¿Cómo puedes conseguir un cuerpo en forma de V?
Hay pocas cosas mejores que unos hombros anchos, una espalda amplia y una cintura pequeña. Es la ilusión definitiva para hacerte parecer más musculoso.
¿Pero cuál es la mejor manera de conseguirlo? Para forzar a tu cuerpo a lucir así, necesitas hacer los movimientos correctos y trabajar los músculos adecuados.
Lograr las ganancias suficientes para que esto se note lleva tiempo. Sin embargo, si nunca has realizado estos ejercicios, puedes ver algunos cambios de inmediato.
Aquí tienes los únicos tres ejercicios que necesitas para construir un cuerpo en forma de V.
Los Pull-Ups de agarre ancho
Los Pull-Ups de agarre ancho son un ejercicio fenomenal para desarrollar la espalda y los bíceps. En particular, trabaja tus músculos lat. Estos se encuentran en el lado de su torso y son esenciales para formar una forma de V.
El agarre ancho es más eficaz para apuntar a los dorsales. Agarrar la barra más ancha que los hombros y tirar hacia arriba aísla estos músculos.
Desgraciadamente, este es un ejercicio muy desafiante. Muchas personas pueden luchar para realizar una repetición completa. Pero hay formas de hacerlo más fácil. Si tienes una barra de dominadas en casa, invierte en una banda de resistencia, y envuélvela alrededor de la barra.
Para cada serie, coloca una rodilla dentro de la banda y tira hacia arriba. Puedes notar que la banda hace que el ejercicio sea más fácil de realizar. Cuanto más pesada sea la banda, más apoyo tendrá durante cada repetición.
A medida que su fuerza mejore, puede utilizar una banda más ligera para obtener menos apoyo. O no usar ninguna banda.
Si tienes acceso a un gimnasio, no hay que avergonzarse de usar la máquina de pull-ups con asistencia. Es una forma fantástica de desarrollar tu fuerza con el ejercicio.
En cambio, para aquellos que pueden hacer pull-ups amplios; intenta realizar el ejercicio con un peso pegado a ti. Puedes usar un chaleco con peso o sujetar una mancuerna entre las piernas.
Las elevaciones laterales
Las elevaciones laterales trabajan los hombros y los trapecios. Se dirige principalmente al lado de tus hombros, lo que les da más anchura. Cuanto más anchos sean tus hombros, más musculosa puede parecer la parte superior de tu cuerpo. Así que puede proporcionar la ilusión de que tu cintura es más pequeña y darte una prominente forma de V.
Para realizar las elevaciones laterales, puedes estar sentado o de pie. Asegúrate de tener las manos a los lados con una forma de resistencia en cada mano. Levanta los brazos hasta que estén horizontales y a la altura de los hombros.
Intenta mantener los brazos lo más rectos posible durante todo el movimiento. La parte superior de tu cuerpo debe parecerse a la letra «T».
Aquí tienes algunos equipos que puedes utilizar para este ejercicio:
- Mancuernas
- Bandas de resistencia
- Cables
- Kettlebells
El control es vital al realizar las elevaciones laterales. Quieres maximizar la cantidad de tensión en tus hombros. Si tienes que usar el impulso para levantar la resistencia, puede ser demasiado pesada para ti. Tus brazos y hombros deben hacer todo el trabajo.
Así, hacer este ejercicio sentado es más desafiante ya que no puedes confiar en tus piernas para ayudar con el movimiento.
Puedes aumentar aún más la intensidad levantando resistencias más pesadas con el tiempo. En el gimnasio, podrías utilizar mancuernas más pesadas, kettlebells o pesas de cable. Así, tus hombros tendrán que adaptarse a un mayor estímulo, lo que les obligará a aumentar de tamaño.
En cambio, para los entrenamientos en casa, podrías invertir en unas bandas de resistencia. Una forma fácil de progresar la intensidad con las bandas de resistencia es ralentizar el ritmo.
Trata de hacer una pausa cuando llegues a la parte superior del movimiento y cuenta tres segundos mientras bajas los brazos.
Máquina de Pull-Down de latas
Los Pull-Down de latas trabajan tus lumbares y bíceps. Puedes conseguir grandes ganancias con este ejercicio y aumentar la anchura de tu espalda.
Para aislar tus dorsales, puedes agarrar la barra lo más ancho posible. Así, cuando tiras de la barra hacia el pecho, aprietas los dorsales y haces que este músculo haga la mayor parte del trabajo.
La forma es esencial cuando realizas este ejercicio. Debes ser capaz de tirar de la barra hacia abajo sin compensar con el impulso o doblar el torso. Sin olvidar que tu trasero permanezca sentado durante todo el movimiento. Deberías sentir un ardor en tus dorsales mientras tiras de la pesa hacia abajo.
En cierto modo, el lat pull-down es una versión más fácil de las pull-ups. Por lo tanto, es una brillante elección de ejercicio si usted es un principiante. Desarrollar la fuerza con este ejercicio puede ayudarte a realizar pull-ups.
Aún así, necesitarás una membresía de gimnasio para realizar lat pull-downs. Pero si eres un principiante, esto es perfecto para desarrollar la fuerza de tu espalda. Por no hablar de que te ayuda a construir músculo en los dorsales.
Así mismo, si eres avanzado, aumenta la intensidad levantando un peso mayor. O puedes realizar el movimiento a un ritmo más lento y centrarte en apretar los dorsales durante cada repetición. Cuanto más grandes sean tus dorsales, más ancha se verá tu espalda.
Pensamientos finales
En resumen, desarrollar un cuerpo en forma de V es una de las mejores ilusiones. Construir hombros y dorsales más anchos puede hacer que tu cintura parezca más pequeña. Así, te verás más musculoso y atlético.
Cada uno de estos ejercicios es efectivo para crear una forma de V. Pero algunos son más difíciles que otros. Si eres un principiante, céntrate en desarrollar tu fuerza con las elevaciones laterales y los jalones de lat. Cuando seas más fuerte, introduce las dominadas anchas en tu rutina.
Si eres avanzado, puedes incluir todos estos ejercicios en tus sesiones. Pero trata de seguir aumentando la intensidad para desarrollar aún más tus dorsales y hombros.
Realizando estos ejercicios, seguro que construyes un cuerpo en forma de V y consigues otras ganancias en el proceso.