Cuando lo piensas, ¿funciona ceto sin ejercicio no es una pregunta tan difícil.
Seguramente, todo el sentido de la nutrición planificada y la «dieta» (aunque, como explicaremos en este artículo, esa palabra viene con muchos significados problemáticos) es que deberías ver los beneficios independientemente de tu actividad física.
Y si bien esto es en gran medida cierto, también se ha convertido en conocimiento común que un enfoque más holístico de los cambios de estilo de vida, equilibrando el bienestar, el ejercicio y la nutrición, es mucho más beneficioso que las dietas de choque o los cambios radicales.
Entonces, ¿funciona la ceto sin ejercicio?
Respuesta corta, sí – si acatas las reglas y eres estricto contigo mismo, debería ayudarte absolutamente a perder algo de peso.
Respuesta larga: si realmente quieres que el keto funcione a su máxima capacidad, entonces querrás saber cómo funciona, cómo afecta a tus niveles de energía, y qué tipo de régimen de entrenamiento funciona mejor en una dieta keto.
¡Y eso es exactamente lo que vamos a contarte en este artículo!
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¿Cómo funcionan las dietas Keto? O más sencillamente… ¿qué es Keto?
A diferencia de las dietas Paleo, en las que los entusiastas del fitness se adhieren a una determinada visión de cómo comer, Keto es mucho más científica.Esto puede ser algo bueno y algo malo.
La buena noticia es que hay un montón de investigaciones sobre por qué y cómo funciona realmente una dieta Keto (a la que, por supuesto, llegaremos en un minuto). La mala noticia es que la terminología científica y las descripciones ligeramente aterradoras de lo que le sucede a su cuerpo en una dieta Keto son a menudo más que suficientes para desanimar a algunas personas antes de que incluso lo hayan intentado.
Así que, en lugar de mirar directamente a la pregunta ¿funciona la ceto sin ejercicio, vamos a mirar ligeramente a la izquierda y ver qué es la ceto?
¿Qué es la ceto?
Por decirlo de forma sencilla, las dietas cetogénicas buscan eliminar los carbohidratos, los azúcares y los alimentos procesados de tu dieta.
Eso no es necesariamente sorprendente para cualquiera que se haya centrado en su nutrición, o incluso para cualquiera que haya incursionado en las dietas.
Lo interesante de Keto es que, mientras que otros movimientos como el Paleo buscan reducir tu consumo de carbohidratos (con el efecto de que comerás más carnes magras), el punto entero de la dieta Keto es erradicar tu consumo de carbohidratos.
Ahora, como estamos a punto de ver, este proceso de eliminación de los carbohidratos constituye una forma radical de abordar la nutrición.
De hecho, muchas de las cosas que se le anima a comer en una dieta ceto con el fin de aumentar sus niveles de energía son totalmente contrarias a los consejos nutricionales estándar.
Entonces, por qué demonios querrías cambiar las carnes no grasas y los alimentos integrales por montones de bacon y queso (aparte de lo obvio, por supuesto…)?
Todo es cuestión de cetosis
Para poner esto en sus términos más básicos: la razón por la que puede estar tentado a comer los alimentos de abajo y cortar los granos, la fruta y la mayoría de los carbohidratos de su dieta, es para lograr la cetosis.
Ahora, si estás buscando responder a la pregunta ¿funciona ceto sin ejercicio, necesitas entender cómo funciona la cetosis.
Esto se debe a que muchas personas se frustran con la dieta ceto porque se comprometen a medias. El problema aquí es que, mientras que en algunas dietas puedes seguir viendo resultados si haces trampa de vez en cuando, la dieta ceto realmente te castiga si dejas que tu régimen alimenticio se desvíe.
Vamos a echar un vistazo rápido a por qué este es el caso:
Ahora, hay un par de hechos importantes a tener en cuenta aquí.
«Restringir los carbohidratos» es bastante vago. En realidad, la mayoría de las dietas ceto sugieren que te mantengas por debajo de un total de 35g de carbohidratos al día (o, por debajo de 20g en términos de carbohidratos netos, que son la cantidad total de carbohidratos menos el total de fibra).
Obviamente, esta cifra puede diferir ligeramente, dependiendo del tamaño de tu cuerpo, el nivel de ejercicio y el consumo general de alimentos, pero la regla básica sigue siendo la misma: reduce tus carbohidratos para que sea el grupo de alimentos que menos veas en tu nutrición diaria.
Esto se relaciona con el punto dos: el seguimiento de tus macros es justo estándar para la mayoría de los entusiastas del fitness, pero para cualquier persona en una dieta ceto es crucial.
Esto se debe a que, en los primeros días realmente tienes que centrarte en obtener la cantidad correcta de grasa y proteína, y limitar tus carbohidratos. Y, como hemos mencionado antes, la mayoría de las dietas modernas son bastante pesadas en carbohidratos, por lo que esto puede ser un reto para empezar.
Como regla general, entonces, aquí están los porcentajes que necesita para mantenerse en el camino:
Por supuesto, la parte difícil de todo esto es adherirse a estas reglas.
Y seremos los primeros en decirte que, durante las primeras semanas de cetosis, te vas a sentir perezoso.
Lo que nos lleva perfectamente a nuestro siguiente capítulo…
Cómo afectan las dietas ceto a los niveles de energía…
Como hemos mencionado anteriormente, el objetivo de la dieta ceto es animar a tu cuerpo a entrar en un estado de cetosis.
¿Qué es la cetosis de nuevo?
Bueno, para ponerlo en sus términos más básicos, la cetosis es el proceso de su cuerpo que pasa de ser un quemador de azúcar a un quemador de grasa.
Bien, entonces ¿cómo se relaciona esto con la pregunta de si la ceto funciona sin ejercicio?
¡Está directamente relacionado!
La forma en que su cuerpo transforma la nutrición en energía afecta drásticamente a la forma de perder peso.
Y, como estamos a punto de descubrir, esta es la clave de por qué la ceto es una herramienta fantástica para la pérdida de peso, pero un programa de nutrición problemático si te sometes a un entrenamiento intenso.
¿Funciona la ceto sin ejercicio? La respuesta corta
En los términos más cortos posibles: sí.
Las dietas de ceto definitivamente funcionan sin ejercicio.
De hecho, muchos entrenadores personales y nutricionistas no recomendarían la dieta de ceto si estuvieras a punto de embarcarte en un programa de entrenamiento duro.
Esto se debe a las cosas que le suceden al cuerpo cuando comienza a quemar grasa como fuente de energía, en lugar de azúcar.
Como podemos ver arriba entonces, hay ventajas y desventajas en la dieta ceto.
Una ventaja importante es que las dietas ceto suelen estar vinculadas a una saciedad más duradera entre las comidas. Esto se debe a que la grasa es una fuente de energía más sostenible y, una vez que el cuerpo se adapta a la quema de grasa, necesita menos cantidad de esa fuente cruda que cuando se compara con una dieta basada en carbohidratos.
Las dietas ceto también son excelentes para cualquier persona que sufra de niveles altos de azúcar en la sangre, o cualquier persona que tenga una condición relacionada con la diabetes tipo 2.
Pero, como ya habrás detectado, también hay algunos inconvenientes en la dieta ceto.
Inconvenientes clave de la ceto
De hecho, esto se relaciona con nuestra pregunta principal: ¿funciona la ceto sin ejercicio.
El hecho de que las dietas de ceto funcionen tan bien sin ejercicio, indica que pueden no ser las más adecuadas para un estilo de vida que incluya un entrenamiento duro.
Cuando estás entrenando, a menudo necesitas energía rápida durante períodos cortos de tiempo. Piénsalo…
Hay industrias enteras dedicadas a los suplementos energéticos de liberación rápida para tomar inmediatamente antes y después del ejercicio.
Simplemente no consigues estas fuentes de alimentos cuando sigues una dieta ceto estricta.
La energía de liberación lenta proveniente de la quema de grasas también significa que, si bien puedes sentirte con energía durante más tiempo, durante los períodos intensos de ejercicio puedes sentirte lento y con falta de rendimiento.
Esto puede ser un asesino absoluto para un atleta que se enorgullece del rendimiento y de las marcas personales.
Hay otra desventaja, a menudo citada también…
Lo que diríamos es que, mientras que la gripe de ceto es un problema definitivo cuando se trata de la dieta de ceto, no es nada para preocuparse.
De hecho, la mayoría de las veces, muchos de los síntomas se pueden prevenir manteniéndose hidratado, y pasando gradualmente de su dieta normal a una dieta ceto, en lugar de intentar algo parecido a una terapia de choque.
¿Qué tipo de régimen de entrenamiento funciona mejor en una dieta ceto?
Entonces, ¿qué sabemos?
Bueno, sabemos la respuesta a ¿funciona la ceto sin ejercicio… es decir, la ceto definitivamente funciona sin ejercicio, y en realidad podría funcionar mejor si el ejercicio intenso no es parte de su estilo de vida diario.
También sabemos qué tipo de alimentos se le permitirá comer en una dieta ceto, y exactamente cómo va a afectar a su cuerpo.
Así que la última pregunta a responder es, si fueras a entrenar mientras estás en una dieta ceto, ¿cuál es el mejor régimen de entrenamiento a adoptar?
Entrenamiento en el gimnasio con una dieta ceto: algunas consideraciones
Antes de sumergirnos directamente en el meollo de lo que hay que hacer cuando se va al gimnasio con la dieta ceto, vamos a dar un paso atrás.
Veamos, en la dieta ceto, estás cambiando la forma en que tu cuerpo crea energía a partir de la nutrición. Como tal, no puedes cambiar sólo lo que comes, sino que debes mirar cómo y cuándo comes.
Esto se debe a que la grasa es una energía de combustión lenta en comparación con el azúcar, y si no optimizas tus tiempos de comida alrededor de tus tiempos de entrenamiento, te vas a sentir lento, y vas a rendir drásticamente cuando se trata de tu deporte o entrenamiento de elección.
Como ya hemos dicho en este artículo, la pregunta no es tanto si la ceto funciona sin ejercicio – porque ya sabemos que lo hace, a un nivel increíblemente eficaz – sino, cómo hago que la ceto funcione junto con mi ejercicio.
Aunque no dudamos de que cambiar a una dieta ceto va a ser duro (especialmente en las primeras semanas), aquí están algunos de nuestros consejos para ayudarte a mantener a raya los peores efectos secundarios cuando se trata de la hora del gimnasio:
El régimen de gimnasio sugerido por OriGym para las primeras semanas de tu dieta Keto.
Ahora lo importante…
¿Qué tipo de entrenamiento deberías hacer si estás en una dieta ceto?
Como hemos mencionado un par de veces, estos entrenamientos estarán dirigidos a un principiante que acaba de empezar a participar en una dieta ceto.
Eso no significa, sin embargo, que no se puedan ampliar para alguien que esté más avanzado. Lo que queremos tratar de transmitir son los procesos de pensamiento detrás de la planificación de su entrenamiento: a saber, la conservación de su energía y asegurarse de que no se queme demasiado pronto.
Lo que hemos hecho es proporcionar una lista de sugerencias para los tipos de ejercicio, y cómo abordarlos en los primeros días de su dieta ceto. Esto te permitirá personalizar en términos de repeticiones y combinación de estaciones de ejercicio, dependiendo de tus niveles de fitness y recursos disponibles.
Así que, sin más demora, ¡aquí está!
¡Antes de ir!
Así que, ahora ya sabes las respuestas a ¡funciona ceto sin ejercicio! ¡(¡Sí que funciona!).
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