Todos buscamos maximizar nuestros esfuerzos en el gimnasio. Si vamos a dedicar tiempo y hacer el trabajo, queremos que llegue lo más lejos posible. Si el objetivo es la pérdida de peso, esto es aún más cierto. Es un largo viaje, y queremos asegurarnos de que estamos dando todos los pasos correctos para llegar a donde queremos estar.
Es cuando estamos en esta mentalidad, que buscamos cualquier información que nos pueda ayudar. Consejos. Trucos. Trucos. Internet está lleno de personas que afirman que su enfoque de la aptitud o de la pérdida de peso utilizando su truco mágico anulará toda la ciencia y te llevará a donde quieres estar en el menor tiempo posible. El Internet también está lleno de información realmente valiosa y útil en lo que respecta al ejercicio, la pérdida de grasa, y todo lo demás. Es difícil saber cuál es cuál.
Un tema que sigue surgiendo es si debes o no hacer ejercicio con el estómago vacío. Incluso hay un término para ello. Entrenamiento en ayunas. Entonces, ¿qué es y deberíamos hacerlo todos?
¿Qué es el ejercicio en ayunas?
Suena como un término súper técnico, pero en realidad sólo significa ir al gimnasio cuando no has comido nada previamente.
El ayuno es todo un tema de salud en sí mismo. Y mucho antes de que se proponga como ayuda en la pérdida de peso, era y sigue siendo una práctica religiosa. El ayuno es el enfoque de no comer durante períodos prolongados de tiempo. Algunas personas lo hacen durante 12 horas, otras 26, y a veces más. Por lo general, esto tiene lugar durante la noche, lo que constituye la mayor parte del período de ayuno. Por ejemplo, alguien que sigue un enfoque de 16 horas de ayuno para su alimentación tendría su última comida a las 6pm y luego no comería hasta las 12pm del día siguiente.
El ejercicio en ayunas implica hacer un entrenamiento en un estado de ayuno. Un estado de alimentación dura entre 4 y 6 horas. Por lo tanto, el ejercicio en ayunas significa entrenar sin haber comido durante unas 6 horas. Para la mayoría de la gente, esto significa ir al gimnasio a primera hora de la mañana antes de desayunar.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento en ayunas?
El principal beneficio de hacer ejercicio en ayunas es que te permite ir al gimnasio a primera hora de la mañana. Si tu estilo de vida es muy ajetreado, poder saltar de la cama y hacer tu entrenamiento antes del desayuno puede ser la forma más fácil de encajar todo. Hacer ejercicio por la mañana también puede ayudar a energizarte tanto física como mentalmente para el día.
Otra ventaja de este método es que levantarse e ir al gimnasio, en lugar de ir directamente a la nevera, retrasará tu ventana de alimentación más adelante en el día. Si tu objetivo es la pérdida de peso, esta puede ser una táctica útil para comer un poco menos a lo largo del día. Es fácil caer en la rutina de desayunar y almorzar con pocas horas de diferencia sin que sea necesario. Romper este ciclo permite que nuestro cuerpo piense por sí mismo y nos haga saber cuándo realmente necesitamos comer algo, o cuándo es sólo la fuerza de la costumbre.
¿Cuáles son los mitos que rodean al ejercicio en ayunas?
Hay mucha ciencia e investigación en torno al ejercicio en ayunas. Las conclusiones son un poco borrosas, y a menudo se malinterpretan. El mayor signo de interrogación está en torno a la afirmación de que cuando te ejercitas sin comer primero, quemarás grasa a un mejor ritmo.
Esto se basa en la ciencia de que cuando estás en estado de ayuno, tus reservas de glucógeno están casi vacías. Aquí es donde tu cuerpo almacena energía fácilmente disponible para ser utilizada. Si estos son escasos, entonces su cuerpo recurrirá a sus reservas de grasa para la energía en su lugar. Y esta ciencia, es cierta.
Sin embargo, que su cuerpo recurra a sus reservas de grasa para obtener energía durante su entrenamiento matutino no es la clave para la pérdida de peso. Si tu ingesta de calorías a lo largo del día es exactamente la misma independientemente de si entrenas antes o después de comer, la cantidad de energía que quemas y el tamaño de tu déficit calórico serán exactamente los mismos. Es sólo una cuestión de tiempo.
A lo largo de todo el día, tu cuerpo está almacenando y quemando grasa. Si te levantas y vas directamente a trabajar, tu cuerpo comenzará a oxidar la grasa almacenada para obtener energía. Luego desayunas y tu cuerpo deja de hacerlo y utiliza las calorías de tus gachas para obtener energía. Al cabo de un rato, vuelve a oxidar la grasa almacenada hasta que tomas un tentempié. Entonces vuelve a parar temporalmente. Esto continúa durante todo el día de la misma manera. Por lo tanto, el lugar en el que se encuentre su entrenamiento no cambiará los procesos habituales del cuerpo.
Donde realmente se encuentra el signo de interrogación, es si, cuando la ingesta total de calorías y la intensidad del ejercicio es exactamente la misma, si el ejercicio en ayunas es más eficiente en el uso de la energía que el ejercicio sin ayuno. ¿La respuesta? Probablemente no. Lo que significa es que la investigación más reciente no pudo encontrar que el entrenamiento en estado de ayuno aumentara la eficiencia de la oxidación de las grasas cuando se controlaron todas las demás variables.
Entonces, ¿debo entrenar sin haber comido algo antes?
La respuesta a esta pregunta depende de las preferencias personales.
Algunas personas encuentran que levantarse de la cama y hacer su entrenamiento diario antes de desayunar es la mejor manera de mantener la motivación y encajar todo.
Tu alboroto es tuyo.
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