- Las personas que se ejercitan constantemente a la misma hora del día tienden a hacer una hora más de ejercicio a la semana que las que no son constantes en su horario de ejercicio, según un estudio publicado en Obesity.
- Aunque no importa la hora que elijas para hacer ejercicio, la mayoría de los que son constantes lo hacen a primera hora de la mañana, cuando es menos probable que la vida se interponga.
Es la vieja pregunta que se hacen muchas personas que quieren perder peso: ¿Existe un mejor momento del día para hacer ejercicio si se quiere perder kilos?
Los investigadores han examinado esta cuestión durante décadas, sin obtener respuestas inequívocas
Ahora un estudio de personas que han tenido éxito en la pérdida de peso informa de que puede no importar realmente cuándo se hace ejercicio per se, siempre y cuando se sea consistente en el momento de hacerlo.
Para el estudio, los investigadores analizaron los datos de 375 personas que recogieron del Registro Nacional de Control de Peso. Los participantes habían perdido al menos 30 libras y se habían mantenido durante al menos un año. Respondieron a una serie de preguntas sobre sus hábitos de ejercicio, incluyendo la hora del día, el tipo de actividad que realizaban y la intensidad con la que se ejercitaban.
Los datos revelaron que los participantes que se ejercitaban sistemáticamente a la misma hora del día, sin importar cuándo, hacían más ejercicio moderado a vigoroso en general, con una media de casi 350 minutos a la semana, o cerca de una hora la mayoría de los días de la semana. Los que eran más irregulares con su horario de ejercicio tendían a hacer una hora menos a la semana, con una media de casi 45 minutos la mayoría de los días.
Los investigadores concluyeron que «hacer ejercicio a la misma hora del día, independientemente de si es por la mañana, por la tarde o por la noche, puede ayudar a conseguir mayores niveles de actividad física.» Los estudios demuestran que se necesitan entre 225 y 420 minutos de ejercicio a la semana para perder una cantidad significativa de peso, y hasta 300 minutos de actividad a la semana para mantenerlo.
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Aunque la constancia en el horario era más importante que la propia hora del día a la hora de realizar actividad física regular, la mayoría de los que hacían ejercicio con regularidad también lo hacían por la mañana.
Alrededor del 68 por ciento de los participantes dijeron que hacían ejercicio el mismo del día, y la mitad de ellos preferían ejercitarse a primera hora de la mañana, entre las 4:00 y las 9:00.
Los investigadores sospechan que la constancia ayuda a arraigar el hábito del ejercicio. Así que si haces ejercicio cada mañana después de tomar tu café, al oler el café, tu mente se prepara para ponerse en marcha.
La madrugada puede ser el momento más fácil para crear ese hábito de ejercicio, porque es uno de los pocos momentos del día en que no hay un millón de cosas que amenazan con descarrilar tus mejores planes.
Este estudio coincide con una investigación preliminar sobre los hábitos de ejercicio de 30 personas que mantienen su peso, presentada en la conferencia académica ObesityWeek en diciembre del año pasado. Los investigadores descubrieron que tendían a realizar cantidades significativas de actividad física dentro de las tres horas siguientes a despertarse, probablemente porque, de nuevo, en las primeras horas del día hay menos posibilidades de que surja algo que estropee tus planes de entrenamiento.
Pero si la mañana no te funciona, no la fuerces pensando que es una solución mágica para derretir los kilos. Simplemente encuentre un momento del día que le funcione para subirse a la bicicleta o ir al gimnasio y manténgalo. Con el tiempo se convertirá en parte de tu rutina habitual, por lo que harás ejercicio más a menudo.