La falta de energía durante el embarazo es una frustración común que experimentan muchas mujeres embarazadas. El grado de falta de energía varía de una mujer a otra y puede ser diferente de un embarazo a otro. En el primer trimestre es cuando más se experimenta la falta de energía; sin embargo, también es común durante el tercer trimestre. Muchas mujeres informan de que se sienten menos cansadas durante el segundo trimestre.
Falta de energía durante el primer trimestre
La falta de energía durante el embarazo suele estar provocada por los cambios hormonales que se producen durante el mismo. La principal hormona que afecta a este cambio en los niveles de energía es la progesterona. Además, el aumento del flujo sanguíneo durante el embarazo disminuye su presión arterial, y se cree que esto también es un factor que contribuye a la disminución de los niveles de energía durante el primer trimestre.
Su salud y bienestar emocional también puede hacer que experimente falta de energía durante el embarazo. El estrés, los cambios de humor o la ansiedad, que tienden a aumentar con el inicio del embarazo, pueden hacer que se sienta mentalmente agotada. Por desgracia, cada uno de estos factores es una parte normal del embarazo, lo que hace que la falta de energía también sea normal.
Falta de energía durante el segundo trimestre
Es más que probable que haya notado un aumento en sus niveles de energía a medida que se acerca el segundo trimestre. Sin embargo, no se preocupe si es una de las muchas mujeres que siguen experimentando falta de energía mientras están embarazadas en el segundo trimestre.
Un aumento en los niveles de energía durante el segundo trimestre es a menudo lo que lleva a las futuras madres a aprovechar este tiempo para planificar el bebé, preparar la habitación del bebé y comprar cosas que necesitará.
Falta de energía durante el tercer trimestre
Experimentar una falta de energía durante el tercer trimestre debe ser anticipado. Tu bebé está creciendo de verdad, tu cuerpo está cambiando y tienes que esforzarte más para hacer las cosas. Este esfuerzo adicional agotará fácilmente tu energía existente y te hará sentir cansada o agotada. Dormir adecuadamente también puede ser más difícil a medida que su cuerpo cambia y su bebé crece.
La falta de sueño de calidad puede dejarla con menos energía y sentirse cansada.
Cómo manejar la falta de energía durante el embarazo
Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a contrarrestar la falta de energía. Puede que algunos de estos consejos le funcionen, pero lo más probable es que quiera incorporar todos los pasos posibles para tener la mejor oportunidad de sentirse con más energía.
Aquí tiene los pasos que puede seguir:
Dormir, hacer siestas y descansar
Dése la libertad de hacer siestas o descansar en la cama cuando experimente estos momentos de baja energía durante el embarazo. Acuéstese temprano o duerma hasta tarde. Si está trabajando, puede tomar su hora de almuerzo o descansos para hacer siestas rápidas de gato.
Cambie su horario
Limite las actividades o dése la libertad de decir «no» a nuevas responsabilidades. También puede hablar con su jefe sobre la posibilidad de acortar su jornada o ampliar un descanso por la tarde para descansar más.
Alterar los planes de ejercicio
El ejercicio es bueno tanto para usted como para su bebé. Sin embargo, es posible que te estés excediendo y agotando tu energía. Puede que descubra que cambiar su rutina de ejercicios o limitar algunos de sus entrenamientos aumenta su energía. Hable con su médico antes de dejar de hacer ejercicio, ya que es probable que los beneficios superen el desgaste de los niveles de energía.
Come de forma saludable
Una nutrición bien equilibrada también contribuye a los niveles de energía. Nutrientes como las proteínas, el hierro y las calorías que los acompañan invierten en tus niveles de energía. Comer de forma poco saludable o consumir abundantes carbohidratos y almidones puede reducir tu energía.
¿Quieres saber más?
- Síntomas tempranos del embarazo
- Fatiga durante el embarazo
- Nutrición para el embarazo
- FH PRO para mujeres y hombres: Suplementos antioxidantes para la fertilidad y el bienestar prenatal