujeres se sientan bien y regulares de adentro hacia afuera. La compilación de alimentos ricos en fibra y enzimas en este suplemento ayuda a alimentar adecuadamente las bacterias en su intestino que son responsables de la energía, la digestión, la salud inmunológica, y todo lo demás.
2. Descansa y digiere.
Lo creas o no, la digestión es un trabajo duro para el cuerpo, ¡incluso si sólo estás comiendo un montón de verduras! Si no permites que el cuerpo descanse y se repare de verdad, ¿cómo puedes esperar que tu cuerpo trabaje duro para ti? Comer grandes cantidades justo antes de acostarse también puede dificultar la calidad de nuestro sueño. A largo plazo, la mala calidad del sueño puede dificultar increíblemente la pérdida de peso.
Nuestras mitocondrias (la casa de la energía) en nuestras células, requieren 12 horas sin comida para repararse. Intenta dejar de comer a las 7:30 cada noche y no empieces a desayunar hasta las 7:30 de la mañana siguiente. Usted puede notar una mejor digestión, un tiempo más fácil de salir de la cama por la mañana, y por supuesto, la pérdida de peso!
Pensamientos finales sobre cómo deshacerse de las células de grasa
Eliminar las células de grasa de forma natural no es complicado, pero es un reto. La clave realmente es la consistencia – perdonarse a sí mismo cuando se cae del vagón y tratar de mantenerse en el vagón más a menudo que caerse. Puedo prometerte que cuando empieces a comer más alimentos integrales y equilibres o aumentes tu ingesta de grasas/proteínas/fibras, perderás peso, tu piel se verá mejor, tu energía aumentará y experimentarás más energía. Todo esto junto le permitirá perder peso de forma sostenible y mantenerlo para siempre en lugar de hacer yo-yo que ocurre con otros planes de pérdida de peso más tradicionales.
Sin embargo, si usted está haciendo un gran trabajo de comer alimentos integrales y hacer todo lo correcto, pero todavía está luchando con la fatiga, la pérdida de peso, y otros síntomas indeseables, puede ser el momento para un plan de alimentación de la dieta de eliminación y para ver un dietista funcionalmente entrenado.
Bocadillos energéticos de masa de galletas
¿Busca un dulce que le mantenga satisfecho, pero sin todo el azúcar añadido? Echa un vistazo a los bocados energéticos de proteína de masa de galletas que he creado recientemente. Un bocadillo delicioso y portátil lleno de proteínas y grasas saludables para el corazón es la mejor manera de evitar los atracones nocturnos y los choques de azúcar al final del día.
INGREDIENTES:
Bocadillos de masa de galletas
Ingredientes
Instrucciones
¿Te ha gustado esta información? ¿Quieres saber más sobre cómo mejorar tu salud desde dentro? Desde recetas hasta vídeos y artículos que responden a las preguntas que siempre has querido hacer, Love Wellness tiene todo lo que necesitas y más para catapultar tu viaje de salud y bienestar.
