Tenga la seguridad de que todo el mundo no le odia en absoluto. Si bien es cierto que más personas pueden tener una respuesta emocional elevada en este momento a los factores de estrés e irritantes que normalmente no habrían registrado como desencadenantes para ellos, lo que probablemente está sucediendo es que usted está internalizando que es objeto de su irritación. Una de las razones para explicar esto es que ya no nos comunicamos tanto en persona y, como resultado, tenemos muchas menos señales en las que apoyarnos para confirmar que nuestras relaciones están intactas y todo va bien. Piensa en todas las cosas que se pierden cuando no puedes ver a alguien en persona: pequeñas palmaditas en el bate, la posibilidad de abrazarse, micro gestos que denotan alegría. Sin esas cosas, tenemos este espacio social de aire muerto que llenamos con nuestras peores suposiciones.
«Hablar con la gente en línea significa que no podemos leer sus no verbales tan bien, y como casi todo el mundo está pasando por un momento difícil ahora, podríamos tomar sus estados de ánimo como algo personal.» -Psicóloga clínica Aimee Daramus, PsyD
«Si estamos a solas con nuestros pensamientos, hay mucho espacio mental para que surjan viejos problemas, porque no tenemos el ritmo de vida más rápido para empujar esos problemas hacia abajo», dice la psicóloga clínica Aimee Daramus, PsyD. «Hablar con la gente por Internet o por teléfono significa que no podemos leer tan bien sus palabras no verbales. Y como casi todo el mundo lo está pasando mal ahora, podemos tomarnos sus estados de ánimo como algo personal». Este ritmo de vida lento también puede contribuir a la autoconversación negativa porque el espacio vacío en tu mente puede crear una especie de cámara de eco para que los pensamientos del síndrome del impostor de la amistad reboten por todas partes.
Además, un montón de inseguridades personales pueden estar acumulándose como resultado de los nuevos problemas que surgen y que no tienen necesariamente grandes soluciones. Así que, aunque consolar a los demás u ofrecerles consejos o pensamientos puede parecer poco convincente, asumir la culpa puede ser sólo una forma de mantener una sensación de control perdida al hacer que estos problemas giren en torno a ti. «De una manera extraña, culparse a sí mismo puede ser reconfortante porque te da la ilusión de que si puedes ser mejor, entonces volverás a tener las cosas bajo control», dice el Dr. Daramus.
Pero no hay necesidad de conformarse con sentir que todo el mundo te odia cuando ese no es el caso en absoluto. Una gran primera estrategia para tratar de abordar este tema es comunicarse de manera efectiva y articular tus sentimientos con palabras, ya que tus señales no verbales no son capaces de hacer su trabajo tan bien en este momento. «Haz saber a la gente que tu estado de ánimo no es culpa suya», dice el doctor Daramus. «Intenta aquietar tu mente y averiguar cuáles son tus necesidades que no están siendo satisfechas. Satisface esas necesidades si puedes, pero al menos reconócelas conscientemente para que no puedan controlarte.»
Y respecto a tu sensibilidad a las vibraciones negativas de otras personas: Puedes indagar sobre si algo pasa. Pero aunque es posible que efectivamente estén enfadados contigo, a pesar de que realmente no tengas ni idea de por qué, no es el probable culpable de su estado de ánimo que estás sintiendo. Así que, en lugar de eso, ve hacia el interior de ese espacio vacío en tu mente y mira qué pensamientos pueden estar rebotando en tu cámara de eco interna.
«Sé realista sobre lo que puedes y no puedes controlar, y cuando empieces a culparte o criticarte, intenta reconocer cuándo no es realmente tu culpa», dice el Dr. Daramus. «Prueba con el arte, con llevar un diario o con algún tipo de autoexpresión para conseguir una mayor comprensión.»